[...] więc maxów nie sprawdzam. Przykładowo ławka prosta ostatnia seria 70kg 8x i od razu 80kg 8x Przysiady ze sztangą ( z siadaniem na ławeczce i wstawaniem ) 120kg 10x i od razu przysiady na 1 nogę ( ja na to mówie rycerskie ) z hantlami 2x30kg 8x jako dobitka. Barki wypychanie hantli siedząc 2x30kg 10x i od razu sztanga wypychanie za głowę siedząc [...]
[...] (poprzednio 3x7-95 kg) 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 1x8 bez obciążenia (czułem sie dziś bec mocy i dodałem ta serie na pobudzenie) 4x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: trening B miał sie odbyć wczoraj ale w pracy pezenosiłem z typem taki wielki i nie poreczny stół i [...]
TRENING: Rozgrzewka 15min na elipsie 1. przysiady 30x15, 35x15, 45x15! 2. wyciskanie sztangielek skos 3x10 8,9,10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 22.5, 25, 27.5 3x10 4. wejscie na stopien z obciazeniem 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Areo [...]
[...] na maszynie do dwojek leżąc prostowanie podudzi siedzac na czworki 4s po 20powt 2.Przysiady ze sztangą 60kg/80kg martwy na prostych z hantlami 15kg 4s po 15-20powt 3.przysiady na hack maszynie talerze po 25kg 3s po 15powt 4.wypychanie ciezaru na suwnicy 50kg 3s po 50powt. POMPA MASAKRA łydki wspiecia pojedynczej nogi na suwnicy 4s po [...]
[...] podudzi na maszynie leżąc 4x 15-20powt 2.martwy na prostych z hantlami 4serie po 15 powt 15kg/18kg/21/21 Czworogłowe: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15-20powt 2.przysiady ze sztanga (ciezary jeszcze skromne) 4serie po12-15powt skończylem na 120kg na sztandze 3.odwrotne przysiady na hack maszynie 4s po 10powt ostatnie dwie serie z [...]
kolejne nogi 1.Uginania na maszynie leżąc na dwugłowe 20powt 2.wyprosty na maszynie siedzac 20powt 3.uginania jednonóż stojąc po 20 powt 4.przysiady przednie 20powt 5.wypychanie na suwnicy 20powt 6.przysiady na hack maszynie 20powt wszystko x5 potem 4serie po 40 wykroków z hantlami 3s wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3s wspiec na maszynie do [...]
[...] na treningu na planie były nogi a wiec tak: 1.zginanie poj podudzia stojąc 4x12-15 2.zginanie podudzi leżac na maszynie 4x12-15 3.wyprosty na maszynie siedząc 4x15 4.hack przysiady na maszynie 4x12-8 5.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 6.przysiady ze sztangą 3x12 7.wyprosty nóg siedząc na maszynie 2x25 łydki: wspiecia siedząc 3x15 wspiecia [...]
/SFD/Images/2015/11/15/c2f8e9d81de248219842bde29ab92837.png Leniwa niedziela, wstaliśmy chwile przed 14, żeby zrobić coś sensownego, wcześniej tylko zjedliśmy %-) Nogi wjechały mocno, nie wiem, czy mi po wczoraj było niedobrze, czy na siłowni tak duszno, ale nie czułem się komfortowo. Poza tym lekko gardło smyra. Przez wczorajszą ucztę okno [...]
[...] soboty. 1.ćwiczenia rozciągające (stretching) traktowane jako rozgrzewka przed zasadniczym (kilka ćwiczeń na rozciągnięcie mięsni tułowia, kończyn górnych i dolnych). 2.przysiady na całych stopach, ramion wyciągnięte w przód-1-3x 10-50 3.wykroki w przód, czyli tzw. nożyce z pogłębieniem-1-3 x 10-15 4.bieg po schodach lub tzw. deptanie na [...]
[...] dolną częścią ciała:-) Robiąc rozgrzewkę już zastanawiałam się jak zrobię trening przy tak potężnych zakwasach czwórek nóg i pupy. Rozgrzewka nie pomogła a przede mną były przysiady . Pierwsza seria ...ból... druga seria.... cudowne ozdrowienie... dalej poszło jak po maśle przysiady - na kolejnym treningu dołożę unoszenie bioder- dołożę [...]
[...] bedziesz musiał wydłużyć przerwę żeby złapać oddech. no i dochodzi jeszcze kolejnosć ćwiczeń. zacznij od mc lub przysiadów. bic, tric na koniec a przedramiona sobie odpuść. poza tym ja bym robił mc i przysiady na przemian co 2 dzień lub nawet mc tylko raz w tygodniu a przysiady 2 razy. pozdro. Zmieniony przez - cordx w dniu 2008-03-20 09:35:53
[...] Swoją drogą wracając do treningu..:lol: Nogi 1. Przysiady na maszynie Smitha 2 serie rozgrzewkowe, 6 docelowych - 12x110kg, 10x120kg, 8x130kg, 6x140kg, 12x70kg, 24x35kg (przysiady pełne, schodzę minimum do kąta prostego między udem, a podudziem) 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4x21 120kg z samych "talerzy" 3. Wypychanie jednonóż na suwnicy 2x10 [...]
[...] to powiedzieć :-). Jestem akurat na etapie czytania książki " Skazany na trening" i może nie wszystko co tam napisane do mnie przemawia ale pompki na jednej ręce czy czy przysiady na jednej nodze to opanuję a sposób dojścia do tego według autora bardzo mi odpowiada :-). Zresztą 30 - 40 lat temu takie ćwiczenia robiłem bez problemu, to czemu [...]
[...] UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g TCM 4tbl Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g Nogi Wyprosty siedząc lekko 3s Przysiady klasyczne 4s Hack przysiady na suwnicy 5s Wyprosty siedząc 4s Uginania na maszynie 4s MC na prostych nogah hantlami 4s 25 min bieżni Trening przyjemny jak nigdy :D bo już z nastawieniem że [...]
[...] Classic Whey 100% 40g TCM 4tbl Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g Nogi Wyprosty siedząc lekko 3s Przysiady klasyczne 15x100kg 13x120kg 13x140kg 12x150kg Hack przysiady na suwnicy 12x100kg 12x140 12x140kg 10x 150kg Wyprosty siedząc 4s Uginania na maszynie 4s MC na prostych nogah hantlami 4s 25 min bieżni Trening masakra jak i [...]
[...] Classic Whey 100% 40g TCM 4tbl Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g Nogi Wyprosty siedząc lekko 3s Przysiady klasyczne 15x100kg 13x120kg 13x140kg 12x150kg Hack przysiady na suwnicy 12x100kg 12x140 12x140kg 10x 150kg Wyprosty siedząc 4s Uginania na maszynie 4s MC na prostych nogah hantlami 4s 25 min bieżni Trening masakra jak i [...]
[...] nogi, a na barki.. To już lepiej robić pompki w staniu na rękach gdzie dźwigasz prawie(prawie bo są też mięśnie, które pomagają barkom) całą masę ciała. Na nogi możesz robić przysiady na jednej nodze, do tego żuraw i wspięcia jednonóż. na klatkę dipsy w wersji na klatkę, albo ropiszę jaśniej: przysiady na jednej nodze 4s żuraw 3s wspięcia [...]
Całkiem ładne te przysiady na zaliczenie! Chyba się wzmocniłeś! :-) Dzięki, chyba troszkę tak ;) Te przysiady to jak w masło weszły. Masz duży zapas. takie dynamiczne to idą ;) normalnie robię 2-2-1-1 i ta pauza na dole daje w kość konkretnie ;) Daje coś ta Beta-Alanina?Masz zapas w przysiadach to fakt. lekkie pozytywne mrowienie, zmniejsza [...]
NAFCIARZ_ - cwiczeeniem sie zajmuje %-) a tak na codzien to jestem bandyta, kuturysta i gangsterem %-) dobra zartuje ale chcial bym byc %-) %-) %-) %-) pracuje na kolei chlopaki dobre zarty, kulturalne i smieszne, znow wrocilem z pracy i sie posmialem hehe ;-) zioekt - fajny ten koles na podium %-) tak bym mogl wygladac, zeby miec lapy grubosci [...]
Cykl Propka
