SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • rozbudowanie ud

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zaczęłam chodzić na siłownię bo zależy mi na rozbudowanie moich szczupłych ud ,przysiady nue wchodzą w grę bo jestem po kontuzji kolana, jakie ćwiczenia mogę wykonywać żeby mieć efekty i nie nadwyrezyc kolan,dziekuje

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2016-02-25 16:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siłowy bez sprzętu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, ułozyłem taki oto plan siłowy bez sprzętu Pompki w staniu na rękach 4s Pompki jednorącz 4s Podciąganie nachwytem 4s Przysiady jednonóż 4s Żuraw 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4s bedzie;> ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2011-09-20 18:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu fbw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Proszę o ocenę treningu FBW wykonywanego co 48 h :d -przysiady 2s -uginanie podudzina maszynie 2s -martwy ciag 2s -podciaganie na drazku 2s -skos wyciskanie na klatke sztangi 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie łokci stojąc ze sztangą 2s

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2013-06-23 20:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5/10/15 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2012-06-08 16:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opierał się na nadmiarze tłuszczu... od zawsze mam płaski tyłek i od zawsze 'to cos' pod nim. wyglądam, jakbym miała podwójną pupę! pod pośladkami,dla mnie nie wygląda to normalnie (wszystko jest na zdj). pomóżcie mi! czy ćwiczenia na tą partię ciała tj przysiady i wypady pomogą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4e5d3fba1b0482a943c915486000e41.JPG

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-01-05 22:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening typowo siłowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x w tygodniu - (góra,dół,góra,dół) Góra - płaska (z dropsetami),wyciąg zza plecy,wyciąg na trica,młotkowe,żołnierskie,wznosy sztangą - te na kaptury, i to chyba tyle. Dół - przysiady,wykroki, maszyna, wznosy z sztangą, maszyna tyłem. Potrzebuje na zmianę jakiegoś dobrego planu, który dał by impuls do wzrostu siły :D (priorytet to płaska) Z góry [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2014-04-12 23:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW, jak ruszyć łydki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak, to jak?? Dodam ze zawsze miałem je chudziutkie, być może to genetyka, ale napewno da sie je jakoś troche ruszyc, macie jakieś sprawdzone sposoby/rady?? Mój plan: -MC 4x8 -Hack przysiady 3x8 -Wiosłowanie 4x8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -Millitary press 3x8 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie sztangą łamaną 3x8 -wspięcia na palce 4x25

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2014-01-25 19:30:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan sakera, partie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was. Mam pytanie odnośnie partii mięśniowych w tym planie: 1.przysiady (nogi) 2.wl (klata) 3.wiosłowania (plecy) 4.ohp (barki) 5.podciaganie podchwytem (?) 6.sztanga bic (bic) 7.francuzy (tric) 8.allahy (brzuch) B. 1.mc (plecy?) 2. Wl (klata) 3.wioslowanje (plecy) 4.ohp (barki) 5.sztanga bic (bic) 6.francuzy (tric) 7.allahy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2016-10-30 11:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chcialbym zaczac FBW i nie wiem czy dobrze sobie ustawilem plan :P A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Wykrok ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-04-22 13:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kettleball

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z tym wała tego wynosi 24 kg. Pytanie brzmi jakie są z tym ćwiczenia to już wiem - Machanie swing - Rwanie SNATCH - itp, można z tym ćwiczyć brzuszki polecam są konkretne i przysiady tez , ale nurtuje mnie jedno ćwiczenie na jakie partie mięśni działa. Mianowicie Machanie swing, robię je i czuje lędźwie klatę ramiona brzuch barki. Proszę mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2011-12-13 16:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 zestawy 3 sesje ,ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 4s Nogi: -Przysiady 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 4s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2016-10-15 17:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na mięsnie brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy jeśli bede maszerował na bieżni 30 minut i robił abs 8 minut Poniedziałek-Środa-Piątek. I jeszcze codziennie pompki i przysiady to bede miał kaloryfer? Ile musze czekac na pierwsze efekty? Czy może lepsze bedzie a6w

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2014-07-23 11:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wykonać te ćwiczenia??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Może mi ktoś opisać albo najlepiej pokazać na filmiku jak wykonać te ćwiczenia?? Najpierw czym się różni: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1. Wyciskanie sztangi z klatki Jak się wykonuje? 2. Przysiady wykroczne 3. Wspięcia na palce 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 6. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2008-11-11 17:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spale miesnie czy nie?czy tak mozna?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.cwicze juz 7-8 miesiecy(powtarzam sie)i o to moj plan na mase: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2009-12-16 12:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie cwiczenia.

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Posiadam hantel do 10 kilo, wkrótce drazek i mnostwo checi do cwiczenia. Moglby mi ktos podac jakies podstawowe cwiczenia na plecy, biceps, triceps, klatke, brzuch i nogi? Z tych co znam to przysiady, pompki, brzuszki i podciaganie sie na drazku.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2012-04-06 00:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW :) pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc za tydzien zamierzam zmienic plan na FBW takze prosze o ocenienie go, i mam pytanie odnośnie ćwiczenia na biceps (juz sobie wybrałem uginanie przedramion ze sztanga w treningu A i na triceps uginanie za głowe sztangi leżąc) otóż jakie ćwiczenie na bicka dać najlepiej w treningu B takie samo ? dodam ze bedzie trening 3x w tygodniu TRENING A [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2019-02-05 23:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciaganie sztangi do brody wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem wyciskanie w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie plecy+nogi 4x12 wiosłowanie sztangą szrugsy martwy ciag przysiady ze sztanga na karku wspięcia na palce mam jeszcze pytanko czy na brzuch robić a6w czy jakieś inne ćwiczenia??

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2007-10-13 15:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poprosiłbym o ocene mojego treningu biorąc pod uwage staż. trenuje 3 razy w tygodniu, obecnie mam 1 zestaw ćwiczeń: -przysiady 4x10 -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -martwy ciąg 4x10 -military press 4x10 -wyciskanie wąskim chwytem z łokciami w bok 4x10 -uginanie przedramion prostą sztangą 4x10 Czy 4x10 powtórzeń przy wszystkich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2015-02-23 18:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosze podpowiedziec co moge poprawic w tym planie wtorek 1.KLATKA wyciskanie sztangi na laweczce 4s 2.UDA przysiady ze sztanga 3s 3.ŁYDKI wspiecia na palce ze sztanga 2s 4.PLECY podciaganie na drazku 3s 5.BARKI wyciskanie sztangi siedzac 3s 6.KAPTURY szrugsy sztanga 2s 7.BICEPS uginanie przedramion z hantlami 3s 8.TRICEPS wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2009-10-30 18:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jeden z użytkowników napisał mi taki plan na masę przy mojej diecie : Przysiady 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Wyciskanie płasko 3x10 Wiosłowanie 3x10 Inwerted row 3x10 Wspięcia na palcach 3x10 Czy to wystarczy ? Waga:58kg Wzrost 1,75m i dieta jest.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2011-10-22 18:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)