[...] ją przeznaczyć w połowie na trening. Co możecie poradzić abym mógł poćwiczyć tym co posiadam w trakcie opróżniania? są to gabaryty jakieś meble sprzęt rtv jakieś drążki mogę oczywiście robić pompki i przysiady, chodzi mi o taki trening workout posiadam gumy trx ze sobą proszę o rady. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-05-15 12:22:35
witam, na silowni cwicze ok. rok a mt od paru mcy, zauwazylem ostatnio (odpuscilem przypadkowo trening nog na silce) ze gdy nie cwicze nog (przysiady ze sztanga, lezenie na brzuchu i podnoszenie nogami ciezaru na tylnia czesc uda, lydki na maszynie) lepiej mi sie kopie, tzn jestem bardziej rozciagniety co daje mi wieksze pole manewru w sztuce [...]
Hejka Udało mi się wygospodarować 2 dni z napiętego grafiku i zamierzam popracować głównie nad siłą. Treningi poniedzialek, czwartek. Wtorek, piątek basen, rozciaganie codziennie od pon do pt. Weekend wolny. Niestety musiałem kleić z tego co mam czyli hantle + piłka gimnastyczna. Trening FBW, kazde cwiczenie 4 serie po 10-8-6-4 powtórzenia, max [...]
Witam, a więc tak trening co drugi dzień. Wszędzie 3 serio po 10 powtórzeń i większe obciążenie. Plan: 1. Podciąganie na drążku szeroko - plecy 2. Wyciskanie na płaskiej ławce - klata 3. Wyciskanie sztangielek - barki 4. Przysiady z hantlami - nogi 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps 6. Pompki na poręczach - triceps 7. Brzuch Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Podciąganie na drążku orbitrek 45 minut brzuch pompki na poreczach a6w -kończe już zaczynam abs II rozpietki ze szttangielkami wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek Wtorek: pompki,orbitrek i brzuch Środa: Wznosy barków ze sztangą -//- za plecami Wiosłowanie ze sztangą Przysiady z sztanga Martwy ciąg drążek [...]
[...] 2 miechy temu). - wiem, wiem wstyd. Ale nie moge patrzec na dobrze zbudowana gore i patyki w krotkich spodenkach :) Jakie cwiczenia polecacie na zbudowanie masywnych lydek i ud? Ja cwicze tylko wspiecia na palce i przysiady jesli chodzi o ta partie. Trzeba dodac, ze silownia domowa. Lawka, sztanga prosta, gieta, 4 hantle. Z gory dzieki za pomoc!
siema przez najbliższe 4 dni będę miał tylko ławkę hantle i sztangę do dyspozycji na siłce bo zmieniam sobie sprzęt i czy jest sens treningu ogólnorozwojowego takiego nad jakim myślałem? oto on: 1.Wyc hantli na skośe 2.Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3.Przysiady ze sztangą na barkach 4.Unoszenie hantli bokiem w górę 5.Unoszenie ramion ze [...]
[...] wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) -biceps (uginanie rąk ze sztangą , z hantlami ) -brzuch PIĄTEK: -barki (wysiskanie sztangi zza głowy, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi do brody) -nogi (przysiady i wspięcia na palce ze sztangą na barkach) ... i takim oto treningiem szedłem jakie zmiany propponujecie? może jakiś nowy trening?
[...] 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie 1x podciąganie szerokim uchwytem Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze sztanga Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie 1 x POMPKI W PODPORZE Tyłem Nogi : przysiady 1 seria uginanie na dwugłowe 1 seria 1x WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Witam proszę o ocenę mojego treningu domowego.mam 19 lat za sobą mam ok. 1 rok treningów podobnymi planami obwodowymi. Przysiady bułgarskie z obciążeniem (5 kg na ręke) 20x Wspięcia na palce 25x Podciąganie na drążku podchwytem 6x Wznosy barków z obciążeniem (5kg na ręke) 15x Pompki na krzesłach 15x Uginanie ramion z obciążeniem (12kg)6x Pompki [...]
Witam, mam problem gdyż mam dyskopatie w odcinku lędźwiowym, centralna 5 mm, dlatego staram się oszczędzać kręgosłup i np przysiady robie z ciężarem doczepionym na pasie w pasie a na plecach tylko male ciężary, kombinuje na rozne sposoby by oszczędzać kręgosłup ale nie wiem jak załatwić sprawę kapturów? jest jakas alternatywa dla szrugsów w taki [...]
Witam czy może być taki plan na budowe asy mięśniowej FBW: A: -przysiady ze sztanga na karku 5x5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 -wiosłowanie hantlem 5x5 -arnoldki 4x8 -młotki siedząc 3x5 -wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3x5 -wspięcie na palce 3xmax B: -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4x5 -wiosłowanie sztangą [...]
Witam chce wkleic swoj plan Hst i poddac go ocenie,to jest moje pierwsze HST ,staz na silowni 1 rok wczesniej cwiczylem splitem. 1.nogi-przysiady ze sztngą 3serie\plecy- martwy ciag na zgietych nogach 3 serie* 2.klatka-wyciskanie sztangi na skosie gornym 2serie,wycisaknie sztangi na plaskiej 1 seria 3,barki-wycisakanie sztangi z klatki nad głowe [...]
[...] -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -martwy ciąg 3x12 Piątek 1.Barki -sztanga/hantel zza głowy/unoszenie hanli do góry siedząc 3x12,10,8 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,6 2.Nogi -przysiady ze sztangą 4x12 -wspięcia na palce 3x15 Ćwiczę 2 miesiące(po przerwie). A i jeszcze w sobotę robię szrugusy 3x12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam ułożony taki trening FBW, ale chciałbym żeby ktoś sprawdził/ocenił/poprawił. Jakby ktoś by mógł powiedzieć ile powtórzeń wykonywać. Trening 3x w tyg. A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 [...]
[...] czy nie. Zrozumiałem tylko ze mogę wykonywać ćwiczenia na drążku. Przepuklina jest dość mała, trzeba wbić palec w brzuch żeby ją poczuć. Czy waszym zdaniem mogë wykonywać jakieś ćwiczenia na silowni? Wiadomo ze martwy ciąg i przysiady odpadają ale co z resztą np wyciskanie na klatkę itp? Na klatkę nie biorę dużo, ostatnio kończyłem serie 80kgx6.
Chcialbym zeby ktos sprawdzil ten trening FBW jaki planuje niedlugo robic. Moj staz to bedzie okolo rok z duzymi przerwami. Teraz trenuje po przerwie od miesiaca na innym treningu FBW i planuje zmiane na ten + progresja liniowa: A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
