przysiady na

[...] serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń

Szczerze mówiąc te polączenie jest do kitu. Preferuje 3 dni w tyg i masa pójdzie. Mięśnie rosną podczac regeneracji. Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: 1.Przysiady [...]

No mi właśnie średnio się widzi robienie czegokolwiek po nogach, bo po prostu same przysiady już tak męczą, że na myśl o chodzeniu się człowiekowi niedobrze robi, a co dopiero potem jeszcze barki katować... Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-03-08 22:27:13

Moge przysiady ze sztangielkami potraktować jako rozgrzewkę przed przyasiadami ze sztanga? Dopiero zaczynam FBW, mam dostępny do przysiadow jedynie gryf olimpijski, wiec ciężko by mi bylo dokladac ciężar co serie. Tak by to na początku wygladalo 1s - sztangielki 15kg 2s - sztangielki 20kg 3s - sam gryf, czyli jakies 25kg

redukcja przysiadów teraz nie robię bo coś mi się stało i poczekam sobie jeszcze z tydzień bo jak kładę sztangę na barkach i zrobię 2 przysiady strasznie kuje mnie głowa aeroby przez 60 min

A i jeszcze jedno. Czy jest to poprawne podczas przysiadów, że gdy robie przysiad to kolana i stopy mam lekko na zewnątrz? Jak robię większym ciężarem to nogi mi się lekko odrywają i nogi mi się zwężają. Lepiej zmniejszyć ciężar, czy takie też moge przysiady robić?

robie przysiady 25kg sztanga ale z siłki raczej nie bedzie takiej satysfakcji bo laweczka musi powiedziec pa pa, ale drazek hantelki i sztanga bedzie ale klate bez laweczki jak pracowac? pompki z obciazeniem? Na klate pompki z obciążeniem bez , wariantów pompek masz w chuya zaprzeproszeniem , też mogą być pompkina poręczach jeśli masz dostęp do [...]

Witam Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenikę. I moje pytanie jest następujące: czy plan poniżej jest ok? Dzień A: Pompki 4x Przysiady 4x Brzuch Dzień B: Bieganie Podciąganie na drążku Poniedziałek- A ,wtorek -B ,środa -A ,czwartek -B ,piątek -A ,sobota -B ,niedziela- wolne.

WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE zamiast PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA ŁOKCIACH <= tego nie rozumiem WSPIECIA NA PALCE W STANIU zamiast WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE STOJĄC PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU SUWNICY PODNOSZENIE SZTANGI DO BRZUCHA "LEŻĄC" [...]

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE zamiast PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU OK UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA ŁOKCIACH <= tego nie rozumiem ATLAS ĆWICZEŃ WSPIECIA NA PALCE W STANIU zamiast WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE STOJĄC OK PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU SUWNICY OK PODNOSZENIE SZTANGI DO BRZUCHA [...]

Przemasso też tak myślałem, a wiesz od czego jeszcze nadgarstek może boleć, bo jak robię przysiady z obciążeniem to mam dwa pełne baniaki wody i je trzymałem bardzo niepoprawnie tzn. ręce i nadgarstki maksymalnie wygięte w tył z baniakami, nie wiem czy kojarzysz, ale po tym mnie własnie przez kilka sekund mocno bolał nadgarstek. Poszukam w atlasie [...]

zaległe treningi 25 października 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12, 2. wspięcia na palce 10,10,10 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12, 4. pompki na trzech krzesłach 9,9,9 5. wyciskanie baniaków 10,10,10 6. uginanie ramion z baniakami 10,10,10 7. pompki w podporze tyłem 9,9,9, 8. uginanie nadgarstków z baniakami 10,10,10, komentarz: Najostrzej [...]

[...] sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - wznosy barków &#8222;SZRUGSY&#8221; 4 serie 15. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na &#8222;HACK-MASZYNIE&#8221; 5 serii [...]

Kobitki faceci ZAWSZE patrzą!! My z kumpelą jesteśmy w ogóle atrakcją przyrodniczą, bo jako jedyne laski robimy przysiady ze sztangą, MC czy RDL tudzież wyciskanie i oni nawet perfidnie czasem przechodzą żeby zobaczyć co robimy ;-) I nie raz i nie dwa widziałam w lustrze jak koleś szedł za mną i mi na tyłek patrzył }:-(

Może trzeba się przyłożyć do rozgrzewki stawów? Pewnie tak, masz rację. A masz gdzieś jakieś ćwiczenia na stawy? Staram się robić wymachy ramion, przysiady, skręty bioder, ale może rzeczywiście za mało.

Zaplanowałam na dziś trening, ale jak ja zrobię przysiady z takimi zakwasami? :))

Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 Wtorek [...]

JA NIEZACZĄŁEM PIERWSZY GDYBAC TYLKO ODPOWIEDZIAŁEM NA TE GDYBANIE GDYBANIEM!A PUDZIEN TAKICH ZŁYCH SPONSORÓW NIEMA JAK WYDAJE NA SIEBIE 6 TYS MIESIECZNIE NA PRZYGOTOWANIE!MYSLE ZE JEST TO TEZ KWESTIA UWARUNKOWAN GENETYCZNYCH!KOVACS JESZCZE ZANIM ZACZĄŁ CWICZYC W WIEKU 17 TAL WAZYL PONAD 100KG I BYŁ JUZ DOBRZE UMIESNIONY!!!NO A CO DO SPONSORINGU [...]

[...] &#8211; 12/10/8 Kaptury Szrugsy &#8211; 2x &#8211; 15/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą &#8211; 3x &#8211; 12/10 Nogi Czworogłowe &#8211; przysiady ze sztangą &#8211; 3x &#8211; 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie &#8211; 2x &#8211; 12/10 Wspięcia łydek stojąc&#8211; 2x &#8211; 20/20 Środa [...]

Aha rozumiem :) dzięki za rade :) To tak z dietą zawsze było u mnie słabo nigdy jej nie umiałem przestrzegać mimo że dużo jem nic nie grubnę ;/ Przysiady 30 kg Martwy - 42 kg Wyciskanie 35 kg Ciężary są nieduże ale jeśli nałożę większe to mam później problem z dokończeniem serii... Jest to Wyższa szkoła oficerska wojsk lądowych we [...]