przysiady na

PRZERWY MIĘDZY SERJAMI 3 MINUTY NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serje 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serje 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje WTOREK - BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] do brzucha - wiosłowanie hantelka - martwy ciąg na ugietych nogach bic - 21 - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - młotki stojąc+ "kolanko" środa: nogi i brzuch - przysiady ze sztanga na barkach - przysiad wykroczny ze sztanga z przodu - wspięcia na palce stojac - wspięcia na palce siedzac brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ [...]

[...] zero. Najsłabsze partie nogi, klata. Na klate próbowałem wszystkiego, idzie bardzo opornie, nogi jakoś idą, wkazdym bądź razie staram się od jakiegoś czasu regularnie robić przysiady ze sztang. Suplementacja aktualnie tylko kreatyna i jakieś witaminy. Główny cel postu, rady dotyczące tego czy powinienem zjechać lekko z bfem i dopiero zacząć [...]

Witam, nazywam się Tymek mam 15 lat swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu 16.03.16r , lecz z trenerem od maja br. Waga: 85kg Wzrost: 182cm Cel: 100kg na WL 16.05.2016r. 1. Przysiady ze sztangą na plecach 6x5 - 70kg 2. 4-ki maszyna 5x12-8 - 50-60kg 3. 2-ki maszyna 5x12-8 - 40-50kg 4. Biceps sztanga 4x8 25kg 5. Biceps chwyt [...]

[...] Uginanie z supinacją 3x12-10-8 8.Biceps: Uginanie sztangielki opierając o kolano 3x12-10-8 9.Triceps: Pompki tyłem 3x12 10.PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-10-8 Pt: Nogi Martwy ciąg 3x8 hack przysiady 3x 10=8=6 Uginanie w leżeniu 2x10 Wspięcia siedząc 3x12 Zmieniony przez - Murzyn xD w dniu 2014-11-04 16:06:02

[...] zalety FBW myślę by nie przenieść się na FBW 3 razy w tygodniu. OD razu zaznaczam - ćwiczę w domu mam ograniczony sprzęt. Nie posiadam stojaków - w związku z powyższym przysiady odpadają (do tej pory ćwiczyłem z przodu ale nie daje rady już z ciężarem) Mam mało obciążenia więc MC odpada - robie w zamian Dzień Dobry ale też dochodzę do maxa [...]

[...] ciezarami. Chce zaczac nowe HST i mam maly problem, gdyz za bardzo nie wiem jakie cwiczenia powinienem zmienic a jakie nie :> Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - ugnianie nóg leżąc (2x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie [...]

[...] ze sztangą - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 3 ** - Uginanie nóg leżąc 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 [...]

Wymyśliłem taki dziwny plan A Podciąganie szeroko nachwytem 3s 8/10 powt +7,5kg w plecaku Podciąganie wąsko podchwytem j.w Pompki z obciążeniem 10kg 3s 12 powt Wyciskanie hantelek 2s 15 powt Wyciskanie hantelek z klatki 3s 12 powt Unoszenie hantelek w bok i do przodu 2s 8powt ABS2 - 8 poziom Przysiady ze sztangą 3s 10 [...]

Dysponuje dość małym sprzętem, ułożyłem sobie taki trening na szybkości, coś na podstawie tego co kiedyś na siłce ćwiczyłem (teraz mam zamiar cwiczyc w domu). Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce 4-10/12 Rozpietki 4-12 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4-10 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4-12 uginanie ramion ze [...]

[...] na atlasie/ sprzet: sztangielki 2x5kg (regulowany ciezar) + atlas Poniedzialek: -podnoszenie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) (30,25,20) -wznoszenie barków (30,25,20) -przysiady wkroczne w staniu (30,25,20..ewentualnie jeszcze 15) Wtorek: -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławeczce (25,20,15)laweczka czyli polaczylem 2 taborety :) [...]

mój plan staż:1,5 roku z przerwami a wogule nieprawidłowe trenowanie eraz biore się za siebie dieta jest i chce zacząć z następującym planem na siłe Poniedziałek Klata+Biceps+brzuch Wyciskanie leżąć 5 seri po 5 Wyciskanie skos 5 seri po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Przenosy 4 serie po 10 Rozpiętki 4 serie po 10 Biceps sztanga [...]

[...] : BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s PROG 15/12/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 4s STAŁY 12 3. unoszenie hantli w opadzie 4s STAŁY 12 IV dzien : NOGI: 1. przysiady ze sztanga 4s PROG 15/12/10/8 2. prosotwanie nog na maszynie 4s PROG 15/12/10/8 3. uginanie nog na maszynie 4s PROG 15/12/10/8 4. wspiecia na palce 4s STAŁY [...]

[...] modlitewnik-12/10/8 pt.bary+nogi wyciskanie sztangi zza karku-12/10/8/6 unoszenie sztangi wzdłuż tłowia-12/10/10/8 unoszenie sztangielek na boki siedząc-8/8 przysiady ze sztanga-12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie-12/10/8/8 wszedzie progresja 1.Prosze poprawic mój plan,lub dac jakies wskazówki. 2.Czytałem że ektomorfik [...]

Witam, trenuje takim planem FBW: 1. Przysiady 2. MC 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosło 5. Military press 6. Podciąganie Od pewnego czasu (~tydzień, może trochę dłużej) odczuwam ból w odcinku pleców "między tyłkiem a żebrami". Wcześniej też miałem przez jakiś czas takie bóle ale po jakimś czasie odeszły. Teraz niestety ten ból zostaje... Dodam, [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/8 Brzuch Wtorek: Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 - uginanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/8 - wykroki ze sztangielkami 12/10 - wspięcia na łydkach 12/10/8/6 Brzuch Czwartek: Plecy/kaptury: - [...]

[...] to fakt, jednakże nadal sa wielkie z czego reszta ciała już no własnie nie, co mogę robić aby jakoś je pobudzić? Na siłowni ćwicze planem fbw, z czego nogi jednego dnia to przysiady ze sztangą drugiego suwnica, jako cardio po siłowni to 15 min rowerka bądź maszyna symulująca wchodzenie po schodach. Jesli chodzi o diete, będe szczery że jem co [...]

[...] hantli przed siebie 4s - face pull 4s - wyprost rąk na wyciągu 4s - wyprost ramion z hantlą w opadzie tułowia 4s - pompki tyłem 2s Czwartek (nogi, plecy-grubość): - przysiady 4s - ugięcia nóg leżąc na maszynie 4s - wyprosty nóg na maszynie 4s - wspięcia 3s - wiosłowanie sztangą wąsko 4s - podciąganie chwyt neutralny 4s Piątek (klatka, [...]

Siema. Mam szybkie pytanie jak w tytule - od dłuższego czasu robie przysiady z podkładką pod pięty ponieważ w ten sposób dużo łatwiej utrzymać mi równowagę. Nie wpływa to jakoś negatywnie na kości/stawy ?

[...] do was o pomoc! Co mogę robić źle? Staram się sztywno trzymać diete i nie opuszczam żadnego treningu nie zapominając także o regeneracji... (3xtyg,na zmiane) Dzień 1 PUSH  -przysiady 3x6 70/75/75kg -wykroki z hantlami 3x16 12.5kg -Wyciskanie hantli leżąc 4x10 20kg -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12 17.5kg -wyciskanie hantlami siedzac 3x12 [...]