przysiady na

[...] -rozpiętki 4x6-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-8 Barki: -wycisk hantli 4x6-8 -wznosy bokiem 4x8-10 -szrugsy(kaptury) 5x6-8 Triceps: -ściąganie drążka 4x6-8 Środa NOGI -przysiady 4x4-8 -uginanie nóg 4x6-10 -wycisk suwnica 4x6-10 -łydki stojąc 6x4-8 -łydki siedząc 6x6-10 Czwartek PULL Plecy: -podciąganie z obciążeniem 4x6-10 -ściąganie drążka [...]

[...] wieku. Wieksza nawet niz N.Maday. Oznacza to ze mozesz ja zwiekszac przez lata. Wiecej pracy-wieksza energia i moc. W karate-ile lat mozesz napierdzielac w dechy i robic przysiady i pompki????..w boksie..ile lat bedziesz miec dynamike ciosu i zdrowy biceps i bark???..ile lat mozesz utwardzac swoej kosci (niszczyc w nich nerwy) w MUay [...]

[...] sekciarstwa itd..ale nie wierze ze ludzie ktorzy poznali czesc WT moga nauczyc calego systemu..znam ludzi cwiczacych RWT i sa: wolni, kiepscy, bez techniki, sypia pompki, przysiady..maja zly krok WT, wszystko robia z miesni, robia smieszne poon-sau, w chi-sau sa wolni, maja pozmieniane, dziwne sekcje, skupiaja sie na parterze zamiast na [...]

[...] wielostawowe bez treningu bicków i triców. Najlepszy będzie FBW wg. Traktora71. Same podstawy, bez pierdół, które na tym etapie nie popchną nic więcej do przodu, niż przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie i push press. Gdybym mógł cofnąć czas, postąpił bym inaczej, skupiając się tylko na podstawach. bo wtedy masy zyskałbym [...]

16.07.2012 Trening nóg 1.Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu rozgrzewka : 16x20 kg , 14x40kg, 12x60 kg serie właściwe : 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100 2.Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 12x35kg, 10x40, 8x45 3.Przysiady bułgarskie na jednej nodze z hantlami 3x12x10kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x15kg 12x17kg 12x20kg [...]

chcesz mi powiedziec, ze jak jestes na gramie testosteronu i kapa, to przysiady ci podniosa libido? sorki arek, ale chyba nie do konca wiesz o czym mowisz

A mc wyciskanie na skosie podciąganie na drążku wyciskanie sztangi (barki) uginanie ze sztanga stojąc B przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem pompki na poręczach 10 powt w serii, ćw 1-4 4 serie, ostatnie 3 serie. Mozesz dodać łydki do jednego (B) i brzuch do drugiego (A) planu.

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]

[...] efektów po 2 dniach. Zobaczysz je może po miesiącu.Biegaj rób te swoje A6W bo to pomaga,Brzuszki. Jak rano wstajesz ro rób takie coś: -pompki -brzuszki -spięcia tułowia -przysiady Ja robię takie coś ogólnie zawsze cho nie chce spalic tłuszczu.Kup sobie jakiś środek na spalanie tłuszczu (cho według mnie w większości przypadkach jest to zbedne [...]

A: Nogi: - suwnica pionowa 3s Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowe 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - ściąganie drążka 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - podnoszenie sie na drążku 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] obcieazac tez w pewnym sensie krengoslupa . " a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O " ... Owszem są , ale ja nogi trenuje zadko poniewaz słyszalem ze jak sie robi przysiady ze sztanga to sie obciaża kregoslup i mozna nie urosnać :< ... < robie ale z bardzo małym cieżarem tak z 40 % zeby urosnac i robie :> a co do plecow to [...]

Bez obrazy kolego ale w wieku 15 lat chyba nie jest najlepszym pomysłem super dieta masowa i ciężkie treningi na siłowni. Każdy z nas inaczej dojrzewa jeden szybciej drugi później wiec jeżeli się mylę to przepraszam. W każdym razie ćwiczenia typu MC czy Przysiady gdzie twój organizm zużywa dużych nakładów energii są dobre ponieważ pobudzają one [...]

[...] na pewno wiekszosc bije towar i to jest nieuniknione.. dzis jest po prostu taki swiat. psychika i cialo ma swoje granice.. zlam sobie kregoslup i nogi a pozniej pojdz robic przysiady i co? dasz rade? nie. bo cialo i psychika ma swoje ograniczenia.. skocz z bloku 10 pietrowego i zacznij latac ok? cialo jest przeciez zdolne do wszystkiego.. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 .przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12-15 .nogi przysiady 12-10-8-8 prostowanie nog na maszynie 3x12-15 uginanie nog w lezeniu na maszynie 3x15 wspiecia na palce 3-4x15-20 .barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-9-6-6 [...]

[...] tygodniach nie będzie wzrostu wagi, dodaj kolejne. Nie dodawaj za dużo, bo ci pójdzie w brzicho:). 2. Złożone ćwiczenia z bardzo dużym obciążeniem. Podstawa to martwy ciąg, przysiady i wyciskanie. Do tego podrzut, pompki tricepsowe i podciąganie. 3. Krótkie i rzeźnickie treningi. 3 tygodniowo, po 2 z tych ćiwczeń (tak, tak dwa), i pięc serii i [...]

Plan wydaje się generalnie ok, jednakże wprowadziłbym kilka zmian tj: W dniu klatki piersiowej skupiłbym się na dipsach (tor ruchu wyciskania jest 20-30% większy w porównaniu do wyciskania leżąć) Zamiast sztangi na skosie dałbym wyciskanie hantli z supinacją aby dodatkowo pobudzić środek klatki. Do tego jakaś izolacja; rozpiętki (najlepiej na [...]

[...] 3x 12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 --------------------------------------------- zastap jedno cwiczenie lub doloz zwijanie sznurka na kolek czwartek - nogi . 1.przysiady 3x 12-10-8 2.prostowanie nóg na maszynie 4x 12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 4. wspiecia na palce w staniu 4x 15 5.sztanga na kolanach ,wspięcia w siadze [...]

[...] 12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 --------------------------------------------- zastap jedno cwiczenie lub doloz zwijanie sznurka na kolek czwartek - nogi . 1.przysiady 3x 12-10-8 2.prostowanie nóg na maszynie 4x 12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 4. wspiecia na palce w staniu 4x 15 5.sztanga na kolanach ,wspięcia w siadze [...]

Poniedziałek:Plecy+Przedramie+Brzuch Plecy: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Szrugsy 2x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15 Zwijanie linki z ciężarkiem 2 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół Allachy [...]

Info o mnie :) trenuje 3 rok poprzedni plan jakim jechalem: 1 DZIEŃ Mięśnie pleców 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za plecy 4 serie po 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokość barków 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12/10/8 Mięśnie trójgłowe ramion [...]