przysiady na

Witam,jestem na forum pierwszy raz ale z siłownia mam do czynienia od 4 lat.Zacząłem mając 14 lat,ostatnio zaniedbałem dolne partie i chciałbym dowiedzieć się jak działają przysiady-słyszałem że trening nóg zwiększa produkcję hormonów oraz że jest najbradziej wyczerpujący.Co Wy o tym myślicie? Z góry dzięki za odpowidzi!!!

Witam, za tydzień kończę plan Wodyna z którego jestem bardzo zadowolony i polecam Siła poszła bardzo dobrze Następnie tydzień regeneracji i za 2 tygodnie ruszam z splitem. Ułożyłem cos takiego proszę o ocenę. O mnie: Wiek 17 lat za 15 dni Staż - około 1.5 roku z przerwami, na serio to od stycznia 2008 Dieta jest reszta w profilu. Poniedziałek [...]

[...] sztanga płasko 3 serie 12 powt. 2. wyciskanie sztangi skos 2 serie 12powt. 3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt. 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. 5. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. 7. uginanie ramion ze sztanga 2 serie 12powt. 8. wspięcia stojąc 3 serie 12powt. Płeć: [...]

Witam,trenowałem do tej pory treningiem typu split niestety dużej masy nie złapałem zaledwie 5 kg ;/ i przyszedł czas na FBW wklejam plan i chciałbym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi z braku sprzętu 1.Pompki na poręczach 2.Martwy ciąg ( szkoda kręgosłupa) 3.Military press Plan by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Witam. Prosił bym o sprawdzenie mojego planu na siłe. Ćwicze 3 razy w tyg pon. śro. pią. 3 razy w tyg muay thai wt. czw. sob. poprzednio robilem: pon. klatka triceps środ. grzbiet biceps pią.barki nogi Oto moj plan z góry dzięki: Poniedziałek Grzbiet + Biceps Grzbiet: . Podciąganie na drązku 4*max . Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6/4/2 . [...]

[...] 2s prostowanie nóg w siadzie 2s wyciskanie hantli - skos 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s uginanie ramin ze sztanga 2s wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s B przysiady 4s wiosłowanie sztanga - podchwyt 4s wyciskanie sztangi - płaska 3s unoszenie hantli bokiem 2s uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s [...]

[...] Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a WTOREK Nogi/łydka przysiady ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK [...]

cel: masa + siła waga: 85 Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 3x8-10 stały ciężar 3. Hantle skos dół 3x8-10 stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 12<10<8<6 progres 6. Hantle na modlitewniku 12<10<8<6 progres 7. Uginanie sztangi młotek [...]

[...] a chciałbym kupić coś co starczy na dłużej (25-40 dni). Kilka info o mnie. Wzrost - 175 cm Waga 68-69 kg 1. Siłka - 2x w tygodniu (Zarzut sztangi na barki, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, ćwiczenia na brzuch) - 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Judo/Ju-Jitsu 3x w tygodniu + lekka siłka po każdym treningu (drążek i pompki francuskie) 3. Drążek [...]

Witam.. 5 tygodni temu z waszą pomocą ułożyłem taki pan treningowy: -Przysiady ze sztangą 3 s -Wyciskanie sztangi 3 s -Wyciskanie żołnierskie 2s -Uginanie ramion ze sztangą 2s -Wyciskanie francuskie 2 s Po upływie 4-6 tygodni miałem napisać kolejny temat:D W tym planie brakowało mi ćwiczeń na brzuch;/ dokupiłem hantle:D Ps nie mam pojęcia jak [...]

Witam, wklejam swoj plan. Chcialbym uzyskac opinie, co mozna w nim poprawic, konkretnie. Moze 3 cwiczenia na duze grupy po 4 serie, po 2 cwiczenia na male grupy po3 serie? I jeszcze jedno wazne pytanie. Jak nalezy cwiczyc... a mianowicie, czy robic w kazdym cwiczeniu, w kazdej serii zapas powtorzen (2 powt), czy (jak przeczytalem gdzies w necie [...]

[...] noga krótsza o 2 cm po operacji za dzieciaka, ograniczona ruchomość stopy, przez co przy przysiadzie nie mogę utrzymać pięty przy ziemi. Lekarz zabronił. Zastąpiłem przysiady wyciskaniem na maszynie szeroko i wysoko nogami, w ten sposób mogę to robić symetrycznie. Waga obecnie 70 kg. W linku ułożona teraz dieta. Posiłki dla mnie możliwe [...]

[...] zza karku w szerokim uchwycie 12/10/8/8 -wzniosy sztangielek bokiem 12/10/8 -podciągane sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 NOGI -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie nóg w siadzie na "maszynie" 15/15/15/15 -zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na "maszynie" 15/15/15/15 -martwy ciąg 15/12/10 -wykroki [...]

[...] 3x max -wiosłowanie sztangą 2x8 -ściaganie drazka wyciagu zza głowy 3x8 piatek barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 3x8 -wznosy ramion bokiem 3x9 nogi: -przysiady ze sztangą 2x8 -wyprost nog na maszynie 3x9 -wpięcia na suwnicy 2x max Zmieniony przez - maricnias w dniu 2008-12-27 02:15:49 Zmieniony przez - maricnias w dniu [...]

[...] zza głowy wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce prostowanie ramion na maszynie Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas - wypychanie suwnicy Wyciskanie sztangi zza głowy Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojac Wznosy ramion w [...]

[...] 3x 12>10>10 wyciskanie sztangielek bokiem w góre stojąc 3x 10>10>10 wyciskanie sztangielek siedząc z pod nóg 3x 10>10>10 wyciskanie sztangielek na stojąco w góre z wyprostowanymi rękoma 2x 10>10 nogi wspięcia łydek 4x 10>10>10>10 przysiady ze sztangą 4x 10>10>10>10 wyprost nóg na mszynie siedząc 4x 10>10>10>10 wypychanie na suwnicy 4x 10>10>10

[...] Teraz miałem ok. 3 miesięcy przerwy od siłowni (wróciłem od kilku tygodni). Celem jest masa i siła. Plan (FBW 3x w tygodniu, ten sam zestaw na każdym treningu): Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - ćwicz. na dwugłowe 2s - ćwicz. na łygdki 2s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s lub metoda drabinkowa - ćwicz. na prostowniki ale [...]

[...] zwichnięte kolano i jest prawdopodobieństwo zerwanych więzadeł. Od tego tygodnia miałem zacząc silownie, ale klops. Czy jest sens robic cwiczenia tylko na gorne partie ciala? Jakie cwiczenia sa dobre bez wykorzystywania nogi, wszelkie przysiady a nawet podnoszenie ciezarow stojac odpadaja. Jak moze wygladac rozgrzewka? Czy w ogole jest sens?;p

Witajcie ostatnio stosuje nowy trening i po kazdym treningu zwlaszcza na klate mam zakwasy klate trenuje raz na tydzien i inne parte tez po kazdym treningu mam zakwasy na innych czesiach mniejesze ale tez sa .Wiem ze zakwasy nie powinny byc o kazym treningu tylko gdy zrobi sie wieksza przerwe od treningów .Może to wina planu? poradzcie .Oto mój [...]

[...] (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -brzuszki (brzuch) Wybrałem z neta kilka [...]