przysiady na

Dzieki MoonBlade ale np z tym chodzilo mi o to ze: * Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 / robie to cwiczenie bo podobno dobrze powieksza objetosc klatki a ja mam klate troche wklesnieta to niech troche do przodu sie wysunie, wiem ze tego nie uwzglednilem w planie,moja wina * Przysiady jako pierwsze - 4x15-12-10-8 / na rozgrzewke zrób sobie 8 [...]

53 w udzie LOL ! Bierz sie za nogi natychmiast - chodzisz na zapalkach jak na razie . A do cwiczenia nog (wykroki, przysiady, ciagi, wspiecia) wystarczy sztanga

[...] powolnym ruchem , mozesz takze robic sciaganie wyciagu gornego i cwiczyc dolny odcinek grzbitu poprzez unoszenie ciala w zwisie Odpuscic nalezy jednak wszelkie martwe ciagi przysiady i temu podobne cwiczenia zbytnio obciazajace stawy i kregoslup. Cwicz rowniez brzuch i barki stosujac zawsze zasade wstepnego zmeczenia miesni , skoncentruj sie [...]

powiem Ci, wybierz coś innego, stacje do nóg sobie odpuść, chyba że ja mam felerną, nie chce mi sie pisać o jej jakości wykonania, ale przysiady i wykroki dużo bardziej idą w nogi niż ćw na stacji. A jak leżysz na brzuchu i robisz podnoszenie nóg to, kolaną strasznie bolą od tego wałka.

[...] jak klatka/biceps/triceps/plecy itp, ale jeśli zrezgnuje z siłowni u kolegi to nie będę miał jak ich wykonywać, chyba że masz na myśli warunki domowe, pompki, brzuszki, przysiady itp. Aeroby jakie mam zamiar wykonywać to głównie bieganie z interwałami, ewentualnie rower + jakaś trasa, w planach mam kupić rowerek stacjonarny ale na razie [...]

[...] Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie, 3x w tyg. przysiady z 10kg obc. +rozpiętki na klatke + 'donkey kics Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale postanowiłam ze nei bede jadła; nie przepadam za mięsem -only kurczak; [...]

Klatka + Biceps 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Uginanie ramion stojąc podchwytem3x 5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x zmieniłbym na UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6. Brzuszki pelne 4*20 zmin na spiecia brzucha 7. Wznosy kolan w gore [...]

poki bedzie dobrze jeszcze kupa czasu minie . na nogi robiłem dotychczas Przysiady 4 serie > 12 10 8 6 powt Wypych 4 serie > 12 powt Wyprosty + Ugiecia 2 serie > 12 powt Ugiecia 2 seire > 12 powt

Tak. W ciągu pierwszego miesiaca 2 treningi w tygodniu wystarczą, w następnym miesiącu zwiększ do 3 i pomyśl o modyfikacji treningu Martwy ciąg - co drugi trening zastap nim przysiady 3a.wypady w bok 3b.wspięcia na palce Myślę że przysiad juz sam w sobie jest na tyle złożony że nie należy go komplikować (podobnie z innymi ćwiczenioami). Należy [...]

ogólnie na masę nóg przysiady będą najlepszą bronią lecz gdy z masą nie ma sie problemu a problemem jest uzyskanie odpowiednich uwypukleń to wchodzą też w grę inne ćwiczenia takie jak wyprosty kolan na maszynie ... Podczas gdy nie ma sie sprzetu (jak to w moim przypadku bywało) fajnie wpływają na nogi również wykroki z obciążęniem (najczęściej w [...]

a jak trening ogólnie? Bo w poradniku i tak było napisane żeby nie wykonywać MC i SQ na jednym treningu. Ale w takim bądź razie zaczne wykonywać MC - Przysiady ze sztangą/Martwy Ciąg 2x - Uginanie nóg siedząc 1x - Dipsy 2x - Ściąganie linki wyciągu górnego 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wiosłowanie 1x - Wyciskanie sztangi [...]

z nogami raczej nic groźnego,trochę bolą przez to że biegałem w trampkach ;d jak dorzucę już nogi to na 100% będą przysiady,wykroki i wspięcia na palcach co do bilansu mogę trochę uciąć jaki zakres powtórzeń proponujesz? max ciężarów w podstawowych ćwiczeniach nie znam bo mam tylko 82kg ciężaru(wraz ze sztangą) wyciskanie 8x82kg martwy ciąg [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jeszcze przysiady dodaj, nie musisz zakładać wielkich ciężarów, robiąc tak 12-16 powtórzeń, wolniejszym tempem w fazie negatywnej też będzie dobrze. Łydki tak co najmniej 20 powtórzeń, 3 serie standardowe ułożenie stóp (równolegle) i po jednej z palcami na zewnątrz i do wewnątrz, dwa-trzy razy w tyg. [...]

trening: Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 /tu bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. dla mnie b.dobrym [...]

Nowy plan: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=10=10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10=10=10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Pompki na [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=10=10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10=10=10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Pompki na poręczach 12<10<82s Wyciskanie francuskie sztangi do [...]

prawdopodobnie to ból stawu. też tak czasami mam. boli mnie m.in jak gram na dworze w piłkę i jest zimno lub jak robię przysiady. a jak zrobię rozgrzewkę to już ból ustępuje. prawdopodobnie to ból stawu który pojawia się gdy jest zimno.

Przysiady z sztangą 70 max Plecy: Podciaganie na drążku max 12 razy jednak 2 ostatnie na "zrywie" Klatka:Wyciskanie na ławce płasko max 65 Barki: Wyciskanie sztanki za głowę myśle , że 35 dałbym rade Tric: Pomki na poręczach 12 Bic : Uginanie na modlitewniku hantą z 17kg bym ruszył Martwego ciągu nigdy nie robiłem Zmieniony przez - Revx w dniu [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3 x 12 10 8 Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x max -GINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x max Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 5 x 15 14 12 10 8 -uginanie nog w leżeniu 5 x 10 -wspięcia na palce ze sztangą 5 max serie : 15 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 10 10 8 [...]

[...] nachwytem 3x 12-8 pow - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12-8 pow Pull: - ściąganie drążka za głowę 3x 12-8 pow - ściąganie "rogów" wyciągu górnego 3x 12-8 pow - przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-8 pow - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12-8 pow - uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x 12-8 pow - Uginanie [...]