przysiady na

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]

[...] u góry z trochę masywniejszymi nogami, nietrudno było mi o mięśnie na nogach, szczególnie dwugłowy. Problem tkwi w tym, że wykonuję bardzo dużo ćwiczeń na pośladki - przysiady z obciążeniem, martwy ciąg (teraz 15kg), wypady.. Dolna część pośladków jakby nie chciała współpracować, nie mogę jej unieść. Czy jest na to jakieś rozwiązanie? [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12,10,8,6 -modlitewnik hantelką jednorącz 4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantelkami (supinacja nadgarstków) 3xmax IIIdzień: Nogi: -przysiady ze sztangą z przodu 4x12,0,8,6 -wyciskanie na suwnicy 5x12,10,8,6,6 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12,10,8 -uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x12,10,8 [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 3-15 unoszenie sztangielek w opadzie 3-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-15 Czwartek: Nogi; Martwy ciąg na prostych nogach 4 po 15 Hack, przysiady 4 max wspięcia na palcach w staniu 4 po 15 Piątek: wolne Sobota: bary; unoszenie sztangielek bokiem 3-15 unoszenie sztangielek w opadzie 3-15 biceps: 4 serie max [...]

[...] 12/10/10 -ściąganie drążka na siedząco 12/10/8 -wiosłowanie 12/10/8 -nie wiem jak to nazwać, coś w stylu wiosłowania hantlami na maszynie 12/10/8 Nogi: -suwnica 12/10/10 -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie na maszynie 12/10/8 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -wyciskanie żołnierskie 12/10/8 -podciąganie sztangi do [...]

[...] ! wczesniej go nie robiłem. Mam za plecami 5kg magnuma i puszke NITROBOLONU II a oto mój plan ! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 4 x 30 + przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12 + rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Wiek: 16 lat Waga: 67 kg Wzrost: 177 cm Staż: 10 miesięcy Trening z myślą o poprawie siły… całego ciała. Proszę pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 [...]

[...] trening. DO 80MIN ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ PONIEDZIAŁEK przerwa pomiędzy treningami: 1 dzień) wyciskanie na klate (wąski uchwyt) 2x8 rozpiętki na skośnej ławeczce 2x8 przysiady 2x8 wspięcia na palce 75x wyciskanie sztangi stojąc 2x8 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2x8 bic sztangą 2x8 prostowanie ramion na ławce(tric) 2x8 bic [...]

Witajcie, Mam 18 lat, 70 kg(na początku stycznia ważyłem około 66kg) i około 177cm wzrostu. Siłownia wkroczyła w moje życie jakieś 2 lata temu z tym, że od czerwca do końca grudnia miałem przerwę. Od ponad miesiąca chodzę 4 razy w tygodniu, a mój plan prezentuje się tak: Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki [...]

Mam 17 lat, staż treningowy, ćwicze od zeszłych wakacji,efektów nie było, no może oprucz klatki, ale to dlatego że nie miałem żadnej diety tylko jechałem na trzech posiłkach :D, teraz ułożyłem taką: http://www.sfd.pl/temat271593/ PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie [...]

[...] wycisk skos wioslo sztanga wyciskanie sztangi sprzed klatki podciaganie na drazku jak widac cwiczenia 1,2 i 6 zostaja takie same i nie wiem czym je zastapic. niestety przysiady i nawet mc klasyk narazie odpadaja bo jestem po kontuzji kolana Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Witam, piszę ten temat ponieważ chciałbym, aby ktoś z większym stażem i doświadczeniem ocenił ten plan, układalem go pod siebie na podstawie innego, myślałem także nad planem A B A, ale A B C wydaje mi się rozsądniejszy :) PONIEDZIAŁEK Przysiady - 3 serie, 6-15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] rozgrzewka złożona z około 5 minut skakanki i ogólnych wymachów kończynami by rozruszać stawy. Każde ćwiczenie wykonywane by było 10 razy po 3 serie w średnim tempie: pompki przysiady podciąganie nachwytem ćwiczenia na brzuch "dipy" Na koniec aktywne rozciąganie. Więc o co w tym tak na prawdę chodzi? Oczywiście o progresję: w momencie osiągnięcia [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) " No właśnie, mam to rozumieć, że [...]

[...] poziomo 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max Wtorek i Piątek Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - ściąganie drążka wyciągu 2x (proszę o zastąpienie tego ćwiczenia) - uginanie ramion [...]

[...] przysiadzie chociażby. Często nawet jeżeli próbuję robić wiosłowanie z małym ciężarem to odczuwam dół pleców, nie mam pojęcia czy tak powinno być, nie jest to ból, robiąc przysiady czasami też mam to uczucie. Nie wiem czy da się to jakoś "podleczyć", może jest jakaś metoda? Godziny siedzenia przy komputerze zrobiły swoje ;/ Prawdopodobnie w [...]

[...] dziennie, czy nie ulegne przetreowaniu, moze jakies suple na regeneracje czy cos, nie wiem. W domu narazie przez 2 tyg skacze sobie na skakance 3 min i 1 min przerwy i tak 4 razy, robie A6W. no i ćwicze triceps biceps, zeby nie spaść, Pompki. przysiady, bez obciązenia, boję się ze mi nic nie dadzą ;/ dziękuje za odpowiedz duzo napisałem ;D

[...] francuskie leżąc 4x12-8 - Pompki w podporze tyłem 4x15 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 4x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12-10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12-8 - wspięcia na palce siedząc 4x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] i szyja wystaję w przód,wiecie może czy da się to skorygować ? jakimiś ćwiczeniami ? jakie mięśnie należy wzmacniać a jakie rozciągać ? czy mogę robić Martwy ciąg albo przysiady ze sztangą na barkach ? jakie ćwiczenia polecacie ? proszę o pomoc już nie wiem co z tym robić,wygląda to strasznie..mam 25 lat i nie wiem czy czasem nie za [...]