przysiady na

[...] 3x10 - uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi za karku 12,10,8 progresja - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 progresja -wznosy sztangielek w opadzie 3x10 Nogi: - przysiady ze sztanga, 3x12,10,8,8 progresja - prostowanie nóg na atlasie 3x10 -uginanie nóg na maszynie 3x 10 - wznosy na palcach 3x10

[...] 2x 15 - uginanie nadgarstków nadchwytem 2x15 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klaty 4x15-12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 3x12-8 -wznosy w opadize 3x 12 Nogi: - przysiady ze sztanga, 5x20-15-12-10-8 - prostowanie nóg na atlasie 4x12-10 -ugiannie nóg na atlasie 4x 12 - wznosy na palcach stojąc 5x15

[...] wpływ na budowanie siły - zamiennik treningu siłowego (czołganie, pompki, setki, tysiące brzuszków, setki drążków, przysiadów, skoki, noszenie partnera na barkach i biegi, przysiady z partnerem na barkach, itp. itd.). Yama, jajowa - taak. Co się dzieje z osobą z purpurą która walczy z drugą osobą z purpurą - 15-20 kg cięższą i silniejszą? [...]

Dostosowując się do waszych rad nieco edytowałem plan : Poniedziałek -Wykroki 4x15 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x12 -Martwy ciąg 3x12 1x6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x15 -Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x12 1x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps Brzuch w dzień nietreningowy "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 [...]

Rob tak: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 12,10,8,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 uginanie na modlitewniku 4s 8 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10,8,6,6max Wznosy sztangielek bokiem 4s 8 Wznosy sztangielek z opadu tulowia [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 myślę że wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie - wbrew pozorom więcej nie zawsze znaczy lepiej Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 Unoszenie przedramion w siadzie 4s 8 ŚRODA Barki [...]

Co do samego treningu, osobiście wziąłbym się za niego z innej strony, mianowicie, skorzystaj z pewnością znanych Ci już ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciąganie, ugięcia na poręczach - warto przypomnieć sobie jeszcze raz o teorii poprawnej techniki i zastosować w praktyce, ale jestem upierdliwy, haha :) Następnie ułożyć to w [...]

[...] sztanga 3x 12,10,8 Rozpietki 3x 10-8 Biceps: uginana ze sztanga w waskim chwycie 3x 12,10,8 modlitewnik (sztanga) 3x12,10,8 ugoninania na lawce skosnej hantle 3x10-8 Nogi; przysiady 4x 12,10,8,8 wyprosty nog na lawce z hantla miedzy stopami 4x 12-8 wykroki/martwe ciagi 3x 12,10,8 przerwa Barki; wyciskanie hantli 3x12,10,8 unoszenie sztangi do [...]

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

Poprawiłem, ogarnijcie teraz: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8 - pompki na poręczach 3x 8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 3x 10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10 - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12-10 [...]

to chyba ost. wersja: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8 - pompki na poręczach 2x 8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 3x 10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10 - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12-10 ŚRODA 1. [...]

[...] ciało 3 razy w tyg + worek/bieganie w dni nietreningowe. Sam nie jestem specjalistą ale mógłbyś robić np. tak: Pon, Śr i Pt: rozgrzewka orbitrek tak na maksa z 10-15 min przysiady 4 serie drążek nachwyt 4serie pompki 4 serie unoszenie nóg w zwisie 2serie brzuszki ze skrętem 3serie spięcia 3serie podciąganie w wąskim podchwycie 2serie pompki w [...]

[...] drążek i wiosło po 4. Rampe też mozesz dać jak chcesz. W bicu wywaliłbym jedno ćwiczenie i dodał jakieś izolowane. Proponuje wywalić uginanie sztangielek stojąc. W nogach przysiady pierwsae i 5s przynajmniej, potem wykroki 4s i zuraw 4s. Wspięcia na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach rób wyciskanie jako [...]

[...] ktos moze miec wieksze bicepsy od glowy i jest smiesznie, ze sezonowiec ze cos to jak ktos bedzie mial nieproporcjonalne nogi to juz bedzie ok? Juz pomine fakt ze autor robi przysiady tylko ze pod katem wytrzymalosci. "ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy" dlatego zeby robic inne ciezkie i [...]

OKI :) widzialem w planie widzialem tylko chodzi bardziej jeszcze o caly zestaw - sam wiesz. No i teraz widze przysiady - wczesniej nie widzialem. Robisz jak czujesz i wg sil tak wiec poprawka na nasze opinie ;)

PIĄTEK Dzień 33 30 marzec Trening musiałem zrobić w domu a że nie mam odpowiedniego ciężaru to nóg zbytnio nie zmęczyłem. TRENING Przysiady ze sztangielkami Wykroki Wspięcia na palce Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangielek do brody Orbitrek 30 min. SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, omega3, ZMA, Man Storch [...]

[...] autorowi co i jak. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s j wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s + jakis [...]

Wcale nie jest prawdą że treningi w zakresie niskich ilości powtórzeń z ciężarem 65-80% maxów zmniejszają koordynację. KAŻDY trening poprawia koordynacje bo pracujesz w różnych zakresach ruchów. Ważne jest żeby pamiętać o rozciąganiu a tego w SW nie brakuje i ćwiczenia zna każdy adept SW. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny trening pod sztuki [...]