przysiady na

[...] - 97,5kg Bench press - 77,5kg OHP - 55kg Snatch - 40 kg Clean&Jerk - 47.5kg Z wynikami szału nie ma, ale dajcie mi czas, genetyki do treningu silowego nie mialem nigdy, przysiady zaczynałem od pustej sztangi i z bardzo zła techniką. Jeśli jest ktos zainteresowany moge wstawiać filmiki z treningu. Sesje treningowe bede opisywał. Moge również [...]

Witam, z racji tego, że ćwiczę sporo czas zmienić rozpiskę. Jestem uczniem, więc nie mogę biegać 5 razyw tygodniu, ale myślę że 4będzie OK! Co myślicie o tej? Pon-klatka Wyciskanie leżąc płasko 12/10/10/8-6 Wyciskanie skos 12/10/10/8-6 Wyciskanie płasko hantli 12/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8-6 Środa-biceps Uginanie na gryfie 12/11/10 uginanie [...]

Witam, Czytając na forum informację na temat treningu HST postanowiłem, że poświęcę 8 tygodni na zbudowanie masy tą oto właśnie metodą. W ciągu 4 lat chodzenia na siłownie i zjedzeniu 2 puszek kreatyny i worka Mutant Massa postanowiłem spróbować czegoś innego i odejść od Legendarnego Splita i zaatakować mięśnie innym rodzajem treningu. Będzie to [...]

[...] nadgarstka co lepsze PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 2 ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE jakie z jakimi DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u [...]

[...] ograniczyć się do 2000 kcal dziennie. Pracuję po 12 h dziennie, mam pracę stojącą, w której wykonuję stosunkowo dużo ruchów. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć w domu: pompki, przysiady, L-sits, rozgrzewam się trochę, bo w planach zakup karnetu niebawem ;-) Na podstawie przeczytanych tekstów i porad postanowiłem ustalić sobie początkowo makro na [...]

[...] Kolejna kwestia jest taka, że zaciekle ćwiczyłam. Całymi dniami spacerowałam, grałam w piłkę nożną, wykonywałam treningi z Chodakowską i ogólnie, wyzwania typu; brzuszki, przysiady. Niestety kompletnie wpadłam w trans, bo nadal miałam ( i mam) tę oponkę, ale tylko, gdy się schylę. Teraz bulimia dała mi przerwę, ale mam kolejną fobię. Staram [...]

Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, wszelkie uwagi mile widziane :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 26lat Waga :66kg Wzrost :162cm Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :Ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wystarczająco aby zrobić dobry trening :D Dieta [...]

[...] i gain bolic olimpu przed i po treningu Powiedzcie mi czy trening to musi być koniecznie ta siłownia, czy nie wystarczą tutaj domowe sumienne ćwiczenia ? co z tą kreatyną czy jak będę trenował w domu (pompki brzuszki przysiady) to czy mogę ją brać? To chyba wszystko proszę was teraz o wskazówki i sugestie za które będę wdzięczny

[...] (wąski chwyt)4x 12 - 10 pow. KAPTURY -podciąganie ramionami sztangi(powoli) 4x 12 - 8 pow. -rób se co chcesz 4x 12 - 10 pow. PIĄTEK: BRZUCH - ćwiczenia z ABS lub A6W NOGI -przysiady z sztangą (sztanga za głową oparta na karku) 4x 16 - 12 pow. -wykroki z sztangielkami 4x ... -lub inne Do dyspozycji mam ławeczke z rozpiętkami i wyciągiem oraz [...]

Witajcie, jestem obecnie na redukcji (dieta ogarnięta), właściwie zaczynam przygodę na siłowni i ułożyłem taki oto plan treningowy: Trening A: - przysiady ze sztangą 4serie: 15-12-12-12 - wiosłowanie sztangą nachwytem 4serie: 12-12-10-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie: 15-12-12-12 - wyciskanie żołnierskie 3serie: 15-12-12 - uginanie [...]

mam pytaie... zawsze mnie to nurtuje... nigdy i nigdzie nie znalazlem na to odpowiedzi... Czy podczas ciczen // zakres domowy (hantle, pompki, a6w, przysiady itp.) mozna "przestac rosnac" (mlodzieniec w wieku dojrzewania / 15lat). Spotkalem sie osobiscie z wieloma mitami dot. tego tematu ale nigdy nie mialem jasnej odpowiedzi. tak / nie. [...]

[...] chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt. Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą [...]

[...] drop set dorzucic jako dodatkowa serie mam jeszcze takie jedno pytanie - czy drop set musze robic jakims okreslonym ciezarem czy np po przysiadach ze sztanga moge robic przysiady bez obciazenia (15-20 powt), po dipsach z dopinanym obciazeniem dipsy bez obciazenia (15-20powt), po podciaganiu na drazku podciaganie z nogami opartymi np o [...]

Witam. Tak sobie pomyślałem, że trza znowu zacząć ćwiczyć po dosyć długiej przerwie... (3 miechy) Tak sobie pomyślałem, żę dam wam plan do oceny Przeczytajcie i napiszcie, co sądzicie :) (liczba powtórzeń jest orientacyjna :) Jak mam dobry dzie to robię i 12/12/10/10 :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]

[...] sztangielka w opadzie tułowia 10p/8p/6p 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p/8p/6p Brzuch 1. Unoszenie kolan na poręczy 5 s 20p Piątek Uda 1. Hack przysiady 10p/8p/8p/6p 2. Uginanie nóg z linką wyciągu 10p/8p/8p/6p 3. Stepy ze sztangielkami 10p/8p/8p/6p Barki 1. Arnoldki 10p/8p/6p 2. Unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] na boki. 15/12/10 -Crunch z linka wyciagu gornego kleczac albo siedzac 12/10/84 -Spiecia lezac z obciazeniem na ławce skośnej 15/12/10 Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 -wykroki ze sztanga 12/10/10/10 -uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 -wspiecia na palce z obciazeniem jednonoz 15/12/10 [...]

Moj pierwszy fbw prosze o korekty i sprawdzenie... A. Nogi - przysiady 3s Klatka - wycisk lezac 3s Plecy - wioslowanie 3s Barki - wycisk hantli 3s Triceps - pompki na poreczach 2s (Lydki) B. Plecy - mc k 3s Nogi - zuraw 3s Klatka - hantle skos 3s Barki - wycisk zolnierski 3s Biceps - podciaganie wasko podchwytem 2s (Brzuch) Wiek: 23 lat [...]

[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owłosienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : max 120kg x2 martwy ciag : z pełną kontrolą ciężaru 170kg przysiady : 130kg x6 Planuję zacząć cykl za tydzień, jak dojdzie reszta środków, Zamówiłem 30ml enanu z genamedu, Winstrol- Zenika, Bolda posiadam 20ml genamedu, staram się [...]

Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post 2 sierpnia pyknie 19 latek Ćwiczę od stycznia 09 181cm / 63kg Potrzebuję pomocy co do planu treningowego. Spędziłem dość dużo czasu żeby coś ułożyć, wyszło tak: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10/8/6/6 [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem jedynie w domu, lecz z braku odpowiedniego sprzętu dłużej ciągnąć tego nie ma sensu. Proszę o sprawdzenie rozpiski: Cel: masa 8 tygodniowy program potem okres regeneracyjny Klatka 105cm Biceps 32cm Uda 57cm Łydki 40cm Talia 75cm Waga: 72kg Wzrost: 174cm Doświadczenie: początkujący do tej pory przez ostatnie dwa [...]