przysiady na

Pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady te cztery ćwiczenia to podstawa. W sam raz na początek. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-07 23:35:50

Jeśli chcesz wzmocnić nogi możesz też robić wykroki.. złapać w ręce dwie rzeczy o podobnej wadze albo w jakikolwiek sposób obciążyć się i robić wykroki sądzę że to na pewno więcej pomoże niz przysiady bez obciążenia. Pozdrawiam.

Zainteresuj się treningiem domatora (podciąganie na drążku, pompki, przysiady) . Pomyśl także o odpowiednim odżywianiu. Po szczegółowe informacja zapraszam do tematów podwieszonych w działach: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

[...] 9525740 (12-05-2005 15:42) 18 tomo (12-05-2005 15:42) no to weź nie przesadzaj 9525740 (12-05-2005 15:42) nie naprawde chce byc zdrowy i silny tomo (12-05-2005 15:43) to rób przysiady i martwe ciągi jak chcesz być silny 9525740 (12-05-2005 15:43) zobaczymy 9525740 (12-05-2005 15:44) a powiedz mi tak zeby miec wieksze wszystko czyli trzeba [...]

W nomenklaturze lekkoatletycznej takie cwiczenie nazywa się przysiadami. Przysiady trójbojowe też są tylko na taką głębokość by zaliczyć i do przysiadów ciężarowych też im daleko.

[...] jak na twój wiek to warunki - wzrost+wyskok masz dobre, wystarczy ze opórcz wymienionych przez Ciebie treningów, bedziesz sporo grał w kosza, ewentualnie wznosy łydek, przysiady bez obciążenia bo to chyba bardziej wzmacnia kolana niz psuje (tak mi sie wydaje przynajmniej). Dbaj o kolana i nie daj Boże nie bierz sie za jakies Super Dunk'sy [...]

Robie to wszystko co mowisz wojtkow (wznosy łydek przysiady z hantelkami i do tego jeszcze skoki przez pudlo wstepowanie,skakanie na skakance,Dużo biegam .Wiem że te wszystkie air alert itp. podobne to shit.Próbowałem trening spuuda weba, ale nie było rezultatów.

na nogi aż tyle nie potrzebne daj przysiady, to nie jest trening gdzie się tak szczegółowo trzeba rozdrabniac, bo zaraz wyjdzie że kazdy akton barków trzeba robić i 3 wyjdą, same czwórki i dwójki bym dał.

Szafa na plegar i przysiady robisz %-)

To mi przypomina wczasy z grubym wspolasem na plecach przysiady %-)

hantle -5kg sztanga 40, drążek Ułożyłem sam plan treningowy ale nie wiem czy jest dobry jak na początek może dać mi jakieś wskazówki. Rozgrzewka- bieg 20/30 min 1.Podciąganie: 3x (8.7.7) 2.Brzuszki: 4x (15.15.12.12) 3.Pompki: 4x (15.15.13.12) - wydaje mi się że są bardziej efektywne od ławeczki 4.Przysiady ze sztangą 4x( 12.12.11.10) 5.Francuskie [...]

To co dorzucić do treningu nóg. Myślę żeby zrobić na nogi trening 5*5 (przysiady), wzmocni to nogi, bo siłowo odstają od reszty ciała.

[...] będzie wypasiona. Z takich podstawowych rzeczy to zdublował bym 2X ławkę (najlepiej brać z regulowanymi oparciami) 2x stojaki (takie które będą pod wyciskanie jak i pod przysiady) 2x gryf długi, 2x gryf gięty, ze 3 pary krótkich gryfów i ze 400 kilo obciążenia w różnych przedziałach wagowych (od przybytku głowa nie boli a za to jaka wygoda) [...]

[...] zwiększa ryzyko powstania przepukliny. Po pierwsze i najważniejsze to nie ściskać się mocno pasem, dbac o technike przy ćwiczeniach takich jak martwy ciąg oraz (zwłaszcza) przysiady a nawet wyciskanie na ławce płaskiej. Zresztą poprawna technika we wszystkich ćwiczeniach to już bardzo niskie ryzyko powstania kontuzji, bo jak mało osób sobie [...]

Wykroki a przysiady to różne ćwiczenia, mimo to zależy jak masz nogi na hack maszynie, zresztą jest to opisane w atlasie. Jak dla mnie, wykroki > maszyne

ZMA (cynka, magnez, wit. B6), bieganie, przysiady, to tak co na szybko przychodzi.

Ja po kontuzji znów mam przerwę od SW, więc skupiłem się na siłowni i jakoś nie zauważyłem spadków szybkości. Ćwiczę splitem, wykonuje mc, przysiady, sprawle, dipsy itp. rozciągam się, ostatnio tylko rzadziej biegałem bo w Krakowie przy obecnym zanieczyszczeniu powietrza to nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. I widzę, że jestem dynamiczniejszy, [...]

W tym wieku również nie polecam nic więcej oprócz tradycyjne aktywności sportowej (jak napisał kolega wyżej), plus można robić w domu pompki, przysiady, brzuszki etc. Żadnych treningów siłowych, masowych na siłce, żadnych odżywek.

j.w. pompki, przysiady, drązek, brzuszki to doskonały wstęp do kulturystyki. Myśle że od 15 lat można już spokojnie pakować na masarni

Dzięki. Dałbym SOGa ale nie mogę. Chodzi mi o szybkość na 100 m. Będę robił przysiady ale nie regularnie.