przysiady efekty

Realizacja celu wymaga planu. Jeżeli chcesz być dobry w przysiadzie, musisz robić przysiady. Jeżeli chcesz być dobry w wyciskaniu leżąc, musisz robić wyciskanie leżąc. Nic skomplikowanego, zwłaszcza jeśli dysponuje się planem takim jak Smolov Jr. To zrozumiałe, a nawet oczywiste. Jednak każdy, nawet najlepszy program wymaga uzupełnienia. W końcu [...]

[...] 3s12x 30kg triceps-linka-ściąganie linki(nie wiem jak profesjonalnie to nazwac..)3s10x ok25kg brzuch 4s max czw:basen pt: bieganie 3km skakanka 3s200x boks-worek 5x2min uda-przysiady 3s10x 40kg uda-"klękanie z chantlami" 3s 10x barki-wycisk sztangi w góre 3s12x 40kg barki-unoszenie chantli w bok 3s12x 10kg(wiem mało... walcze z tym cwiczeniem [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach(3 [...]

[...] dwa ćwiczenia po 3 serie na maszynie, wykroki z obciążeniem 3-4 serie i łydki 3 serie + Plecy: 3 ćwiczenia po 4 serie w tym martwy ciąg. Muszę zmienić plan, ponieważ seria przysiady + martwy tego samego dnia to potężny wycisk i po takim treningu śpię w dzień kilka godzin jak dziecko. Ćwiczenia robię "do upadłego", czyli po wykonaniu ostatniego [...]

[...] ze sztanga podchwytem 2s - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2s SR: Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4s Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2s - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 2s - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 1s Plecy - [...]

[...] wyciskanie francuskie w siadzie wyciskanie francuskie w leżeniu wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie prostowanie rąk na atlasie Piątek: NOGI: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na maszynie wspięcia stojąc BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] pompki (powt. max, potem dokładałem talerze na brzuch) czwartek piłka nożna piątek jak poniedziałek sobota jak środa niedziela (nogi+przedramiona lub mecz - rzadziej) przysiady zginanie kolan z obciążeniem leżąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach uginanie nadgarstka z hantlą nadchwytem uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem Tak [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, plan ułożyłem sobie sam czytając trochę na internecie, jednak efekty dość powoli przychodzą i chciałbym was poprosić o poprawki do treningu. Nie zależy mi na masie (ważę 83-85kg przy 180 cm wzrostu - nie potrzebuję więcej), zależy mi głównie na rzeźbie i przyroście siły. Mogę trenować jedynie 3 x w tygodniu. [...]

[...] 8 lat 2 lata kickboxing, rok tekwondo reszta lat sam ostatnio dwa lata temu zaczełem bawić sie w akrobatyke (salta itd) ćwiczyłem też na drążkach workach troche sztangą przysiady martwy ciąg, wyciskanie)wczęśniej dwa miesiące trenowałem na siłce i przestałem na rok w tym czasie trenowałem tak jak pisałem wyżej głównie akrobatyke. od miesiąca [...]

Witam! Jestem tu nowy, na profesjonalną siłownię chodziłem kiedyś, ale teraz trenuje w piwnicy, więc mam ograniczone możliwości, ale jakiś sprzęt tam jest, także nie jest tak źle, w przyszłości się coś dokupi. :) Na SFD dużo siedziałem, Atlas Ćwiczeń też wiele razy przeglądałem, a oto efekty mojej pracy, nie było łatwo ułożyć ten plan, choć wiem, [...]

[...] Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s 12-10-8 podciąganie na drążku szeroki nachwytem ile dam radę martwy ciąg 1s przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10-8 przysiady wykroczne 1s 10-10-10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-10-8 uginanie nadgarstków podchwyt w siadzie 1s 88 [...]

Od razu bardzo proszę o pomoc i dziękuje za nią jeśli mi pomożecie. :-) Cześć, ułożyłem dwa plany jeden typowo na masę a drugi masa połączona z wyciskiem na klatę aby poprawić rekord, z własnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internecie czytając różne fora itp, ćwiczyć zacznę od września po przerwie przez kontuzje i pytanie do was który plan [...]

[...] boki (to uaktywniło pośladki w dużym stopniu) - wypychanie na maszynie (ciężar jest na wysokości zgięcia kolanowego) - martwy ciąg (dopiero teraz czuję również pośladki) - przysiady (podobno nie umiem ich robić, wiec na razie robię tylko do mniej więcej 90 stopni - chociaż z moim trenerem siadałam z 60 kg do ziemi! ) - kilka ćwiczeń na bosu [...]

[...] x 4 serie biceps: przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami, 12 powtórzeń x 4 serie unoszenie przedramion ze sztangą, 12 powtórzeń x 4 serie Piątek nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, 12 powtórzeń x 4 serie wykroki ze sztangielką, 40 kroków x 5 serie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 12 powtórzeń x 5 serie [...]

Cześć. Czy to dobry plan dla 15 latka da efekty ? Po każdym treningu jadł bym węglowodany, a 30 min później jakieś jedzenie z białkiem. W miedzy czasie może dojść do tego drążek ,bo zamierzam kupić. Ale na razie taki plan zrobiłem czy da jakieś efekty ? W sylwetce i ogólnej sile. Poniedziałek : Najpierw nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po [...]

[...] opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - Ciagi o prawie porstych nogach (na tylne partie nog) - Wchodzenie na stoper ze sztangelkami - Takie hmm.. przysiady na jednej nodze - Brzuszki - Unoszenie nog na lawce skosnej Czw. (plecy i triceps) - Podciaganie na drazku - Martwy ciag - Unoszenie sztangi do klatki [...]

[...] 3x8-10 2 - uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12 + 15 - ściąganie drążka na triceps 4x8-12 + 15 - 4/6 serii ćwiczeń na przedramiona NOGI: -2/3 serie rozgrzewkowe -przysiady 15/12/10/8/6/4+15 -prostowanie czworogłowych 4x12-15 -uginanie na dwugłowe 3x12-15 BARKI: -2/3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangielek 4x8-10 -szrugsy [...]

[...] x 5 pompek pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek + http://www.sfd.pl/temat144665 (codziennie) bieganie 20 min (codziennie narazie z czasem będę zwiększał) przysiady - 4 serie x 15 2)dzień Pompki boczne- 3 serie x 5 pompek pompki w podporze tyłem- 3 serie x 5 pompek Pompki na taborecie- 3 serie x 5 pompek podnoszenie się na [...]

[...] damskie (łokcie blisko ciała lub na boki) i kilka innych – w sumie po 3-4 na biceps i 3 na triceps. -2x w tyg ćwiczenia na pośladki (po ok. 10min), przykładowe ćwiczenia to przysiady zwykłe, sumo, wykroki w przód, podnoszenie nogi wyprostowanej lub prostej w przyklęku, plank, unoszenie bioder w pozycji leżącej , także z jedna noga w gorze itp. [...]

[...] ze mie nie olejecie.A tu co było w tym artykule quazara: "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na większą reakcje [...]