SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ciezar

Czy chodziło Ci o: "przysiady cezar"?

  • [...] itp. Poniedziałek - rozgrzewka stawów kostek - wspinanie się na palcach x10 - rozgrzewka karku ( kręcenie okręgu głową, raz na jedną, raz na drugą stronę świata :) ) - przysiady 1x25 1x15 ( dwie serie ) - skręto-brzuszki 1x60 1x40 ( dwie serie ) - pompki na "podniesieniu" tzn. nogi na łóżku około 15-20cm nad ziemią 1x40 - skręty ; przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2009-10-31 18:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening - help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Takim treningiem jechalam od stycznia do 16 lutego teraz 2 tygodnie robie sobie delikatnie ACT nogi wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + uginania w lezeniu 15 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5795 Data: 2003-02-27 11:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do coeny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpisalem sobie prace na cala zime zaczolem od pierwszego wrzesnia przez miesiac robiłem ten plan wytrzymalosc): OBWODOWY 1 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-10-08 14:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezar biceps: 1. Uginanie ramion "młotek" 4x 12 ----staly ciezar 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II wtorek nogi 1.przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 --progresja 2.przysiady wykroczne 4x 12 ---staly ciezar 3..martwy ciag 4x 12/10/8/8---- progresja Łydki : Wspięcia na palce w staniu ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2006-11-12 19:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod sw - zmiana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziumol PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2012-12-24 19:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczac wszystko od nowa - prosba...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie po 10 razy, stały ciężar -ściąganie drążka w pozycji siedzacej (klatka wypieta do przodu) do brzucha, 3 serie po 10 razy, stały ciezar (cos jak wiosłowanie) Nogi: -przysiady ze sztangą, 3 serie, 12 razy, stały ciężar -unosznie cięzaru kolanami - to na łydki, 3 serie po 15 razy -unoszenie ciezaru pietami - to na uda i posladki, 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2005-03-29 03:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednak przerw między nimi(wykonujemy na przukład 20 przysiadów ze sztangą, potem bezpośrednio po nich bierzemy drugą sztangę i robimy 20 powtórzeń na biceps, potem znów przysiady, znów biceps, bez przerw między "stacjami"). Ważną rzeczą jest tutaj, że mała grupa mięśniowa nie może pracowac w ćwiczeniu na dużą grupę mięśni, tak więc odpada [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2008-03-21 13:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Tabata

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5206 Data: 2009-12-24 15:33:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • HST - wątpliwości , pomóż

    Temat
    Trening w domu

    http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html - czytałem ten temat ( jakbyście się czepiali ) , ale i tak mam pare pytań , które mnie dręczą i nie wszystko do końca rozumiem Oceńcie moje hst 5 STYCZEŃ ( piątek ) - sprawdzenie maxów 15-ek 8 STYCZEŃ ( poniedziałek ) - sprawdzenie maxów 10-ek 10 STYCZEŃ ( środa ) - sprawdzenie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2006-12-22 13:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] itd. -> Wprowadź częściowe wyciskanie leżąc (połowiczne/docisk), wyciskanie sztangi leżąc z zatrzymaniem na klatce, częściowe wyciskania na barki i dociski ze stojaków, przysiady z pauzami, przysiady pełne z pauzą na dole ... czytaj Etap 3: wiem co i jak, osiągnąłem pewien poziom, zaczynam się rozglądać za dopingiem Tutaj już parę latek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3444 Data: 2008-07-30 11:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenig na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam cwicze juz jakie 2 miesiace, wczesniej cwiczylem ponad rok na silce, teraz mam w domu. chce pakowac na mase, czy dobry bedzie ten plan: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2005-08-18 17:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, suplementacja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 2 miesiące FBW Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2013-02-02 23:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2011-05-20 08:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • &&& PLECY / GRZBIET : KOREKCJA TRENINGU (SPLIT) &&&

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304256/ - KOREKCJA TRENINGOW(SPLIT) ..ktory to sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ - REGULAMIN DZIALU I "MAPA TEMATYCZNA" Spis artykulow: http://www.sfd.pl/temat301411/ Temat powiazany z: http://www.sfd.pl/temat304336/ - FAQ : [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3685 Data: 2006-12-12 14:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężar Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar ŚRODA Prostowanie nóg siedząc 3 serie stały ciężar Przysiady ze sztangą 5 serii progresja Hack przysiady ze sztangą 3 serie stały ciężar Zginanie nóg leżąc Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4 serie stały ciężar Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2008-03-10 11:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] staly ciezar) 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac rampa 6 2. młotki albo modlitewnik 3x6-8 powt (progres ciezaru) II. Nogi -przysiady ze sztanga na karku rampa 5 -prostowanie nog na maszynie w siadzie rampa 6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x6-8 powt (tez nie wiem czy progres czy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2011-02-26 22:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2007-05-28 16:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZASADY STYMULACJI MIEŚNI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyjścia, trzeba podporządkować się prawom fizjologii. 4. TRENING DUŻYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH. Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowanie. Powodują one rozrastanie się mięsni całego ciała. Nie warto poświęcać wiele czasu na ćwiczenia izolowane, które tylko w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2006-04-03 19:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Raven20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Waga 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA 31 OBWÓD BICEPSU 39-40 OBWÓD ŁYDKI 38 OBWÓD UDA 58 OBWÓD BIODER OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 107 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-12-08 18:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tygodni treningów będziesz trenował całe ciało używając tylko 1-2 wybrane ćwiczenia na grupę mięśniową zgodnie z założeniami HST. Na przykład na nogi będziesz robił jakieś przysiady (albo wyciskanie nogami) i uginanie nóg (maszyna, albo wyciąg dolny). Na klatkę wyciskanie na poziomej ławce i pompki na poręczach. Na plecy wiosłowanie i [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-12 18:19:58 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)