[...] z supinacja nadgarstka 4x10 PT Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 Nogi: (cwicze lajtowo - maly ciezar) przysiady ze sztanga na barkach 4x20 wspinanie na palce w staniu 4x20 Czekam na jakies sensowne rozwizania:) Z gory Dzieki. Aha nie wiem czy to ma jakies znaczenie ale od [...]
Witam, zaczne od tego ze mam 13lat i ostatnio cos mnie tchnelo zeby sie troszeczke za siebie wziasc :D Poszperalem sobie troche w internecie, ale jednak wole zapytac specjalistow ;) Wymyslilem sobie cos takiego: jednego dnia pojezdze troche na rowerze i wieczorkiem bede robil ABS II, a drugiego dnia rowniez pojezdze sobie troche na rowerze i [...]
[...] podnieść czyli jakieś 80% maksymalnego ciężaru jaki mogę za jednym razem podnieść. Ćwiczę około 10 i w inny dzień około 15. Na początku treningu rozgrzewka czyli pompki przysiady i bieganie 20minut z zmiennym tempem w ostatnich 5 minutach taki hiit:P Z czasem będę bieganie stosować po treningu gdy już przyzwyczaję ciało ponownie do wysiłku [...]
[...] się odżywiać, niestety przytyłam z 57kg do 70 kg. Nie było wyjścia. Wtedy jadłam 600 kalorii lub wcale zeby utrzymywać taka wagę. Jednak w tym temacie nie o to chodzi ale o przysiady. Robię 55 kg w 4 seriach x 10 i jest już ciężko .kilka razy udało mi się zrobić 60 kg ale czuję ogromny ciężar jak na moje plecy i poprostu boję się robić [...]
Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s 3.klatka = [...]
Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przrwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek [...]
[...] sztangielek na skosie 8/8/6/6 biceps (nie chce mi sie pisac planu glownie mi na sile w bojach zalezy) przedramie brzuch wtorek martwy ciag 8/8/6/5/4/3/2/1/1 plecy czwartek przysiady 8/8/6/5/4/3/2/1/1 przysiad wykroczny 8/8/8/8 uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/8/6 prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/8/6 spiecia na lydkach 20-40x4 [...]
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu na masę, mam 15 lat i jestem świerzo po ACT. Pon Klata - (Tric Tutaj mam mały problem bo cwicze w domu i mam taka zrypana laweczke ze moge na niej robic wyciskanie jedynie na skosie a na plaskiej to jedynie rozpietki albo przenosenie) -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej [...]
Witam właśnie robiłem trening spilt silowo wcześniej próbowałem hst od kolegi lecz niestety cyklu 10 powtorzen zrezygnowałem ponieważ odezwał się ból pleców tzn w odcinku lędźwiowym .Teraz po przerwie chciałbym znowu spróbować hst ale tym razem z pomiarem maksów i z priorytetem glownie na triceps ponieważ strasznie odstaje od reszty proszę o [...]
[...] 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Mam parę pytań dotyczących tego planu. 1. We wszystkich ćwiczeniach prócz, MC i przysiady stosować ten sam ciężar. Tylko w tych dwóch zwiększać z każdą serią. Czy dobrze to zrozumiałem? 2. Push press, da rade czymś zastąpić to ćwiczenie? Wydaje sie [...]
Witam, Mam 14 / 15 lat, jakieś 160cm wzrostu, 53 +/- wagi. Wcześniej czasem robiłem sobie jakieś pompki i brzuszki. Poczytałem sobie trochę forum, różne plany treningowe i zdecydowałem się na Trening Domatora. W mieście wszystkie siłownie są od 18 lat a ja nie mam zbytnio z kim chodzić. Wybrałem plan bez ekspandera: 1.Pompki płasko(dowolna z [...]
Mały wstęp : Płeć : M Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, Masa, Siła ramion ( zależy mi na bicepsie obecnie 35cm) Staż treningowy : 1rok (w domu) Uprawiane inne sporty : Rugby Dostępny sprzęt : Hantla max ciężar 20kg, ekspander, rower stacjonarny, sciskacz 2x, gryf łamany Plan : 3 razy w tygodniu: [...]
tu daje plan do oceny: przysiady 2s uginanie nog na dwuglowe 2s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s rozpietki na plaskiej 2s wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem 1s szrugsy 1s unoszenie przedramion ze sztanga 2s pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda 2s co [...]
Witam :) Oto mój plan FBW i chciałbym się poradzić czy jest on poprawny. 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie się nachwytem lub chwytem neutralnym 3. ( co drugi trening dokładam wiosłowanie nachwytem ) 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. Uginanie nóg leżąc 6. Wyciskanie na ławce poziomej 7. Military Press 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam Płeć : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : ciężko określić - ogólnie parę lat - z głową - około roku. Uprawiane inne sporty : bjj 3x - priorytet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jako mam przerwę od siłowni z powodu braków kosztów finansowych..przeglądnąłem internet i znalazłem takie coś : ============================================================ 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]