przysiady ciezar

DZIEŃ 27 Dzisiaj tak jak wspominałem dzień odpoczynku. Byłem z wizytą u babci i dziadka i przetestowałem tam swoją wolę. Na stole pełno różnego rodzaju ciast, ale ja się nie poddałem i raczyłem się jedynie kawą bez cukru. Małe ustępstwo zrobiłem jedynie, jak dziadek przyniósł góralski bimber i wypiłem z nim 2 kieliszki Od jutra ruszam z nowym [...]

Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g dałbym płatki owsiane zamiast chleba Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g jak to odmierzasz?%-) daj połowe 50g Kurczak 150g 4.Odzywka [...]

[...] powtorzen nogi az piekly-taki trening zrobilem ze jak polozylem sie spac nawet snil mi sie trening nog wiec bylo ostro) wykroki chodzone maly ciezar bardzo duzo powtorzen przysiady fronty wyprosty jednanoga wykroki z wiekszym ciezarem na mniejsza ilosc powtorzen/seria laczona z wypychaniem ciezaru na maszynie poziomo martwy ciag na prostych [...]

[...] nogi nie byl to trening jaki chcialbym zrobic ale chociaz troche sie poruszalem zrobilem 3 cwiczenia plus lydki po 6 serii mega powoli zwiekszajac ciezar bulgarski przysiad przysiady nahackmaszynie przodem wypychanie ciezaru na maszynie wypychanie ciezaru palcami na suwnicy weekend wolny od treningu silowego dzisiaj klatka mega wszystko mnie [...]

[...] ,najskuteczniejsze ćwiczenie. 3.coś na plecy 4.oldschoolowe ćwiczenie. bardzo faje i dynamiczne. środa hang snatch olimpic style squat z 1-2 sekundowym przytrzymaniem lub przysiady na pudle lub 1/2 przysiadu push press brzuch 1.ruch pomocniczy do rwanie(snatch). 2.przysiady z zaakcentowaniem dolnej fazy lub 1/2 przysiadów(ciężkie) [...]

fifi ma rację. Przysiady to podstawa. Brak mi progresji obciążenia z serii na serię! Liczba powtórzeń nie buduje masy mięśniowej! Masę mięśniową buduje ciężar z którym możesz wykonać maksymalnie 6-12powtórzeń (u każdego jest trochę inaczej i dlatego ten zakres powtórzeń jest tak szeroki; uważam, że lepiej robić ok. 6p).

[...] mi lewy lokiec i przez kilka dni odczywalem w nim bol. Troche poprzykladalem lodu, teraz chodze w opasce na lokciu i juz jest lepiej. I tu pytanie, czy przy treningu nog/przysiady moze dochodzic do duzych przeciazen w lokciach? Kiedys slyszalem ze tak ale jak to dokladnie jest? Ja cwicze na raczej malych ciezarach, plan mam od Wodyna wiec nie [...]

Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej [...]

W SUMIE PRZY MASIE NIE ZBYT MI SIE PODBA SCHODZENIE DO 4 ALE SAM TAK ROBIE TYLKO ZE GDY GONIE SILE NO ALE ZALOZMY ZE OK. Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6/4 JUZ NIE POTRZENE TO 12 NIE BD SIE 2X ROZGRZEWAL;) 10/8/6 POMPKI NA PORĘCZACH 5 serii max powt 3S STARCZA I [...]

Trening udany. Niektore cwiczenia robilem pierwszy raz w zyciu i musialem badac ciezar, jakim bede w stanie wykonywac dane cwiczenia, np.1-sze ćw. na plecy, ktore za***iscie wchodzi na najszerszy, polecam! Porycjka CP poszla ładnie(lepiej niz ze zwykla woda) z woda cytrynowa (patrz foto). Chyba taka woda nie zahamuje wchlaniania sie krety? [...]

podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]

Dzięki Trening Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 6x10m Rwanie z pachwin na siad 3x30 3x30 3x40 3x40 3x45 3x45 3x50 Zarzut na nożyce i wyciskanie w tej pozycji 3x30 3x40 3x50 Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 Przysiady przednie ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 + podciąganie, poręcze, brzuch Komentarz Dzisiaj nowe ćwiczenie czyli [...]

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 8 seri 3x50 Podrzut siłowy 4x40 3x60 5 seri 2x70 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 5x100 5x110 + podcąganie 5x15pow brzuszki 3x10 5kg Komentarz Pierwszy trening po przerwie, także ciężar prawie zerowy i wszystko bardzo lekko.

[...] razy bardziej dołujaca Słyszałem ze wykroki dobrze działają na mięśnie głębokie brzucha. Prawda czy może bez różnicy w stosunku do siadów. zapewne zalezy od intensywnosci wg mnie jednak przysiady i MC bardziej skutkuja bo stabilizujesz wiekszy ciezar za to w wykrokach musisz lepiej nad brzuchem panowac, wiec masz jakies dopełnienie przysiadow

WYPIS Z TRENINGU Przysiady ze sztangą 5 serii 12 10 10 8 6 ciezar 43kg Prostowanie nog na maszynie stojąc 3 serie 12 10 10 Nog nie robie pelnego treningu bo bola mnie pozniej kolana a bardzo bym chcial bo sa strasznie chude Barki: *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4 x 14-12-10-8 (koncowy ciezar 50kg) *Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

[...] *** znalazłam przykładowe trening, sa odpowiednie? crossfit A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie). poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) - ciężar maksymalny dla aktualnej formy środa: pompki na ugiętym ramieniu (5 [...]

[...] na palcach nóg - nabawisz się kontuzji pleców i rozbijesz twarz o podłogę. Nogi - proste ćwiczenia i żadnych obciążeń, żadnych przysiadów ze sztangami czy hantlami. Nogi: - przysiady z nogami ustawionymi razem, szerzej - stopy równolegle (palce w przód) i szerzej (stopy palcami na zewnątrz). - stajesz prosto, stopy razem, patrzysz przed siebie. [...]

[...] uwazam tez nizej ale nie tak nisko jak ja hehe - pamietasz moje siady wrzucone do oceny i co pisali :)? Bo tak u Ciebie wychodzi taki prawie polprzysiad - ja jutro bede przysiady znowu robil zobaczymy jak wyjda. Trzeba wyczuc ten moment kiedy w gore pojsc - ja nad tym teraz pracuje - ze sprezynka koniec hehe Pasa musisz uzywac? Ja nie [...]

[...] 12/10/10 3.) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12/10/8 STALY MOZE DAJ 2 SERIE PIĄTEK rower 30 min brzuch TAK SAMO LIPA tak jak we wtorek SOBOTA nogi 1.)przysiady ze sztanga 12/10/8 ZACZNIJ OD 15-12-10,LEPIEJ DLA STAWÓW 2.) wykrok z hantelkami 12/12/12 3.) uginanie nog na maszynie 10/8/8 DAJ Z 5 SERII 4.) prostowanie nog na [...]

: Jezu gorzej sie nie dało Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" na początek polecam [...]