przysiady ciezar

[...] przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy. Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6 6x40 kg (feel set) 6x55 kg (feel set) 6x70 kg (normal set) 6x85 kg (normal set) 6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM) Po [...]

Sylwia Za jakiś czas muszę się koniecznie przejechać za jakiś do was na trening, bo jeszcze okazji nie miałem zrobić z Tobą tego słynnego hardcorowego :-)) WTOREK Dzień bardzo intensywny. Zacznę od tego, że spałem 3 godziny i do pracy od 6 -22. Myślałem, żeby odpuścić trening, ale nie ma takiej opcji, okazało się że trening wyszedł lepiej niż [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wakacje już, luźniejszy dzień mniej personalnych, więc trening na spokojnie. Dziś ulubione nogi, dodałem ciężar, powoli daje dropsety. Jutro DOMSY murowane Dieta bez zmian, na kolacje zamiast jajek, krem czeko i wafle  http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje [...]

Środa-piątek Bardzo dobre ostatnie dni, wszędzie dołożone albo ciężar albo powtórzenia. Oczywiście barki najsłabsze i tam lipa. Kilka osób prosiło mnie o mobilki, więc wstawiam. Na początek mobilka pod siady.czwórki. Oprócz tego co na filmie to robię standard 5 minut cardio, coś na górę itp Jutro w końcu wizyta u Mariusza. Ciekaw jestem co tam [...]

WTOREK-CZWARTEK Dobre 2 dni, choć pogoda nieco mnie usypia i na treningu bardziej śpie to coś tam powoli dodaje. Niechce też faszerować się preworkoutami, muszę po prostu trochę więcej spać. Z tym zawsze problem, ale też tragedii nie ma. Barki troszkę mocniej przeorałem, jednak to jeszcze nie to. Czwórki oczywiście odwrotnie, wszędzie dodany [...]

CZWARTEK Święta i po Świętach. Ogólnie uważam, że nie ma opcji zepsuć formę w 2 dni świąteczne. Opublikowano (2016) ciekawe badanie na temat nabierania masy tłuszczowej w święta. Przebadano prawie 3 tysiące osób z USA, Niemiec i Japonii, w okresie od sierpnia 2012 do lipca 2013. Badani mieli za zadanie codziennie sprawdzanie masy ciała na [...]

Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]

W skrócie obecny trening jest 4 dniowy, góra dół góra dół. Zwykle pierwsze 2 - 3 ćwiczenia to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje to, że jest mega ciężko, typowo jak robię np przysiad tempem 4010, [...]

[...] talerzy 50 / 70 /72,5*20/-/ 80*20 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*15 70 / 70 /72,5*20/-/ 80*14 cardio 20 min /20 min /20 min / / 25 min siady praktycznie ATG to był idealny dzień na przysiady ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 8.04.10/ 16.04.10/24.04.10 / ? / 10.05.10 Trening [...]

Moja propozycja treningu: Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 6. Brzuch [...]

Moja propozycja treningu: Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 6. Brzuch [...]

A i jeszcze jedno doswiadczenie z silowni. Sprobowalam przysiadu ze sztanga na suwnicy i mam hm mieszna uczucie. Z jednej strony lzej, wzielam 50 kg ale czulam ciezar jak normalnie 40 kg. Ale ruch wymusza inna postawe, trzeba sie przyzwyczaic. Ja jednak wole przysiady z wolna sztanga a nie na suwnicy.

[...] 3xmax 41.3x50x40x30 39kgx45x35x35 39kgx40x38x30 39kgx40x30x30 * podstawil mi trener lawke zebym czula jak gleboko mam przysiadac. Mimo ze zostalismy przy 50kg to niskie przysiady i mega zmeczenie, ale w porzadku. Bylo glebiej niz tydzien temu. Znosi mnie na lewo przy wstawaniu z przysiadu, trzeba przy tym popracowac. Robie taki swing [...]

[...] 60kgx0/55kgx0 55x8x7x8x3* 50x10/50x10/55x8/55x5 50x11/55x0/55x0/50x5/50x10/52.5x3 45x10/50x8/50x5/50x6 2. Do rwania, przysiad ze sztanga w gorze 3x10 (Rwanie+2 przysiady)x5x4serie/15kg 15x10/20x10x10 15/15/20** Gryf15 Gryf Gryf 4. Wioslowanie sztanga 3x15 20x15/25x10x10x10 20x15/25x12x12/30x10 20kgx15x15x10 15/15/20 Gryf Gryf [...]

[...] juz kolejnego nie wezme i jesli ten nie pomoze bedziemy myslec co dalej. Zreszta mam hormonalna terapie wmenopauzie i jakos zyje. Wiem ze to co innegoniz sterydy. Badzmy dobrej mysli. Dzisiaj trening przyniosl mi duzo radosci, maly ciezar na sztandze wiec ladne przysiady do samego prawie dolu. Od poniedzialku skonczy sie laba bedzie ciezko:).

14.12.2015 Tempo przed swietami narasta. Wczoraj nie bylam na strechingu za to odrobilam troche zaleglosci z japonskiego. Ale i tak na tescie dzisiaj zapomnialam 1 znaku. DT Nogi. Moje ulubione./no ale co nie jest ulubione?/ 1. Przysiad sztanga z tylu 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4* 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] robilam ale chwyt nie puscil, az zrobilam wszystkie powtorzenia. I caly trening, bez rozgrzewki, aero i rozciagania w godzine dalo rade spokojnie. Najwiecej czasu poszlo na przysiady. 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar [...]

[...] Jutro mam barki, klate i tric a w piatek plecy i bic Dzisiaj mialam jedno owe cwiczenie, hip thrust na lawce, poprzednio na pilce robilam. Aa i bedziemy wzmacniac tylek zeby przysiady poprawic zeby wiecej przysiasc w sensie ilosciowym i jakosciowym. Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 [...]

Wczoraj nogi moc mi spadla a trener zadowolony 1. Przysiady 25kg/35kg/40/40/40kg 2 MC 35/45/55 ostatnie 55kg slabiutko 3x3p masakra nie bylam zmeczona a sily noe mialam 3a podrzut kb 12kgx20/15/10 3b swing kb 12kgx20/15/10 Pluca wyplulam ale nie bylam umierajaca 4 porodowka x15p 24kg/32kg/33/ 39x12p w ratach Plus 2k spacer emeryta, cwiczenia na [...]

5.12.2016 Jestem naprawdę zadowolona z treningu, wszystko technicznie ok a ciężar akurat Maciek dzisiaj wrócił do domu....bez plecaka. Zapomniał w szatni:))) Za to przyniósł dwójkę,jedynkę i minus:))) Taki lajf 1. Przysiad tylni 35x5/37,5×5/40×5 2. HT 3x12p 65×10/67,5×10×3 3. Wypychanie nóg na suwnicy poziomo 66×12/68×12×3 4. Uginanie nóg na [...]