przysiady ciezar

[...] 1x12 + 2x10kg) SS Biceps: 4ss x 10+20powt x 19kg (poprzednio 17kg) SS Triceps: 1ss - przenoszenie 35x7 + francuz 35x10 + 3ss x 10powt x 30kg (poprzednio 30kg) Komentarze: - przysiady - czułem, że dam radę więc dołożyłem kolejną serię. No i się udało, poszło nawet z zapasem - wspiecia na palce - 145kg to mnie plecy bolały po weekendowym opalaniu [...]

Witam, ponownie skończyłem powyższy cykl, jakie efekty ? - Klatka jedynie 4 kg więcej na serie - Martwy ciąg o 15 kg więcej :) i rośnie ... - Przysiad 15 kg więcej :) i rośnie ... - Biceps około 4 kg więcej na serie - Triceps nie jestem pewien bo w ostatnim treningu zrobiłem 4 kg więcej niz 2 tyg. temu, nagły skok ? ale jestem zadowolony ;D około [...]

[...] - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12, 12, 12, 12x3 nie bylo zbytnio weny na noge, jednak pare dobrych kawałków na sluchawkach postawilo mnie na nogi8-) przysiady nadal po wypychaniu daja mocno w kosc, ale o to chodzi, wazne ze ciezar dokladany z treningu na trening:-) co cieszy nawet uginanie z hantelka ruszylo, a na [...]

2009.03.22 1. V TRENING BIEGOWY: łącznie 31,5 minuty biegu w terenie (tym razem + utrudnienie: różnice wzniesień) Zrobiłem sporo km, podkręciłem trochę tempo, nie chce mi się obliczać ile dokładnie. Ostatnie 300-400 m sprint i to mi dało najbardziej w kość. Minęli mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im [...]

2009.03.29 1. VII TRENING BIEGOWY: łącznie 29,5 minuty biegu w terenie (lekkie różnice wzniesień) Ostatnie 300-400 m sprint. 2. PODCIĄGANIE: 30 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, robione z dużą pracą ciała (+ 2 do poprzedniego tr.) 22 pełne podciągnięcia chwytem neutralnym szerzej [...]

Małe podsumowanie na dzis, to co do wagi to "kurcze" nic nie idzie, od tamtego wtorku nawet głupiego kg nie przybyłem :/ moze za mało kcal ? Co do treningu to przedstawie dzisiejszy: Przysiady: 1s - 47kg - 8 powtórzen 2s - 52kg - 8 3s - 57kg - 8 MC na ugiętych: 1s - 57kg - 8 2s - 62kg - 8 Drążek szeroko nachwyt: 1s - 0kg - 8 2s - 0kg - [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w przód 12-10-10 (stały ciężar) Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 (progresja) -wspięcia na palcach 4x max PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -podciąganie sztangi w [...]

[...] dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich nogach) -SPRÓBUJ I TAK I TAK A GDY ZORIIENTUJESZ SIE KTÓRA OPCJA LEPIEJ CI SŁUŻY TO PRZY NIEJ ZOSTAŃ. Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresia 15-10pow 3.prostowanie nog na maszynie 2 X 12 4.wypychanie suwnicy lydkami 3 serie po 15pow UGINANIE NÓG LEŻĄC 3 X 12-10 Barki [...]

Aktualnie jestem po MASSie.Zostało mi jeszcze 10 treningów do przerwy więc pomyślałem o jakimś nowym planie. Wymyśliłem mniej więcej coś takiego Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń [...]

17 lat staz ponad rok cel siła dzień 1 - klatka, bicepsy, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-2 progresja (+1 seria rozg.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 6-2 progresja 3. przenoszenie sztangielki 3 serie 10 stały ciężar BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3 serie 6-2 progresja 2. [...]

wiek : 17 staz : rok cel : masa Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( [...]

[...] należy uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 4 serie stały ciężar, zakres 10-8 (reszta patrz: klatka, wyciskanie sztangielek) ************************* 3) przysiady 4 serie progresja, 10-6 prostowanie nóg 3serie stałe obciążenie uginanie nóg 4 serie stałe obciążenie, zakres 12-10 łydki według uznania [...]

kojot mi tylko podał jka klate robic i mówił ze mam robic 2x w tyg Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x10 + 3x8(większy ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x10 2.Wyciskanie [...]

29.03.10 trening (uda): przysiady ze sztangą z tylu: 10x60 8x80 8x100 7x120 przysiady przednie: 8x40kg 8x60kg 4x80kg wypychanie na suwnicy: 8x145kg 8x175kg 8x205kg 8x240kg wyprosty: 3 serie po 15 powt, ciezar w okolicach maksymalnego uginanie nog stojac: 8x5kg 8x10kg 8x10kg 8x15kg doginanie nog na maszynie lezac: 3 serie, nie pamietma ciezaru, na [...]

[...] do pośladków - skłony Trening: UDA: 1.) Przysiady ze sztangą na barkach. Ciężar 25 kilo (łącznie z ciężarem gryfu). 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (w tej kolejności) 2.) Półprzysiady ze sztangą na barkach. Ciężar 20 kilo (łącznie z ciężarem gryfu). 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (w tej kolejności) 3.) Przysiady ze sztangielkami. Ciężar 15 kilo [...]

[...] z klaty stojac (z narzutem) 12, 10, 8, 8 Wznosy bokiem 3x12 staly ciezar Nogi Przysiad ze sztanga. Jak nie masz stojakow to hack przysiad. Ewentualnie narzut na klate i przysiady potem. Najwiekszym problemem bedzie narzucenie na siebie ciezaru wiec w zaleznosci od tego jakim bedziesz robil dobierz odpowiednio ilosc powtorzen. Moze byc troche [...]

++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj odbył się drugi trening 15. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady- 15x40, 15x50, 15x60, 10x70kg http://www.youtube.com/watch?v=NizuK_eir4Y - Martwy ciąg- 15x50, 15x60, 15x70, 9x80 http://www.youtube.com/watch?v=rBxlYOSoD_c -15x60kg http://www.youtube.com/watch?v=ovskyzR0SMQ -15x70kg [...]

++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się trening 10-tek drugiego już mikrocyklu. Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s22.html WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą: 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg 6x85kg [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą- 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg. 5x85kg, 5x95kg http://www.youtube.com/watch?v=bM--gkZISBE http://www.youtube.com/watch?v=Q-Q40iXPPNs http://www.youtube.com/watch?v=cwGr5fdA0ms http://www.youtube.com/watch?v=7Rnoso2g0JQ - Martwy ciąg- 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg, 5x95kg, [...]

------------------------------------------ DAY - 60 , WEEK - 8 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 120kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 120kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]