przysiady ciezar

Tomasz ,znalazłem jeszcze taki ,co możesz o nim powiedzieć. jest po 4 s i po 6-8 - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej [...]

Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]

Poniedziałek: Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 8 8 Wspięcia na palce ze sztangą 14 12 10 Wspięcia siedząc 14 12 10 Ugięcia leżac na maszynie 14 12 10 10 8(dwugłowe) Wtorek: Pompki na poreczach 4x6-10 Skos dodatni hantle 12 10 8 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12 10 8 Uginanie sztangi 12 10 8 [...]

tak, tylko, że ten plan na klatkę nie ma żadnej wlaściwie 'nowości" czy zmienności nie uznałbym więc w nim nic za noszące znamione priorytetowego; pierwszorzednego. ale jak chcesz to nie będe sie upieral przy swoim, więc tak; nogi Przysiady 12 10 8 6 Odpychanie na suwnicy 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 10 żuraw 4*6 uginanie leżac lub [...]

Ćwiczyłem tym treningiem przed zawodami. Jak dobierzesz dobrze ciężar i robisz te 1-1,5 min przerwy to ładnie poprawia wytrzymałość. Dodatkowo powiem: Przysiady na wykroku z jednej strony są przydatne do wejść w nogi, a z drugiej strony wykształcają trochę zły nawyk, który może się odbić przy klasycznych przysiadach. To jest tylko jeden z [...]

więc nogi robie w kazdy piatek przysiady 4 serie pierwsze dwie po 12 powtorzen 60 kg nastepna 10 powtorzen 65 kg i ostatnia 8 powtorzen 67,5 kg nastepne cwiczenie wykroki 4* 10 z 15 kg kolejne maszyna na której siedze kolana zablokowane i unoszenie stóp do góry 4 serie pierwsze dwie 12 powtorzeń 45 kg nastepna 10 powtorzen 52 kg [...]

sam gram w klubie wiec wiem na czym spr stoi! jesli ze zwinnoscia i szybkoscia jest luz to nie cwicz na mase nog bo bedziesz wolniejszy po prostu przysiady na (uda) duzy ciezar i malo powtorzen to na sile wchodzi i wspiecia na palcahc tez duzo kilo i malo poworzen ale w tym cwiczeniu mozesz robicwiecj powt niz na uda ja aktualnie "pale" [...]

[...] podchwytem 60*12+dwie serie 70*8, martwy ciąg- trzy serie 60kg*12, ściąganie wyciągu za głowę 60*12 70*12 80*10 90*6. dzień przerwy dzień czwarty nogi- bieżnia ok 5 min. przysiady 4 serie po 10-12 powtórzeń od 60 do 120kg. Rozciąganie nóg. Ćwiczenie o nazwie prostowanie nóg na maszynie("leg extension")na czworogłowy 4 serie od 90 do [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

jeszcze mogą byc np hack-przysiady ale do tego tez potrzebny bedzie wiekszy cieżar i sztanga

Na miesiąc dwa Ci starczy bo jeśli chodzi o wykroki, przysiady, martwy ciag, wiosłowanie, to nie jest jakiś wielki ciężar by stanowił nawet dla osoby nietrenującej jakiś problem.

Nic nie jest ci potrzebne, skup się na jedzeniu i jego jakości a zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz na początku. Plan 2-3x w tygodniu co drugi dzień np. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres [...]

rób przysiady najlepsze ćwiczenie na nogi co to znaczy że ciezko utrzymać ciezar na barkach ??

[...] brzuszkow na dolna czesc brzucha, gorna i oglnie zwyklych brzuchow 100 - na brzuchu mi nie zalezy bo i tak suchy jestem wtorek nogi - uda prostowanie na maszynie 15,12,10,8 przysiady 4x10 triceps wyciskanie francuskie(sztanga) 4x10 prostowanie ramienia w oparciu o lawke(hantel) 4x10 naprzemienne prostowanie ramienia siedzac(hantel) 4x10 brzuch [...]

[...] juz zalozylem temat to czy tempo cwiczen ma znaczenie? Jesli chce byc bardziej dynamiczny, chce zbudowac moc, to oprocz rwania itd.; powinienem robic takie cwiczenia jak np. przysiady szybko i z ciezarem jakos 60% maksa, 5-6 powtorzen z duzymi przerwami, czy raczej wysokie ciezary ( 85% okolo ) z duza liczba powtorzen ( przykladowo jako 1 serie [...]

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

Trenowalem 3-4 razy w tygodniu. Robilem po 2-3 cwiczenia na klatke, plecy, barki.Kazdego dnia tez robilem cwiczenia albo na nogi (przysiady ze sztanga), na biceps (zginanie przedramion na kolanie), na triceps rozne cwieczenia.Cwiczenia wyciskanie na plaskiej na skosnej lawce na klatke, na suwnicy wyciskanie na barki, "aniolki" nie wiem [...]

Trochę się pogubiłem- czyli jak mam np. -Przysiady ze sztangą 4x12 to mam rozumieć, że nie robię 4 serii na tym samym ciężarze tylko każda na innym (im jestem dalej końca ćwiczenia tym mniejszy ciężar) Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-08-18 10:23:31

Pytania skierowane do osob majacych pojcie o sporcie 1)Czy podciaganie sie podchwylem lewą reką nadchwytem prawa reką moze mi pomuc w walce z dysproporcja??(przy tym cwiczeniu odczuwam jak lewa bardziej pracuje, chcilabym to cwiczenie wykonywac np w 3 serjach w dien poprzedzajacy trening bic-tric) 2)Jak najlepiej powrocic do robienia nog po [...]

[...] Ale ja nie chcę tak robić na dłuższą metę dlatego szukam rozwiązania. Trochę mam radę na to, bo robię wiosło, chwytam oburącz sztangę i zamiast wiosłowania na plecy robię przysiady trzymając sztangę rękoma i plecami przy klacie. Ale to niezbyt wygodne i męczące. No i na plecach plecak z 20 kg obciążeniem. Każde kilogramy przy tym wiośle się [...]