PONIEDZIAŁEK = KLATKA+BICEPS 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt [...]
Wracam wkońcu na siłke, po dość powaznym złamaniu 3ciej kośći śródręcza (2 miechy w plery), czuje się w pełni zregenerowany.. Zmodyfikowalem troszkę plan : of curse masa masa masa (zima idzie). W sumie wróciłem 2 tyg temu, mam juz za sobą hst więc moje ciało przyszykowane jest do cięzkiego treningu. ZA CIEAWE ODPOWIEDZI/MODYFIKACJE/RADY [...]
[...] 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 2x10 jw A 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady 2x10 7.uginanie nog 2x10 8.mlotki + pompki tylem 3x10 Brakuje mi w calym planie czegos na tylni akton trening 3 razy w tygodniu: pon-sr-pt systeme A-W-B-W-A-W-W [...]
[...] bokiem w górę (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc), to samo w opadzie tułowia (jeżeli tylnego aktonu barków nie ćwiczysz z plecami tylko z resztą barków) nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 tu daj więcej serii, jeżeli tak mało ćwiczeń tutaj coś by się przydało na nogi jeszcze np. syzyfki lub hack-przysiady wspięcia na [...]
[...] modlitewnik to moze jeszcze jakies cwiczenia na inm zaproponujecie...) czwartek: barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty 12,10,8,6 (moze tu jakeis jeszcze cwiczeina) nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 wspięcia na palce ze sztanga na barkach 12,10,8,6 ( posiadam 2 laweczki w tym skos 3 poziomowy, 2 sztangi proste, 2 hantelki, [...]
Witam na Forum jestem nowy :) no więc tak mam 17 lat wzrost 174 i waga to 75,5 kg no więc tak powiem w prost dość trudno mi jest o tym mówić... ale wydaje mi się to konieczne mam przewlekle zapalenie wątroby typu C... wiem ze niewolno przy tak poważnej chorobie ćwiczyć ale ja sie nie chce poddać moim marzeniem jest coś osiągnąć i pokazać innym [...]
Witam ćwiczę 10 mies. planem na masę cały czas ostatni mój cykl odżywkowy był od maja do lipca na Kreatynce+HMB i teraz ćwiczę planem: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]
[...] 3x10 2 ugianie przedramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 3x10 3 uginanie przedramion ze sztangielkami sposobem mlotkowym 3x10 Czwartek brzuch Piatek Nogi 1 przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2 prostowanie nog na maszynie 2x10 3 zginanie nog na maszynie 2x 10 4 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x15 Barki 1 [...]
[...] sztangielek bogiem/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(co 2tydz.)3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Kaptury -wzniosy barków ze sztangą 12,10,10,8 Pt. Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,10,8 -prostowanie na wyciągu 12,10,8 -uginanie nóg w lwżeniu 12,10,10,8 -wspinanie na palcach (równolegle stopy,wew,zewn-po 3 serie0 9x15 Prosze o [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. Jak to zwykle o tej porze roku bywa chodzi o masę. Mam 21 lat, staż hmm trenowałem jakieś 2 lata za czasów ogólniaka, potem przyszły studia i przerwa w treningach intensywnych lecz co najmniej raz w tygodniu bywałem na siłowni-wf. Teraz od stycznia-czerwca chodziłem regularnie na siłownie ale raczej bez [...]
Juz poprawiony ND Klata + Bic + Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4/2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (minimalny skos) 4x10 Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam, właśnie zaczynam swój pierwszy cykl na mono vitalmaxa + carbo biogenixa + multi pack 36 Wiek: 16 Staż: 6-7 miesięcy, w tym przerwa 1 miesiąć, spowodowana kontuzją kolana Cel: Siła (przede wszystkim klaty) oraz masa (łapa, szerokość i wogóle) i rzeźba w jednym (tzn. mam grube uda, pośladki i brzuch, a reszta jest dosyć chuda, chce to [...]
[...] francuskie lezac 4x10 -8 prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 x 10 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt i pochwyt 3x20 2. wznosy barków/szrugsy/ 4x12-10 3. przysiady 5x 12-6 prostowanie nóg siedząc 3 x 12 uginanie nóg 3 x 12-8 4. Spinanie na palce 5x20-10 jeżeli nadal bedzie za długo trwał trening to po idejmuj po jednym, dwie [...]