[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 2x5x12, 2x6x12, 2x7x(5+4) 2x4x12, 2x5x12, 2x6x12 Dodatkowo: 15 min na bieżni 5 km/h, pochylenie 12 1.Muszę sobie przypomnieć jak się przysiady robi, bo kaleczę technikę :-) 2. Ok. zabawnie wygląda, że przysiadzie biorę zbliżoną wagę co tutaj. 3. Zakwasy po ostatnim treningu jeszcze mocno trzymały, trochę [...]
[...] suwnicy 12,10,8 hantle -sztanga tylem na suwnicy 12,10,8 dodaj jeszcze po środku śmieje się, daj przyciąganie drążka do klatki szeroko, obczaj w experymencie Pumy666 Nogi: -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 5 serii -suwnica 12,10,8 -prostowanie nog na maszynie tylem (na czworoglowe) 3x10 -lydki na maszynie 4x15 czyli ?? Dodaj coś na dwugłowe np, [...]
[...] 4c. jezyki (kulenie sie z wyciagiem gornym) 3x10 60sek przerwy Po treningu jedno za drugim: 5 obowody 1min przerwy miedzy obowdami - 7 przysiady - 7 wypadow (na noge) - 7 wypadow z przeskokiem (na noge) - 7 przysiadow z wyskokiem Trening 2. 1. Thrusters 3x6 90sek (zrob ze sztangielkami i powiedz jak ci to [...]
[...] 3b. przysiad plie -3x10x6,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem- 3x10x4kg 4b. wznosy łydek 3xplank przodem i bokiem po 30 sek. Bieg rozgrzał mięsnie nóg więc przysiady i wykroki poszły ok,MC -czułam reset ostatni,wyciskanie sztangielek w ostatniej serii ciężko. Wznosy ramion bokiem jak zwykle słabo ale na razie musi być tyle. [...]
Modlitewnik przecież masz w planie. A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na [...]
[...] energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy nie robiłem przysiadów za [...]
/SFD/Images/2016/1/20/b7702760d41a47ac90317e2426093b2c.jpg 19.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Postanowiłem zmienić trochę trening nóg i zrobić bardziej hiit, bo w sumie nie chce żeby już rosły, ale że lubie i nie chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a [...]
[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x C -pompki tyłem (triceps) 3x -modlitewnik (biceps) 3x II dzien - wolne!!! III dzien: -wykroki ze sztangą na karku 3x10 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<6<4 -heck przysiady z hantelkami 4x10 -wspięcia ze sztangą na karku(łydki) 4x20 -wspięcia z hantelką w ręku na jednej [...]
[...] butt ups (wersja z prostymi nogami) 3x 15/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 + rozciąganie Zrobiłam dziś plecy ponieważ przyśrodkowa część ud oraz tyłek nadal bardzo bolą i przysiady to nie byłby najlepszy pomysł. Postaram się pójść jutro przed pracą i je uczynić, a jak mi się nie uda to poszukam jakiejś siłki otwartej w weekend i wtedy się [...]
Wszystko ładnie i przejrzyście TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 ok TRENING B: plecy+biceps Plecy: [...]
[...] to prawie to samo ćwiczenie Unoszenie hantel bokiem 4x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Dwugłowe na maszynie 4x15 Łydki 4x20 dodaj jeszcze przysiady i bedzie si II dzień: Plecy Podciaganie na drążku 5xmax Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-10-8-8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - ???? to [...]