przysiadu

Witam, ktora wersje przysiadu zalecasz? Tutaj mało kto wie, ale jest ogromna różnica w przysiadzie w stylu powerlifting, a klasycznym, głębokim siadzie w stylu olimpijskim. Z tego co czytałem na zagranicznych stronach, traktujących o treningu siłowym, ciężko jest się zdecydować na jedną konkretną wersję, gdyż każda ma wady i zalety. Przykładowo [...]

[...] Prowadzenie dziennika w dziale od 3 miesiecy. Opanowana technika podstawowych cwiczen wielostawowych. W zgloszeniu podajemy link do swojego dziennika oraz filmiki z przysiadu, martwego ciagu, wyciskania zolnierskiego i wyciskanie lezac. Zgloszenia przyjmujemy do konca grudnia. Pod tym postem mozna zadawac pytania. Zgloszenia wklejamy w [...]

[...] i operacji która sprawiła że nie mogłem nic robić. Startowalem z wagi 80 kg (wszystkie daty i waga bedzie na zdjeciach) wycisk max: klatka 65kg martwy ciąg 80kg nie ma przysiadu ponieważ ze wzgledu na operacje kolana nie moglem robic przysiadów zrobiłem jakąś tam redukcje do 76 kg nie pamiętam wtedy maksów jakie wyciskałem ale po wakacjach [...]

[...] proste. W sali znajdziecie calaaała polke z hantlami oraz linke do rozpietek oraz do tricepsu 3cia sala jest porownywalna wielkoscia do 2giej znajduja sie tam 2 sztangi 1 do przysiadu oraz 1 do kaltki, hack-maszyna, suwnica do plecow, oraz hantle, oraz lawka do barkow posiadajaca uchwyt na sztnge wbudowany w konstrukcje sztangi Szatnie [...]

[...] to nie na dłuższą metę bo nie mam jak dokładać sobie np po 2,5kg obciążenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu teraz nie mogę, mc robię 30kg (20+ gryf), choć jest łatwo i pierwszą serię 5 powt. wczoraj zrobiłem 50kg, na ławce leżąc 50kg podniosę może 4 razy i tu jest problem [...]

[...] to sie u mnie sprawdziło. Nie robiłam jedynie typowych przysiadów ze sztangą ale box squats i goblet squats. Na ostatnim treningu postanowilam sprobować wrocić do normalnego przysiadu ze sztangą i nie wiem, czy wzięłam za duży ciężar, czy zeszłam za głęboko i czy to akurat nastąpiło przy przysiadzie właśnie (mialam wrażenie, że przy rozgrzewce [...]

Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]

[...] (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc)- wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie Czy dać sobie spokój? jechać dalej masę, po [...]

[...] widać delikatne zmiany które nie zaliczają się nawet do 1st natmiast lewe kolano w gorszym stanie. Dodam tylko że oba kolana strzelają a w lewym słychać chrupanie gdy z przysiadu 90stopni prostuje się całkowcie.Przepisał mi Flexus shot i Piascledine na okres 3 miesięcy oraz kinezyterapia . Na pytanie jakie są przeciwwskazania , odparł że [...]

[...] 12,10,10 powtórzeń Modlitewnik ( maszyna ) 3 serie po 12,10,10 powtórzeń Plecy & Triceps Plecy Ściąganie drążka za głowę 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Martwy ciąg z przysiadu 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Przyciąganie linki w siadzie 4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń Ściąganie drążka do klaty 3-4 serie po 12,10,10,10 powtórzeń [...]

[...] 7 (Małysz) 10 x ćw. nr 8 (odwodzenie nogi leżąc) 12 x ćw. nr 9 (wstępowanie na podwyższenie) 10 x ćw. nr 10 (wznosy zgiętej nogi w podporze) 5 x ćw. nr 11 (wyskoki z ćwierć przysiadu)" i 1.W podporze przodem, wznosy prostej nogi. 2.W podporze przodem na przedramionach, wznosy prostej nogi. 3.W podporze tyłem, wznosy prostej nogi. 4.W podporze [...]

[...] ciągu na 40 kg, gdyż bolał mnie odcinek lędźwiowy - na szczęście ostatnio po wielu próbach udało mi się uzyskać ból pleców bez bólu kregosłupa. Niestety moja technika przysiadu musiała pozostawiać wiele do życzenia, ponieważ od ostatniego treningu, który był dwa dni temu, po przysiadzie 5x5 45kg, wstałem z mocnym bólem obydwu kolan przy [...]

[...] nie stwierdze że już wystarczy ale wiem że długa droga przede mną. Do nowego roku treningi będą wyglądały mniej więcej tak: 3x tyg siłownia głównie ćwiczenia złote bez przysiadu (operacja kolana 2 lata temu) w zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 2-3 x tyg cardio lub interwały 1-2 x tyg piłka na hali ewentualnie jakiś basen lub inny rodzaj [...]

[...] ciężkie) następująco: Tydzień - Serie/Powt 1 do 4 - 4x4 5 do 8 - 3x3 9 do 11 - 2x2 12 - 1x2 13 - 1x1 /sprawdzenie maksów Co tydzień zwiększanie obciążenia. 2. Progresja dla przysiadu i wyciskania na trening lekki: Tydzien - Serie x Powt 1 4x4 2 4x5 3 4x6 i od nowa 4x4, progresja ciężaru co 3 tyg. Ciężar około 15% niższy niż schemat ciężki. [...]

[...] chciałbym zacząć na poważnie i obsadzić sobie 5-6 dni w tygodniu. Myślałem aby 2-3 razy w tygodniu robić trening domatora oparty o pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiadu. Coś w stylu ACT, na początek 3 obwody. Kolejne 2-3 dni w tygodniu poświęcić na jakieś aeroby biegi w miejscu, jakieś skipy, skakanka itd. + trening z sandbagiem. [...]

no wiec staz ok roku z przerwa wakacyjna(fiz. praca w lesie) treningi systematyczne 2-3x silowo + 3x SW + TABATA(co tydzien lub co dwa, 4minutowy interwal 8x20/10, na bazie przysiadu ze sztanga z przodu i wyrzutu w gore, dokladne info w art. Tyki) Trening silowy byl drugorzedna sprawa obok treningow SW, wiec nie lecialem jakis wybujalym [...]

[...] przeciwwskazania? 3. Ogólnie dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie na bicepsy, bo pomimo że wyglądają na duże to są strasznie słabe. 4. Mój kolega nie umie zrobić (albo nie może) przysiadu na całej stopie tylko odrywa piętę od podłoża, widziałem na różnych filmikach, że ludzie podkładają sobie np ciężary pod piętę, czy to dobre rozwiązanie?

[...] 4 x 12 B Wspięcia na palce 4 x 20 (na przemian z wypychaniem ciężaru ) B Wiosłowanie sztangą lub przyciąganie linki w siadzie płaskim 4 x12 B Martwy Ciąg (na treningach bez przysiadu) B Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała leżąc 4 x12 B Unoszenie drążka wyciągu dolnego w przód 4 x 15 ABC 4 x MAX unoszenie kolan w zwisie lub na uchwytach Trening C [...]

[...] (np. bandaże), inni nie. Kulturyści mogą preferować ograniczony zakres ruchu, ciężarowcy z reguły pełny, trójboiści – wg reguł na zawodach tylko do określonej głębokości przysiadu. W końcu – trójboista położy sztangę nisko na plecach, ciężarowiec wysoko, zaś kulturysta – w jeden lub drugi sposób. Podsumowując zagadnienie interwałów: celowo [...]

Witam, 20 lat, 90kg, 185cm, staż 2lata+. Przez niepoprawne wykonanie przysiadu doznałem kontuzji kręgosłupa, na tyle poważnej że lekarz wykluczył wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup na minimum 4-6 miesięcy, a przysiady i MC na zawsze, lub minimum na rok a po powrocie bez dużych ciężarów, więc mam dość ograniczone możliwości układania ćwiczeń [...]