przysiadu

[...] dokladnie jest? Ja cwicze na raczej malych ciezarach, plan mam od Wodyna wiec nie jest z kosmosu. Moj trening nog wyglada nastepujaco: 1.przysiady sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x 10p 2.przysiady sumo (po zaliczeniu na nast tydzien +2,5kg) 5s x 10p 3.wspiecia na palce (wiekszy ciezar niz w siadach i min 40 powt) 3s x 40p 4."dzien [...]

[...] na 75% 50m. ---------------------------------- 4.Wieloskoki: - w dal x20, ok - wzwyż x20, ok - zajęcze do pełnego przysiadu x20, ok - zajęcze do pół-przysiadu x20, ok 5.Przebieżka na 75% na 50m. ok 6.Sprint z oporem 4 x 20s. pracy, przerwy po 90s - brak, [...]

Podpórki są OK, gdyby były wyżej, nie zrobiłbym pełnego przysiadu, tylko nie bardzo wiem, czy w takiej sytuacji lepiej siadać (nie wiem, co by się z kolanami wtedy stało), czy puszczać - zresztą nie wiem za bardzo, jak miałbym puścić bez połamania sobie rąk - sztanga opiera się na górnej części łopatek, a łokcie są odciągnięte do tyłu... Zawsze [...]

Podpórki są OK, gdyby były wyżej, nie zrobiłbym pełnego przysiadu, tylko nie bardzo wiem, czy w takiej sytuacji lepiej siadać (nie wiem, co by się z kolanami wtedy stało), czy puszczać - zresztą nie wiem za bardzo, jak miałbym puścić bez połamania sobie rąk - sztanga opiera się na górnej części łopatek, a łokcie są odciągnięte do tyłu...

Mam pytanie dotyczące przysiadu od łydki do kąta prostego. Dokładnie nie wiem jak ono ma wyglądać. Ja rozumiem je tak: pozycja startowa, nogi równoległe do podłogi potem w dół do końca (tyłkiem do ziemi), do góry, do pozycji starowej (nogi równoległe do podłogi) itd... Czy tak to ma wyglądać?

[...] bo sie pogubiłem po przeczytaniu wszystkich stron :P :P rozgrzewka np. na przysiad podczas treningu ze stałym cięzarem to: I. opcja 1.50% ciezaru 2.75% ciezaru i teraz normalne serie 1.100% ciezaru 2.100% ciezaru 3.100% ciezaru 4.100% ciezaru 5.100% ciezaru czy moze II opcja 1.50% 2.75% 3.100% 4.100% 5.100% i wychodzi 5 serii przysiadu

[...] odeszły ... chociaz z ... hukiem rzucanej sztangi hheehehe wiem, wiem, czytuję dzienniki tu i ÓWDZIE po jakis 3 miesiacach od ow zdarzenia zrobilem 210kg na 8 powt sumo-box-przysiadu no to obczaj tez ograniczniki zakresu tak jak ja to zrobilem problem jest taki, że na normalnej siłce, gdzie dałoby sie jakoś bawić w ograniczniki bede jeszcze [...]

[...] powracala mi sila ktoregos dnia przykurcze odeszły ... chociaz z ... hukiem rzucanej sztangi hheehehe po jakis 3 miesiacach od ow zdarzenia zrobilem 210kg na 8 powt sumo-box-przysiadu O tego czasu zrobiłem 1,5 tyg przerwy i wracam na siłke robiąc ten plan z odwrócona kolejnością głównych ćwiczeń. Plecy nadal pobolewają przy niektórych [...]

[...] związane z układem nerwowym, adaptacją czy maksymalnym potencjałem siłowym. Mamy za to kilka konkretów. Wykonujemy od 8 do 12 serii z przerwami około 45-60 sekund. Dla box przysiadu 2 powtórzenia w serii, dla wyciskania trzy powtórzenia. Ogólnie istnieje też zasada, że możemy dokładać ciężar, póki potrafimy utrzymać wysoką prędkość sztangi. [...]

Plecy bez podciągania i wioseł ? Barki - za duzo maszyn. Nogi bez przysiadu? Bic - zaczynasz od modlitwenika? Cieniutko...

lepiej wrzuć filmik z przysiadu, bo suwnica NIKOGO nie interesuje :)

Moim zdaniem: -brak diety -brak MC i przysiadu ( cieżkiego nie takiego co w szkole sie robi ) -możliwość przetrenowania mieśni/układu nerwowego ( nie rzycze ) Dlatego nie poszło Ci ani centa w łapie. Brak efektów mozna oczekiwać po 3-4 latach. Ja czasami tez mysle ze mam koniec. Tydzień potrzymam diete i mnie wy***uje ze ho-ho.

co do diety co do przysiadu, ja trzymam na barkach, chociaż o większych ciężarach na początku można zapomnieć http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 GIF nr 1

[...] hmm, pozytywnie wjechałeś mi na ambicje poszperam, poczytam, poprawie potem wrzucę byłbym wdzięczny gdybys zobaczyl ocenił i skomentowal. pozdrawiam i jeszcze pytanie, podczas przysiadu przedniego bolały mnie nadgarstki do teraz trochę je czuje, czy to wina zlego ulozenia rąk, czy moze spowodowane jest to nowa, nie stosowana dotychczas pozycja?

[...] cyklu n.o.k.o,mono i no-xplode przed treningiem. Ten plan jest dobry? Martwy ciag robie na zmiane z przysiadem, czyli jak w pon. zrobie przysiad to w czwartek juz nie robie przysiadu a robie martwy. Jak cos jest z ukosnikiem to czyli tak samo jak z martwym, na jednym treningu jedno cwiczenie, na drugim inne cwiczenie. Pn i czw. Nogi 1) [...]

[...] 1000m 2.Skipy na odcinku 20 metrów: - pół-skip, - skip A, - skip B, - skip C, 3.Przebieżka na 75% 50m. 4.Wieloskoki: - w dal x20, - wzwyż x20, - zajęcze do pełnego przysiadu x20, - zajęcze do pół-przysiadu x20, 5.Przebieżka na 75% na 50m, 6.Sprint z oporem 4 x 20s. pracy, przerwy po 90s 7. Przebieżka na 75% na 50 m. 8.Rozbieganie 400m. [...]

Nie bylem niedawno mi sie to stalo podczas przysiadu...

pon,sr,pt 1.1/2 przysiadu ze sztanga 2.wstepowanie na ławeczke ze wspieciami na palce 3.brzuszki na drabince-podnoszenie prstych nog w klanach do poizomu 4.sciagnie ciezaru na plecy 5.brzuszki na skosnej 6.motylek 7.czworoglowy na maszynie 8.pajacyk ze sztanga 9.wyskoki z przysaidu 10.grzbiety 11.wyciskanie na laweczce waskim uchwytem 12.pompki [...]

ja bym Cie przyasekurował i przy okazji filmik bysmy mogli nagrac, bo tego mi brakuje w tym blogu oczywiscie filmik z przysiadu mam nadzieje,ze jutro bedzie mi dane zobaczyc podsumowanko

[...] ten plan !!!!!! A 1. Przysiad 2. Wycisk 3. Wioslowanie 4. Wycisk na barki. B 1. MC. 2. Dips. 3. drazek. 4. Wycisk na barki. Jak nie chcesz przysiadow to stary rob przysiadu bulgarskie na jednej nodze nacisk na kregoslup minimalny a to jedno z naljepszych cwiczen na wszystkie miesnie od pasa w dol !!! gwarantuje Ci ze jak wezmiesz do [...]