przysiadu

[...] podnosi 270 kg+ w ciągu. Pomijąc farmakologię, jest to niemożliwe na samych kettlach. Moje zdanie. Zależność o której wspominasz niekoniecznie musi byc 20-powtórzeniowa z przysiadu czy martwego, mi się wydaje że 1RM i to wystarczająco się przekłada na przysiady z kettlami czy rwania czy podrzut. Zakładając ze ktos nie jest kaleką i nie ma [...]

[...] podnosi 270 kg+ w ciągu. Pomijąc farmakologię, jest to niemożliwe na samych kettlach. Moje zdanie. Zależność o której wspominasz niekoniecznie musi byc 20-powtórzeniowa z przysiadu czy martwego, mi się wydaje że 1RM i to wystarczająco się przekłada na przysiady z kettlami czy rwania czy podrzut. Zakładając ze ktos nie jest kaleką i nie ma [...]

Do przysiadu to niewiele, ale do OHS już tak. Mam taką (małą) mobilność jak przykucnę, że zrzuciłbym sobie kulę na stopę. Muszę na dole się skręcić, żeby nie było wypadku.. https://www.youtube.com/watch?v=c2ZRNR-qcZQ Gość trzyma idealnie plecy - jakby jechał nimi po ścianie, a ja będąc na dole musiałbym się zrotować. Lepsze dobre goblety niż [...]

[...] maksie byłoby 10-20powtórzeń i wtedy na jakieś 50-70%maksa mógłbym to ćwiczenie w obwodzie robić. Skoro robię 10 pompek, to i 10 przysiadów mogę :-) Inne ćwiczenie - wyskok z przysiadu :-) Skakanka :-) Wiadomo, że to nie kulturystyka, ale warto byłoby i na nogi coś zrobić. Jadę 8min rowerem w dwie strony - razem 16min, także nogi też dostają! ;-)

[...] uważa się, że granica, która dzieli trening skuteczny od tego mało efektywnego leży w okolicach ciężaru 60% maksymalnego; to znaczy, jesteś w stanie wykonać 1 powtórzenie przysiadu z ciężarem 120 kg, a więc powinieneś używać w treningu ciężarów większych niż 72 kg. Dla hipertrofii często zaleca się zakres 75-85% ciężaru maksymalnego. Dla [...]

Cześć! Jeżeli osiągnąłeś stagnację w ćwiczeniach, to warto się zastanowić nad ich zmianą, nie robić kompletnej przerwy od ćwiczeń, bo chyba to masz na myśli. Rozpatrzmy to na przykładzie przysiadu ze sztangą trzymaną z tyłu.

[...] na zewnątrz. Ruch: Utkwij wzrok w jakimś punkcie przed sobą, położonym nieco wyżej od linii twoich oczu, teraz zacznij powoli uginać nogi w kolanach i schodź do pełnego przysiadu. Zwracaj uwagę na to, aby tułów trzymać trzymać prosto, grzbiet płasko i głowa uniesiona do góry. Wskazówki: Jeśli twoje stawy są nie dostatecznie giętkie to może [...]

[...] w gorze https://www.youtube.com/watch?v=MJao9o7ROs0 tutaj odczuciowo mechanika podobna jest do przysiadów ze sztanga nie pochylisz juz tak mocno tulowia, bo podobne jest do przysiadu high bar mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre cwiczenie i fajnie czuc noge mozna dac tez przysad [...]

Ja używam podkładek pod pięty ponieważ mam problem z zejściem do głębokiego przysiadu bez oderwania pięt od podłogi wiec używam ich żeby nie robić przysiadu na palcach, albo, zbytnio nie pochylać się do przodu

Proponuje zarknać na yt, gdzie jest masa filmików na temat przysiadu, jak wykonywać, analizy błędów, rodzaje, itd. Jeśli ćwiczysz na siłowni możesz poprosić osobę bardziej doświadoczoną o analizę twoje przysiadu i wskazanie błędów. Generalnie lepiej się dobrze nauczyć, niż korygować złe nawyki (wiem po sobie).

[...] przysiad low bar czyli ze sztangą dość nisku umieszczoną na grzbiecie to ta wersja powoduje, ze często mocno się pochylasz przy przysiadzie i wychodzi jak połączenie przysiadu z dzień dobry. Żeby jeszcze bardziej skomplikować sprawę to ból może nie pochodzić od przysiadu, ale od innego ćwiczenia, ale musiałbyś wrzucić cały plan treningowy [...]

[...] butt wink to dość popularny błąd techniczny, którego nie powinniśmy lekceważyć i czym prędzej się go pozbyć. Podwijanie ogona to sytuacja, w której podczas negatywnej fazy przysiadu przy pewnej głębokości przestajemy zachowywać neutralną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym przez rotację naszych bioder, a wówczas lordoza ulega spłyceniu [...]

[...] jest ich bardzo dużo, aby zapewnić odpowiednie możliwość motoryczne kończynie. Zatem nasz trening powinien obejmować ćwiczenia angażujące wszystkie te mięśnie. 1) Forma przysiadu - mamy tutaj ogromny wybór form przysiadu przednie, tylne, low bar, high bar, goblet squat itd 2) Forma martwego ciągu - wart dać tutaj wyprost w biodrze czyli np [...]

[...] martwy ciąg, a także dzień dobry, czy wiosłowanie sztangi w opadzie, - obciążenie, które powinniśmy systematycznie uzupełniać, - stojak, który umożliwi nam wykonanie przysiadu, czy wyciskania sztangi, - ławeczka, która umożliwi nam wykonanie wyciskania sztangi, czy też rozpiętki. Możemy z powodzeniem stworzyć plan treningowy np.: FBW, [...]

/SFD/2020/11/25/985e65bef3fc440ebe2315906a6c3935.jpg Stosowanie podkładek jest dość powszechną praktyką na siłowniach podczas wykonywania przysiadu, a jak wiadomo przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych w arsenale trenującego, ale czy zawsze podkładanie podkładek pod pięty jest właściwe? Otóż nie. Musimy wziąć pod uwagę dwie [...]

[...] wykonywałbym tylko przysiady, ale jeśli mamy możliwość wykonania solidnego pełnego treningu siłowego to trzeba podejść do nich w bardzo rozbudowany sposób. Po pierwsze forma przysiadu powinna być w treningu to najlepsze ćwiczenie na nogi i wybieramy dowolną formę tego ćwiczenia. Czy to przedni, tylny goblet warto żeby był. Po drugie ćwiczenie [...]

[...] osobom dość zaawansowanym problem. Przysiad wymaga sprawności na odpowiednim poziomie, pod słowem "sprawność" mam na myśli fakt, że nasze ciało jest gotowe na wykonanie przysiadu w bezpiecznej formie. A żeby przysiad tak wykonać jest potrzebna przede wszystkim stabilizacja centralna. Czyli umiejętność przyjęcia odpowiedniej pozycji [...]

[...] jaką wykonujesz, może być normalne uczucie, które po chwili zanika. Przy czym trzeba mieć świadomość, że odczucia w dolnej części pleców nie muszą wynikać z samego przysiadu. Jeśli wykonujesz martwy ciąg wcześniej to po prostu mięśnie mogą być już zmęczone, a podczas przysiadu mocno również pracują przez co w tym momencie się objawia [...]

[...] 3 razy w tygodniu i robię minimum 3 duże partie plus 2/3 małe na jednej sesji. Może dobrym rozwiązaniem będzie np wykonywanie w ramach przysiadów np: Rampa klasycznego przysiadu 3x12 powtórzeń plus do tego rampa przedniego przysiadu 4x6 na tej samej sesji. Będzie w sumie 2 ciężkie serie. Zmieniony przez - KajRed w dniu 2022-02-17 22:05:00

[...] Dzień 17/137 DNT. Jajk tam pierwszy dzień wyzwania drogie lamparcice? :-D U mnie zaliczone. Robię według planu z książki. Na pierwszy ogień leci program mobilizacyjny przysiadu. + rozciąganie od eve Wczoraj było: - rozbijanie mięsni posladkowych - rozbijanie górnej częsci m. posladkowych - rozbijanie boku biodra - uginanie jednonóż z [...]