Przysiady

Cześć mam rozpisane w planie treningowym również przysiady
ale jest taki problem, że jak robie przysiad to odrywają mi się pięty/palce nie mogę tego zrobic na płaskich stopach..
z czym to może być związane?

Można by powiedzieć, że każdy jest w stanie wykonać przysiad bo to taki naturalny i podstawowy ruch, ale jak przyjdzie co do czego to niestety nie wszystko idzie po naszej myśli.
Schodzą się kolana do środka, odrywają się pięty od podłoża, bardzo mocno się pochylamy. I wówczas wychodzi, że jednak przysiad nie jest tak łatwy jak by się wydawało i nawet z podstawową formą bez obciążenia mamy problemy.

Niestety to jest jest jednak dość powszechna sytuacja i wiele osób ma problemy z tym ćwiczeniem.

Odrywające się pięty od podłogi świadczą, że mamy problem z mobilnością, najczęściej stawu skokowego. Musimy wówczas wprowadzić ćwiczenia wspomagające nasz staw skokowy.
W internecie znajdziemy wszystko od testów pozwalających określić czy to właśnie w stawie skokowym jest problem przez gotowe filmy instruktażowe pokazujące jak działać, aby sytuację poprawić.

Jeśli trenujemy siłowo, warto się tym porządnie zająć gdyż problemy z ruchomością i zakresami ruchu mogą spowodować z czasem kontuzję, która wyłączy nas z treningu na dłuższy czas. A warto trenować poprawnie technicznie i zdrowo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-12 21:20:39

musisz wypracowac technike... i odbijac sie z piet nie z palców...

Proponuje zarknać na yt, gdzie jest masa filmików na temat przysiadu, jak wykonywać, analizy błędów, rodzaje, itd. Jeśli ćwiczysz na siłowni możesz poprosić osobę bardziej doświadoczoną o analizę twoje przysiadu i wskazanie błędów. Generalnie lepiej się dobrze nauczyć, niż korygować złe nawyki (wiem po sobie).

Najważniejsze jest żeby statura twoja była prosta i przy przysiadach kolana nie powinny przekraczać twoich stop (czyli nie pochylaj się za bardzo do przodu). Stoy na dole, jeżeli palce się trochę podniosą nie ma dramatu…

cwaniaczek, akurat mit na temat tego by stopy nie przekraczały kolan już został obalony.

Pewnie brakuje mobilności, trzeba by się porozciągać, mozesz wsunać pod piety podkładki

Najprawdopodobniej problem w obrębie stawu skokowego na początek podkładka załatwi sprawę ale ona tylko pomoże tymczasowo ominąć problem, a nie rozwiąże go.