przysiadu

Tak jak myślałem, z tym planem. Nogi przestałem, bo podczas przysiadu straciłem równowagę i prawie się przewróciłem i potem się bałem. Co dodać do planu aby efekty były lepsze? Cel siła/masa. Zmieniony przez - Daniel5699 w dniu 2012-11-13 14:05:51

mc darzę miłością, ale przysiadu nienawidzę %-) dzięki chłopcy

[...] iśc do góry na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół drugiego @@-) ledwo mogłam sie utrzymac na orbitreku, nie mówie o oddechu , łapałam go kilka minut w pozycji przysiadu miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b432395707f04559b8b4975d3dad2333.png warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, brokuł napoje: woda 4 litry, kawa x2, zielona 1 litr, [...]

[...] w zasadzie piątek, czy nie będzie on przeładowany? Ewentualnie przy tak niskiej aktywności na boisku może można coś jeszcze lepszego ułożyć? PN Tuck jumps 3x10 Podskoki z przysiadu 30% maksa 5x5 Przysiad 5x5 Przysiad bulgarski 3x6 Łydka - 3s Barbell roll - 3s Allachy - 3s ŚR Wyciskanie hantli skos 6s 12-10-8-8-8-8 Dipsy - 4x10 Prostowanie na [...]

[...] , de verdad mi niña bonita :-)) TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 35 kg*12/37,5 kg*12 Już nie bolą mnie plecy od sztangi ,tzn. nie gniecie mnie tak ,ale nadal do przysiadu nakładam bluzę %-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20,5 kg*12/23 kg*7 kurcze ciężko było .... B2. wiosło sztanga 22,5kg * 12 / 22,5 kg *12 myślałam o dołożeniu [...]

Aaa z Mc , przysiadu i wyciskania postaraj sie filmik nakrecic a jak neimozesz to chociaz serie zdjęc z róznych faz ruchu :-) i pchnij do mnie

[...] nie sieją... pomiary dzisiejsze przed @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c48b37fd7b95487dae92cf9d85558acb.jpg a i jeszcze jedno - jeżeli ktoś kiedyś zajrzy..na poprzedniej stronie są filmiki z przysiadu. ciekawa jestem jak to wygląda od strony technicznej. co bym sobie krzywdy dalej nie robiła;-) Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-17 15:14:48

[...] z siebie wycisłam na treningu. Jakoś lekko mi szło@@-) Albo miałam dobry dzień. Przeszło mi po treningu rżnięcie w krzyżu! Jest to niezbity dowód, na lecznicze działanie przysiadu na kręgosłup! %-) Napier...ło mnie cały tydzień przy pochylaniu, a po treningu przeszło i nie wróciło. Pęcherz ok. Dzisiaj w pracy 4h gardłowałam do studentów, [...]

Przyznam, że planu jeszcze w pełni nie zacząłem, bo natrafiłem na pewne trudności, ale jakieś początki już są. Więc tak. Przysiadu, martwego i wiosłowania chyba najpierw muszę się nauczyć na uczelnianym wf, bo na osiedlowej, kameralnej siłowni jeszcze nie spotkałem nikogo, kto by to robił i mógł mi podpowiedzieć techniki. Wyciskanie na ławce, [...]

[...] w szczególności z przysiadów. Duzo tracisz nie zamieszczając nagrania z pierwszego treningu. zapisujesz w sposób niezrozumiały, nie wiem o co chodzi. Zapisuj tak: 1. Przysiad 20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 10 itd. Do wspieć dowal przynajmniej tyle co do przysiadu, nie świruj z samym gryfem ;-] Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 16:42:47

ale przecież nie masz przysiadu i mc na jednym treningu, jeden masz w A a drugi w B więc w czym problem ?

Tak więc za sobą jeden trening : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz [...]

nie jest złe, robienie ciągle tego samego planu,bez zadnych zmian jest złe. Robienie no przysiadu w różnych planach,z różnymi ciążarami,z różną częśtotliwocią itd nie jest złe

[...] minutach minęło, podczas treningu koncentracja bardzo dobra, gdy robiłem siady to trochę się kręciło w głowie :-) (140kg, 8reps). Lubie to uczucie ciśnienia na bani podczas przysiadu ;-) Ogólnie trening bardzo udany, właśnie czegoś takiego jak PUMP GHOST mi brakowało na wieczorne treningi. Jedyny minus to problemy ze snem po treningu, trochę [...]

[...] ok gdybyś sie nerwowo nie spinała to ci cholernie psuje technikę pierwszy ruch ok, drugi ok, trzeci zaczynają co wyraznie kolana leciec do środka i to sie tylko pogłebia. Twoje przywodziciele juz nie trzymają tracisz napięcie w krzyżu. Zmiana ćwiczenia i wzmocnienie słabszych partii pozwoli ci powrócić do przysiadu od razu na wyższy poziom :-))

co do przysiadu, to techniki uczył mnie człowiek, który ma o tym pojęcie, więc nie mam z tym problemu, jest poprawnie wykonywany, podobnie wiosło. Czyli jeśli będzie systematycznie co poniedziałek i środę to po jakimś czasie powinienem się rozejrzeć za planem pod masę i siłę, czy dłużej robić ten trening?

[...] x1,woda 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aedecef319384caf95f815a62d193b89.png TRENNING: Interwały orbitrek - 15 min. Obciążenie 1/5/10 Arphiel,dziękuję za wskazówki.A co do przysiadu chciałam sprawdzić czy usiąde z 52,5kg i zrobiłam normalny przysiad. mika, nakładłam obciążenia i okazało się ,że troszke za wysoko %-)}:-(a nie miałam siły tego [...]

[...] złapanie to jest na prawde szerokie jezli napisane szeroko to łapiesz jak do rwania czyli dobrze ponad szerokośc ramion to ćwiczenie jest skierowane na plecy W temacie przysiadu tez ci Arphiel powiedział, wiec tylko dodam bys siadał nizej, I pytanie organizacyjne dlaczego wy nie stajecie do sztangi przodem tylko tyłem? duzo łatwiej sie [...]

[...] Dzień dobry baaardzo polubiłam, chociaż jak zaczynam czuć rozciągnięcie pośladków, to zaokrąglam delikatnie plecy na dole w tym momencie. Martucha, ponawiam pytanie - czy mogę dodać sobie chociaż niewielkie obciążenie do przysiadu z wyskokiem? We wchodzeniu na podwyższenie mam spore problemy z równowagą, rzuca mną na boki. Reszta ok;-)

ale nigdy nie odblokuję psychiki jak nie będę robić przysiadu...a o maxie to już w ogólę będę mogła tylko marzyć.. doceniam rady i jestem wdzięczna, ale na razie zostanę z tym co mam a jak tak jak mówisz będzie stagnacja to będę kombinować- trenuję w klubie trójbojowym pod okiem trójboistów i za wykorzystaniem ich metod treningowych- oczywiście ze [...]