przysiadu

To jest tak że wydech w przysiadzie zaczynamy robić jak miniemy najtrudniejszy dla siebie punkt przysiadu kiedy już jesteśmy pewni że wstaniemy.

[...] kwestie stawu skokowego i jak zadzialac, aby poprawic jego glebokosc, co wiecej zwroc uwage na mobilnosc biodra i czy nie robisz mocnego podwijania ogona w dolnej fazie przysiadu, bo to z kolei bedzie wplywac na obciazenie dolengo odcinka grzbietu. co do barkow, tutaj zazwyczaj sa dwie przyczyny, przykurcze miensi piersiowych ktore siagaja [...]

[...] w jakim zakresie masz problemy z jakimi aktonami, co wymaga np rozluźnienia czy rozciągania Ponad rok już trenuję, nie wiem czy to dużo czy mało w kwestii mobilności przysiadu. A co do barków problem jest czasami przy przysiadach, gdzie łokcie chowają mi się pod sztangę a z tego co wiem nie tak powinno być. Nie jest jakoś bardzo [...]

[...] mobilność, potem stabilność, na tej mobilności i stabilności wytrzymałość itd, a dopiero na koniec brać się za budowanie siły czy innego parametru. Bo finalnie jest zdziwko jak się ktoś łapie za złożone ćwiczenie i się okazuje, że nie może zrobić przysiadu, bo sie wywraca. Ano wywraca, bo przykurczone mięśnie mu nie pozwalają wykonać ruchu

[...] Nowe badania Pallarés JG i wsp. mówią o tym, iż pełny przysiad nie tylko lepiej rozwija moc oraz skoczność, ale też chroni przed bólem i kontuzjami, w porównaniu np. do półprzysiadu ze sztangą. Pięćdziesięciu trzech wytrenowanych siłowo mężczyzn przydzielono do grup: przysiadów pełnych (F-SQ) przysiadów równoległych (P-SQ) półprzysiadów (H-SQ) [...]

[...] dwie godziny. Później zainteresował się trójbojem siłowym. Gdy miał 18 lat, przygotowywał się do zawodów w trójboju i podczas treningu zaplanował, że zrobi 5 powtórzeń przysiadu z wagą 250 kg. Dał radę zrobić 4 powtórzenia co go nie zadowoliło, więc powiedział:   „Pier**** to! Będę kulturystą!” Zaledwie sześć tygodni później Mike [...]

[...] mógbym wyżyłować więcej ale nie chciałem tracić już techniki. 2- podczas wstawania w m ciągu czuje że lekko ugina mi się odcinek lędźwiowy jakie akcesoria dać? 3-podczas przysiadu gdy schodzę czuje że cały core jest słaby macie jakieś fajne ćwiczenie na wzmocnienie go ? Robię kółko , wznosy nóg i palof press. 4- gdy wyciskam hantlami na [...]

Czyli staw skokowy do poprawy, jasne. W środę dorzucę inne ujęcia przysiadu. Te 30kg rzeczywiście może być za mało, aby realnie ocenić czy wszystko ok - jest to dla mnie łatwa seria. Póki co stosuję plan: siódemkowanie pustym gryfem, 30kg, 30kg, 40kg, 40g co pozwala fajnie poczuć klatkę. Niemniej, chyba w ostatecznym rozrachunku są to małe [...]

[...] czy dobrze wykonuję ćwiczenia? Dzisiaj wstawiam przysiad (trzecia seria 10x70kg) i wyciskanie leżąc ( druga seria 10x30kg) - tych dwóch ćwiczeń nie czuję najlepiej. Zwłaszcza wyciskania. https://youtu.be/KXrnUIrP5YQ https://youtu.be/5-zMLdyMC2M W środę dorzucę martwy oraz podciąganie. A w razie konieczności inne kadry z przysiadu i wyciskania.

[...] z nieco rozjechanymi łopatkami, słabym zębatym przednim, przykurczonymi mięśniami klatki piersiowej więc trzeba działać bardziej rozlegle. Jeśli jest problem z głębokością przysiadu i odrywaniem pięt to zapewne jest problem z mobilnością w stawie skokowym, poszukaj na yt bo są proste testy żeby sprawdzić czy tutaj jest problem. Zmieniony przez [...]

[...] 4.Dziś na treningu spróbuję bardziej je wyprostować i wyślę filmik z tego jak to wygląda. 7.Czuję że nie mogę zejść wystarczająco nisko w tym ćwiczeniu. Myślę że może być to skutkiem tego że na codzień podczas robienia przysiadu pięty odgrywają mi się od podłoża, a gdy chce je trzymać na nim nie mogę zejść wystarczająco nisko w przysiadzie.

[...] 8.Czuję że nie mogę zejść w dół wystarczająco nisko w tym ćwiczeniu.Mam też problem z odrywaniem pięt od podłogi podczas robienia przysiadu na codzień.Jesli próbuję zrobić przysiad z przytrzymaną cała stopą przy podłożu nie mogę zejść zbyt głęboko. Zmieniony przez - wrobeladam31 w dniu 2020-01-04 [...]

Cześć, bułgarskie przećwiczone. Weszły nieźle w tyłek i uda. Problem tylko w tym, że nie potrafię dobrać obciążenia(czy to ma być połowa przysiadu?). Staram się trzymać kolano, kostkę i biodro w jednej linii. Technicznie raczej jest ok. Zmieniony przez - legionize w dniu 2020-01-04 13:08:31

[...] rady już tego podnieść - odkładasz i koniec serii) spowodowało to zmniejszenie długości trwania treningów do 40 - 60 min. - przestać ćwiczyć poza treningami (ani jednego przysiadu, ani jednego podciągnięcia) I teraz tak: Obawiam się, że tak radykalne zmiany mogą przynieść więcej szkód niż pożytku. Trener twierdzi, że dopóki ważę 54 kg przy [...]

Już bym nie dawał w drugim palnie też przysiadu tylko jakąś formę ćwiczenia unilateralnego na przykład jakąś formę wykroków czy przysiadu bułgarskiego tak aby zaatakować mięśnie nieco inaczej. Poza tym plan jest całkiem fajny jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo to jest najważniejsze w tym wszystkim czyli [...]

Zejście musi być kontrolowane - co nie znaczy, że jakieś super wolne, ale że nie prowadzi Cię grawitacja. Ja na takim ciężarze o którym piszę nawet nie myślę o pełnym przysiadzie, bo szkoda mi kolana. I badania mogą mówić co chcą a ja na samym dnie przysiadu mam z kolanem problem i wolę nie ryzykować.

[...] strasznie mnie "wyhamowuje" i tam toczy się tak naprawdę cała walka, a jak już uda mi się go pokonać, to wiem, że wstanę do końca. Kiedyś gdzieś czytałam, że cały potencjał przysiadu kryje się w dość szybkim zejściu w dół. Oczywiście przetestowałam na sobie i przy jakichś 60kg działało nawet fajnie, ale już przy 70-80kg osobiście potrzebuję [...]

[...] bez zmiany ilości powtórzeń między treningami) wystarczyły, by zmiażdżyć wyciskanie nogami na suwnicy. Po 8 tygodniach grupa wykonująca przysiady poprawiła wyskok z pozycji przysiadu o 14.2%, grupa wyciskania nogami na suwnicy tylko o 5.2%. Jeszcze bardziej drastyczne wyniki uzyskano przy CMJ, czyli skoku ze zmianą kierunku ruchu, w grupie [...]

Shiruetto - a nie masz ograniczników które możesz założyć podczas przysiadu na bramę?

Oczywiście, że może jeśli nie masz odpowiedniej mobilności do jego wykonania i nie stabilizujesz Jednak zdecydowanie łatwiej jest utrzymać pozycję techniczną w tej formie przysiadu niż np w klasycznym przysiadzie. Pozycja jest bardziej pionowa co pozwala łatwiej zachować pozycję z prawidłowymi krzywiznami kręgosłupa. Jeśli natomiast nie jesteś w [...]