[...] stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100 Trening trochę na szybko robiony bo harmonogram świąteczny napięty %-). Zacząłem robić tzw ćwierćsiady, bo nie jestem w stanie zrobić przysiadu do poziomu kolan ze względu na kontuzję biodra, ale zakładam że nawet taki ćwierćsiad będzie lepszy niż wyprosty. Ze względu na pracę stabilizacyjną pleców, [...]
[...] stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100 Trening trochę na szybko robiony bo harmonogram świąteczny napięty %-). Zacząłem robić tzw ćwierćsiady, bo nie jestem w stanie zrobić przysiadu do poziomu kolan ze względu na kontuzję biodra, ale zakładam że nawet taki ćwierćsiad będzie lepszy niż wyprosty. Ze względu na pracę stabilizacyjną pleców, [...]
[...] ''B'' z tym,że 2 obwody zamiast 4.W czwartek cardio 15 min i dzisiaj trening ''A'' też 2 obwody. Miski czyste,liczone (w granicach 1950-2000 kcal) Nagrałam dzisiaj filmik z przysiadu, czy mogłabym wysłać go komuś do sprawdzenia techniki? edit po świętach: Miski liczone w połowie np. pół dnia liczyłam,będąc w domu a potem jadłam czysto ale nie [...]
[...] o 10-15%. Dodatkowo można wrzucić jedno lub dwa ćwiczenia dodatkowe. Mój 5x5 w ogóle nie leżał obok tych wytycznych @-). Teraz tak, skoro moje 5PM dla MC to ~55kg, a dla przysiadu 5PM to ~45kg, przyjmując te ćwiczenia jako bazowe powinnam: MC: 1 34,5x5 2 40x5 3 44,5x5 4 49,5x5 5 55x5 Dodając 10% ciężaru co serię, a po tygodniu mam dołożyć te [...]
[...] (z małymi modyfikacjami) A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski* - 3 x 8-15 3.Invert rows** - 3 x 8-12 4.Dzień dobry*** - 3 x 8-12 *zamiast bługarskiego przysiadu zwykły i wtedy x8 powtórzeń **zamiast invertów opuszczanie na gumie ***zamiast dzień dobry wznosy z opadu na piłce B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 [...]
[...] Obliques };-)jakoś tak miałam większą moc. Iza, pewnie że się da...a takie słowa z Twoich ust to miut na me serce...i motywacja do dalszej pracy... Iza, wyślę link do przysiadu na PW ... MISKA: Napoje: Kawax4,wodax2,5 Warzywa:Koperek,rukola,lodowa,pomido,ogórek,cukinia,szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e9659cf6a14b5c9dadad0c6251c074.png [...]
Słowem komentarza, byłem zaskoczony świetną techniką przysiadu. Płynnie, ATG z dobrym wyjściem z dołu i pewnym wstaniem. Asekurowałem przy 150 i 155 i jestem przekonany że 160 byłoby twoim wczorajszym maksem. WL - też dobra technika z dobrym ułożeniem na ławce, płynnym ruchem bez odbijania. Brawo! :-)) 125 było już za dużo, ale porównując do [...]
oki, ale nie siadaj tak gleboko, ATG nie jest dla ciebei na pwno, zosan na poziomie przy ktorym jeszcze tylka nie podwijasz to twoj poziom przysiadu prawidlowy. i lec dalej treningiem ogólnorozwojowym, nie ma powodu by go zmieniac. Za tyzien zmierz sie znowu
Czy ktoś z Was miał kiedyś po przysiadach atg z podkładkami ból w górnej części piszczela? Wczoraj miałem trening i jak teraz sobie schodzę do przysiadu i wstaję to po kilku powtórzeniach zaczyna boleć? Wiecie co może być przyczyną tego, a może to tylko przejściowe?
[...] Trening - szło bardzo dobrze :) Praktycznie wszędzie udało mi się progresować. W Mc zwiększyłam ilość powtórzeń, dołożyłam ciężaru do przysiadu ( oj było ciężko), poszło więcej powtórzeń na suwnicy iiiiii... taa daaa, jedno więcej powtórzenie w wyciskaniu! I z tego jestem najbardziej dumna! [...]
[...] taki szerszy żeby było po kilkadziesiąt powtórzeń (ewentualnie jak jest to jakiś wzór) na necie krążą przeliczniki tylko od 1 do 10 powtórzeń u mnie wygląda to tak że dla przysiadu, zakładając że zrobię je 5x 150kg jestem w stanie zrobić pojedynczy przysiad z ciężarem 180kg (wydaje mi się że jest to w moim zasięgu), lub 10 powtórzeń z 130kg [...]
[...] triceps biceps sroda- plecy barki kaptury piatek/sobota- nogi brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): przysiadu nie robilem juz dawno martwego nie robie ze wzgledu na kregoslup a na laweczce 60kg Witam mam 17 lat waze 73 kg mam 173 cm wzrostu chcialbym miec dobry plan na [...]
[...] jak gąbka. Większej patologii w wykonywaniu podstawowych ćwiczeń nie stwierdziłem, jedynie przykurcze grupy kulszowo goleniowej uniemożliwiały zejście do choćby równoległego przysiadu i prawidłowa technikę w martwym ciągu. Ale jest to do poprawienia bez konieczności stosowania jakichś wysublimowanych technik więc liczę na szybką poprawę na tej [...]
Od 1 przysiadu dziennie się nie roztrenujesz. Teoretycznie więc nie ma, ale w praktyce każe ćwiczenie wykonywane codziennie prowadzi to przetrenowania; chyba, że jest robione na specjalnych zasadach typu smarowanie gwintów. Ogólnie- nie ćwicz codziennie.
Proszę o ocenę przysiadu: http://www.youtube.com/watch?v=0xlrqvgqb1A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6jv3TCNETV4&feature=youtu.be Po co ci ta poduszka i po co ci te podkładki? Poduszka dlatego ,że strasznie sina mam skóre po przysiadach.. wystarczy pare seri i śniak przez cały grzbiet.. Może to kwestia przyzwyczajenia skóry. Wiec [...]
Proszę o ocenę przysiadu: http://www.youtube.com/watch?v=0xlrqvgqb1A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6jv3TCNETV4&feature=youtu.be Po co ci ta poduszka i po co ci te podkładki? Poduszka dlatego ,że strasznie sina mam skóre po przysiadach.. wystarczy pare seri i śniak przez cały grzbiet.. Może to kwestia przyzwyczajenia skóry. Wiec [...]
Proszę o ocenę przysiadu: http://www.youtube.com/watch?v=0xlrqvgqb1A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6jv3TCNETV4&feature=youtu.be Po co ci ta poduszka i po co ci te podkładki? Poduszka dlatego ,że strasznie sina mam skóre po przysiadach.. wystarczy pare seri i śniak przez cały grzbiet.. Może to kwestia przyzwyczajenia skóry. Wiec [...]