przysiadu

Dziś jakiś leń mnie dopadł, może to wina pogody %-) ale zebrałam się, bo trza twardym być nie miętkim :-D http://www.youtube.com/watch?v=yCL-TtBNFa8 Podczas głębokiego przysiadu przewróciłam się na pupę aż się zdziwiłam i nawet się pośmiałam pod nosem %-) rozgrzewka + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie [...]

[...] Twoje filmiki i tak rzuciło mi się w oczy, że: - przysiad przedni+push press to powinno być - przysiad przedni - wstajesz i dopiero robisz push press. Ty wyciskasz wstając z przysiadu, a to zupełnie inne ćwiczenie (thrusters) i tu nie o to chodzi. Tu ma być przysiad - do pionu - a potem eksplozywnie z nóg - push press. Ponadto ręce do poprawy - [...]

Skore celem jest zrzucić i "zapomnieć" to lepiej wyjdzie dokładając serię przysiadu czy martwego niż robiąc 5 serii prostowania w opadzie, którego prawidłowe wykonanie swoją drogą jest bardzo ciężkie technicznie. ;-);-) Co do PS. czyli lepiej w ogóle nie trenować bez trenera? ;-) ludzie, którzy uczą się podstaw z trenerem to może 1/100 wszystkich [...]

Ja lubiłem tuck jumpy z pełnego przysiadu, do tego możesz dodać skoki dosiężne, skoki z naskoku itp. Lubię dużo serii i mało powtórzeń - np. 10x3. Wtedy mam pewność, że szybkość nie będzie spadała tak mocno z każdą serią, jak miałoby to miejsce w przypadku wyższego zakresu. Raz-dwa w tygodniu raczej styknie.

[...] jednej nodze ale nadal bolało więc zrobiłam gobleta - akurat waga sztangielki mi podpasowała - nie chciałam tracić czasu na przygotowanie stojaków i ciężarów do klasycznego przysiadu. O dziwo z pierwszym powtórzeniem gobleta kolano przestało boleć. Coś zatoka mnie "swędzi", drin dzisiaj wypity w ilościach nie przyzwoitych. Mam nadzieje, ze [...]

[...] kg x15, 37,5 kg x15 Tu nakręciłam filmik z serii z 39,5 kg i 40,5 kg (JUPIII!!! ;-) ). Bardzo prosiłabym doświadczone użytkowniczki o opinie. Ostatni raz kręciłam filmiki z przysiadu z ok. 20 kg i wtedy schodziłam za nisko i zawijałam tyłek. Teraz z kolei nie wiem, czy mój przysiad nie jest za płytki i czy w ogóle przypomina prawidłowy przysiad. [...]

[...] podstawa spełniona więc teraz tyrać na siłce i dynamikę poprawić a zaczniesz wsadzać na 3.05. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 [...]

[...] z zaleceniami z TEGO artykułu rozpocząłem ćwiczenia Etapu 2. Problem w tym, że nie daję rady w każdy dzień treningowy ćwiczyć tego samego (ból nóg uniemożliwia mi wykonania przysiadu). Co zrobić w tej sytuacji? Przejść do treningu dzielonego, czy robić to samo, ale z mniejszym obciążeniem? Co przyniesie lepsze efekty? Z góry dziękuję za [...]

Ćwiczeń jest multum.Nie chce mi się tego wszystkiego opisywać. Masz jakiś filmik od Bartka: https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 Ja personalnie jeszcze opieram się o ścianę plecami-schodzę do pełnego przysiadu i robię takie dynamiczne "dosiady" starając się przy tym pchać nogi w przód. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-13 15:45:14

[...] ciała. 5 minut bieżni (jak mam)/albo/ 2-3 minuty na skakance + pajacyki + air squat z klaskaniem jak u Rubika = 5 minut 2. Wymachy ramionami, kopnięcia w dłoń, wyskoki z przysiadu 3. Od góry do dołu - kark (skręty, krążenia) - barki (krążenia przód-tył, wymachy) - łokcie (krążenia lewo - prawo) - nadgarstki 4. Powrót na górę: - obręcz barkowa [...]

[...] Przysiad szeroko 8x38kg/ 7x40kg/ 6x40kg RDL 10x50kg/ 8x54kg/ 7x54kg Wypady 10x7,5kg/8x10kg Wznosy bioder 10x54kg/ 54kg Obli, prześlę Ci mój przysiad i RDL. Bo co do przysiadu to mam wrażenie, że jest jakby coraz gorzej i te 40 mnie przerosło. {{:-( We wznosach gruby ręcznik i było ok. :-D MISKA [...]

[...] w jednej sesji z przysiadami i już - nie daj Boże - z jakimiś plastikowymi i nienaturalnymi uginaniami nóg w jakimś ustrojstwie. Fuj! Zresztą jaki jest sens dublowania przysiadu martwym ciągiem? Martwy ciąg uruchamia te same mięśnie co przysiad + ramiona, plecy, barki. Skoro sporo energii oddasz w przysiad, to potem albo zrobisz mniejszy [...]

na razie MC i przysiad mogą spokojnie iśc w parzę, większość potrafi podnieść więcej niz przysiąść tylko ze względów psychicznych,;-) mniej boja sie podnoszenia sztangi niz przysiadu z ciężarem :-))

[...] której nodze powinnam czuć przy bułgarze? Mocniej czuję nogę zakroczną... ciężar na wykrocznej i uginam wykroczną, prawda? tak samo w wykrokach? Ugięcie zakrocznej to wynik przysiadu na wykrocznej? Zmęczył mnie trening, ojjj zmęczył :) W Goblet squats coś mi chyba przeskoczyło w okolicach karku... bolało trochę później, ale przeszło, więc się [...]

masz kłopot ze zrobieniem przysiadu? za chwile w tej pozycji będą ciebei plecy bolały

[...] tym wypadku np. coraz wyższe podkładki)Progresujesz w ROM ,a nie ciężarze. To może wyglądać na omijanie problemu,ale działa.Mój podopieczny na początku nie mógł zrobić 1/2 przysiadu,bo albo leciał na pysk albo zawijał dupę,jakby chciał zapylić sam siebie %-) Jednak kazałem mu stopniowo pogłębiać siad(chociaż o ten cm).Teraz już jest bliżej ATG [...]

Jak z tymi ciężarami? Podaj ciężar roboczy (czyli ciężar, jaki robisz w ostatniej serii) dla przysiadu, wyciskania i martwego ciągu. Nie rozumiem co to znaczy "od 15 do 80". przysiad ze sztanga 50 kg wyciskanie na sztandze 60 martwy ciag 60 od 15 do 80 chodziło mi o to że jakie ciezary podnosze ogolnie czyli poczynajac na sztankielkach konczac na [...]

[...] lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 jesli chodzi o technikę to uczyłem i wciąż uczę się jej sam, ogladając masę filmików, czytając, pytając. W drugim tygodniu treningu podczas przysiadu który prdp robilem nieprawidlowo(tyłek dawałem jakoś do tyłu najpierw a pozniej schodzilem w dół) nabawilem sie problemu z plecami. Bolał mnie dolny odcinek pleców [...]

nie rób wypadów , przysiady z leciutkim cięzarem, albo bez robione w seriach 10x 15 przysiadów zamaist tak jak teraz i dbaj o prawidłowy ruch kolana w czasie przysiadu

[...] był problem: mało wolnych szafek, a dziewczyn tabun. Potem cokolwiek chciałam zrobić to albo nie ma wolnego ciężaru, albo ławki, nawet z matami był problem. Jak po zrobieniu przysiadu z pp i wiosła zobaczyłam, że na siłowni jestem już 40 min to stwierdziłam, że nie robię. Miałam ochotę wystrzelać wszystkich co byli na tej siłowni.}:-((( Żeby [...]