przysiadu

[...] przez miesiąc). Chciałem poprawić wyskok i teraz mam kilka pytań : 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna [...]

Ale ładne obciążenie do przysiadu! ;) Czekam z niecierpliwością jak przekroczysz swoją wagę. Ja zawsze się dziwnie czuję jak robię przysiady z obciążeniem większym niż ważę. Jakoś tak mi niepewnie. Mimo, że siła jest.

Nie jestem specjalistą od mobilności, ale wydaje mi się, że problem leży w słabym rozciągnięciu czworogłowych. Z tym że ja bym się nie martwił, gdzie mi noga lata podczas skakania, możesz popracować nad mobilnością, jeżeli na przykład masz problem z głębokością przysiadu.

[...] nie próbowałem , ale pewnie będzie to z 80 , 85 kg zważywszy na fakt że dopiero trenuje od 3 miesięcy wyskok , a zanim nie wbiłem i nie oczytałem tematu na SFD to robiłem kardynalne błędy w pierwszym miesiącu jeżeli chodzi o budowanie siły , no ale od czego jest forum , za tydzień dokładam 5 kg do przysiadu bo lecę starymi poradami sołtysa %-)

Może się przypierdzielam ale kiedyś tutaj odradzano brania sterydów u osób które wyciskają 95kg przy masie 90 kg ;). No ale teraz jak ktoś inny napisał, teraz test w BB to jak suplement. Aż ciekaw jestem przysiadu i MC, ale obawiam się że pewnie nie jest robiony bo dół pleców boli ;)

[...] się przypierdzielam ale kiedyś tutaj odradzano brania sterydów u osób które wyciskają 95kg przy masie 90 kg ;). No ale teraz jak ktoś inny napisał, teraz test w BB to jak suplement. Aż ciekaw jestem przysiadu i MC, ale obawiam się że pewnie nie jest robiony bo dół pleców boli ;) Pytałem o wybite estro a nie o komentarz do mojego cyklu :) Pozdro

A próbowałeś przysiadu na dwóch palcach?

[...] Wyglądał na zdumionego, ale grzecznie pomógł Bobowi Taylorowi w założeniu obciążeń na sztangę. Wtedy założyłem sztangę na plecy, zrobiłem krok w tył, zszedłem do głębokiego przysiadu i podniosłem się. Będąc młodym i rozbrykanym wykonałem drugie powtórzenie i odłożyłem sztangę z powrotem na racka. Mr. Peoples był wielce zaskoczony. [...]

[...] unoszeniem kolan 4. Odwrotne pompki (ćwiczenie na triceps) 5. wstępowanie na palce obunóż i jednonóż 6. skakanka 7. burpees 8. naskok na skrzynię lub/i zeskok ze skrzyni do przysiadu (głębokość zależy od Ciebie) i podskok////w zamian wykroki dynamiczne lub wyskoki dynamiczne (coś jak ćwierćskok tylko mniej dynamicznie) 9. wyskok z dwóch nóg i [...]

Jeśli trzymasz na barkach to źle trzymasz. Spróbuj złapać sztangę szeroko i umieść ją na napiętym mięśniu czworobocznym i przy prawidłowej technice przysiadu nie ma szans żeby sztanga zjechała, baa żeby Cię jakoś zachwiało. Może rób narazie na mniejszych ciężarach przez jakiś czas, żeby udosknalić technikę, a jak już to załapiesz będziesz mógł [...]

Jak wyżej, maszyny idealne są dla kulturystów w okresie redukcji, kiedy chcą wyizolować grupę mięśniową, ale nei dla skoczka. Ty musisz rozwijać też stawy, ścięgna poprzez nawet utrzymanie równowagi podczas przysiadu. Suwnica Smith'a tylko dla kulturystów, pamiętaj :)

[...] - papryka , cebula , pieczarki , marchew suple białko i tran Rozpiska z treningu 05.09.2014 2 serie po 15 powtórzeń trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu (2 X 15 POWT.) ćwiczyłam samym gryfem olimpijskim o wadze 20 kg bez obciążenia 20 kg x10 powt. 20 kg x 12 powt. następnym razem postaram dobić do 5 powt. B1. [...]

Jestem. Słuchaj, naprawdę przepraszam za moją kiepską aktywność w ostatnich tygodniach, ale po prostu nie wyrabiałem czasowo.Kajam się więc w prochu i popiele.W ramach pokuty zrobię również 50 karnych powtórzeń przysiadu.

Rozpiska z treningu 23 A 09.04.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 min 1.MC 5X10 POWT. 40kgx7 powt 42,5 kg x10 powt. 45kgx6powt. 47,5 kgx5 powt. 50kgx4 powt. NOO PODNOSZĘ CO PRAWDA WAGĘ , ALE WIĘCEJ COŚ NIE DAŁAM RADY spróbuje progresje w powt chociaż 2.suwnica 3x15 powt. 65kg x 15 powt. 70kgx15 powt. 75 kgx15 powt. TUTAJ [...]

Coraz ciekawiej w Twoim dzienniku ! ;) Seba, nagraj przykładowy filmik odpowiednio zrobionego przysiadu i po problemie ;)

[...] tyg. ALe trenigi sa tak konkretne ze zdarza sie ze wracajac ide jak pijany do domu Jak widac fronty musialem odrzucic z racji iz kolano napuchlo i nie jestem w stanie zrobic przysiadu,robilem tylko lekko wyprosty bez mocnego spiecia nawet byle cos pobudzic miesien,dac bodziec i bardziej poruszylem dwojki. 1. MCNPN sztanga 5x+prostowanie 5x+mcnpn [...]

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] pokazowe ćwiczenie. Tak jak TGU. Służy raczej ćwiczeniu koordynacji, mobilności, spięcia, ale z rozwijaniem to już tak nie bardzo. No i ryzykujesz. Stawiasz wszystko na jedną kartę. Cała masa ciała na jeden staw się zwala. Wystarczy mała niedoskonałość i długo nie zrobisz żadnego przysiadu. Fronty i goblety to esencja. No ze sztangą na garbie.

faktycznie glebokosc przysiadu wymaga pracy, mozesz podlozyc cos pod piety, ze 2-3cm, i juz nieco mocniej zaangazujesz czorki, jednak eliminacja buttwinka bedzie konieczna jak chcesz trenowac dluugo i byc zdrowa:)

Byłem wczoraj, powiedziałem mu, że z ręką lepiej, ćwiczę na WF itd. jednak dalej odczuwam ból przy np. - trzymaniu przez dłuższy czas rąk z przodu (jak do szkolnego przysiadu) - pochylaniu głowy mocno na boki i do przodu, tymbardziej podczas leżenia i schylania się - unoszeniu mocno barków do góry (tak, że dochodzą do szyi) - przy dłuższej [...]