przysiad

05.01.14 Nogi+brzuch Przysiad przedni 70x6/80x6/90x6/100x6/80x8/80x8 Syzyfki CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5 Allachy 5sztabek x10/x10/x10 Prostowanie nóg na maszynie 7sztabek x8/x8/x8/x8 Russian twit 3serie po 20ruchów łydki 2x50 wspięcia siedząc z obciążeniem 20min aero 100x6 poszło z małym zapasem, 80x8 na regres całkiem lekko. [...]

Staż 9 miesięcy Waga: 63-73~ Wzrost: 170 Wyniki: klata-100kg 1x barki-60kg 6x MC-130kg 1x przysiad-120kg~ 1x Zdjecia przed i po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/162d2495d2de46ea91cddedc90f2dec4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75958120303e48748c2e7efeca403cf7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5906a8e5199e4b1d95cbe6347c3957de.jpg [...]

25.01.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 80x8/90x8/100x8/110x8 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 Syzyfki CCx15/CCx15/CCx15 Trening krótki, skończyła się butla z gazem przy samej rozgrzewce. Temp. w pomieszczeniu -2 %-) Jutro czas wymienić na nową. Lekka zmiana treningu Push pull legs rozbijam na 4 treningi Nogi+brzuch+łydki Klatka+triceps Plecy+kaptury [...]

30.01.14 Nogi Przysiad tylny 90x5/100x5/110x5/115x5/120x5 Wykroki ze sztangą 50x16/50x16/50x16/50x16 Dzień dobry 30x10/35x10/40x10/45x10 Syzyfki CCx15/CCx12+5/CCx12+5/CCx12+5 Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x30 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 Allachy 5sztabek x12/x12/x12 [...]

04.02.14 Nogi Przysiad tylny 90x5/100x5/110x5/120x5/130x4 MCNPN 60x10/60x10/60x8/60x8 Prostowanie nóg na maszynie 6sztabek x15/x15/x15/x15 Brzuch Allachy 5sztabek x12/x12/x12/x12

09.02.14 Nogi Przysiad przedni 70x5/80x5/90x5/100x5/110x5 MCNPN 70x8/70x8/70x8/70x8 Brzuch Allachy 6sztabek x10/x10 5sztabek x15/x15 Wspięcia na palcach z obciążeniem x50/x50/x50 http://www.youtube.com/watch?v=dYU8T2kmTM8

14.02.14 Nogi Przysiad tylni 90x8/100x8/110x8/115x8/100x10 Wykroki ze sztangą w miejscu 50x16/60x16/65x16/50x16 Syzyfki CCx15/CCx15+2,5/CCx15+5 MCNPN 70x8/70x8/50x12/50x12 Brzuch Allachy 6sztabek x10/x10/x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8 Russian twist 20kg talerz x24/x24

Wiek:21 Waga:76 Wzrost:174 Staż treningowy:4msc Wyciskanie leżąc:100kg MC:160kg Przysiad:130kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/599c988ae83942a38235b4e4a8171822.jpg Zmieniony przez - tobiasz92 w dniu 2014-03-11 15:44:30

11.03.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x10/100x10/110x10/90x12 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/40x10/40x10 Hack siady ze sztangą 30x10/40x10/50x10 Uginania nóg na maszynie 4-sztabki x12/x12 5-sztabek x12/x12 Allachy 6-sztabek x10/x10/x10/x10 Russian twist 20kg talerz x24/x24/x24/x24

16.03.14 Nogi+brzuch Przysiad przedni 80x6/90x6/100x6/110x3 Wykorki ze sztangą w miejscu 50x6/60x6/70x5/80x3 Wznosy nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8/x8 Prostowanie nóg na maszynie Sztabek- 8,9,10,10 x12/x12/x12/x12 MCNPN 70x10/75x10/80x10 Allachy 5-sztabek x15/x15x/x15

Wiek 17 Waga 72kg Wzrost 177cm Staż treningowy 8 miesięcy Obwód ramienia 36cm Obwód klatki 101cm Obwód Pasa 84cm Wyciskanie leżąc 80kg MC nie mierzone Przysiad 6x 90kg Aktualnie jestem od około miesiąca na redukcji w celu zarysowania brzucha na wakacje. Co myślicie o aktualnej "formie" jeśli można to tak nazwać? %-) [...]

28.03.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 90x8/100x8/110x8/115x8/105x10 Wspięcia łydek 105x35/115x35 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/50x8 Martwy na prostych 60x10/65x10/70x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-28 22:42:07

01.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad przedni 70x8/80x8/90x8/95x8 Martwy ciąg 110x8/120x8/130x8/140x8 Allachy 6-sztabek x12/x12/x12

04.04.14 Dół-Siła Przysiad tylny 90x5/100x5/110x5/120x5/125x5 Wspięcia na palcach 110x30/110x30 Martwy na prostych 70x6/80x6/90x6/100x6/110x6 Allachy 7-sztabek x8/x8/x8 Prostowanie + uginanie nóg 11-sztab x8/x8 6-sztab x8/x8

08.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 80x12/90x12/100x12/80x15 Wykroki ze sztangą 40x10/40x10/40x10 Prostowania nóg + uginania 9-sztabek x15/x15 4-sztabki x15/x15 Russian twist 20kg talerz x24/x24 2830-kcal B-200 W-303 T-90

11.04.14 Dół-Hipertrofia Martwy ciąg 100x6/120x6/140x6/150x6/130x8 Hack przysiad sztanga trzymana z tyłu 50x8/60x8/65x8/70x8 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/50x8 Allachy 6-sztabek x12/x12/x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd6fe936372646ed95acb894b5d2324d.jpg

15.04.14 Dół-Siła Przysiad przedni 80x5/90x5/100x5/110x4/100x6 Wykroki ze sztangą 50x5/60x5/65x5/70x5 Martwy na prostych 90x6/100x6/110x6 Wznosy nóg w zwisie na drążku z obciążeniem x6/x6/x6 2720kcal B-193 W-311 T-78

22.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad przedni 70x8/80x8/90x8/100x8 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/50x8 Martwy na prostych 70x10/80x10 Russian twist 20kg talerz x24/x24/x24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08b3845f785942c9bd1e911541556351.png

25.04.14 Dół-Siła Przysiad tylni 130x4/130x4/125x4 Wspięcia na palcach 130x25/125x25 Martwy ciąg sumo 110x5/120x5/130x5/140x5 Prostowanie + uginanie nóg 10-sztabek x10/x10 5-sztabek x10/x10 Allachy 7-szt x8/x8/x8 kcal nie więcej niż 2700

09.05.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 90x6/100x6/110x6/120x6/100x8 Martwy ciąg sumo 110x8/120x8/130x8 Prostowanie nóg 8-sztabek x12/x12/x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-09 22:25:12