przysiad

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

[...] 4/5 w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: odblok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130

I teraz pytanie, układając plan np. gora dół, mogę mieć dalej te same ćwiczenia podstawowe, które robiłem przy planie fbw przez ostatnie miesiące czyli martwy, przysiad, wiosło, drążek, zolnierskie wyciskanie czy to zmienić na inne? Bo zostając przy tych ćwiczeniach zmieniam tylko sposób treningu. A druga sprawa, że nie trenuję na siłowni więc [...]

Push: Przysiad przedni:4*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wykroki 3*10 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki 3*10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Wspiecia siedząc 3*15 Pull: Marwy [...]

Push: Przysiad przedni:4*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wykroki 3*10 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki 3*10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Wspiecia siedząc 3*15 Pull: Marwy [...]

[...] trach, i problem od nowa. Dlatego boję się wykonywania niektórych ruchów ze strachu przed powrotem kontuzji. Po prostu nie czuję się jeszcze na siłach, aby zrobić np. zwykły przysiad nawet bez obciążenia. Czuję, że coś jest tam nie tak. Nawet, jak teraz robię pompki, to się trochę boję. Na pewno mam też blokadę psychiczną, ale jest to [...]

[...] (typ budowy) ektomorfik Stan zdrowia bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia znikoma PPM (podstawowa przemiana materii) 2800 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 80, martwego maksa nie sprawdzam bo często boli mnie kręgosłup Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Chyba_Gino_help-t1197168.html

[...] 10x6 Wyciskanie stojąc w wykroku 10x6 Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 10x6 Przysiad tył 10x5 Jesteś początkujący, wiec taka objętość spokojnie do udźwignięcia, powiedzmy ze założysz 70kg i zrobisz na tym 10 serii przysiadów po 5 ruchów i co tydzień dołożysz jakieś małe wartości kg rzędu 1-2kg. Wtedy poczujesz co to jest sensowny trening siłowy

Specer farmera z jedną sztangielką, przysiad bułgarski, wiosłowanie sztangą i wiele wiele innych. jakieś planki itp mogą być tego dodatkiem.

też widziałem film, nieco przesadziłeś z wynikami, przysiad 220225kg, podrzut 140kg

[...] widac lekkie skrzywienie kregoslupa w odcinku piersiowym .Mozna powiedziec ze troche sie wystraszylem. Chce dodac ze wykonuje ciezkie cwiczenia takie jak martwy ciag czy przysiad i to wcale nie z malymi ciezarami. Mysle ze moja technika jest w 90 % dobra. Nie wiem czy na jakis czas odstawic te cwiczenie i czy moze zmieniejszyc obciazenie. [...]

Dziś pierwszy test gliceryny-15ml na 1l wody 1,5h przed treningiem.Trening ładny,mięśnie zmęczone,ale bez typowego przytłumienia bańki(trening od 18.45-19.45)=wytrzymałość na +. Przysiad tydzień temu 4seria 120x4 z zapasem na 1 powtórzenie,dzisiaj 120x7 siła na + Pompy nie ocenię,bo to drugi trening ze zwiększoną ilością powtórzeń na małe [...]

dubel:D wzrost: 169cm waga: 113,5kg obw. klatki: 141cm łapa: 54cm udo: 77 przysiad: 260kg x6 płaska: 200kg x6 dieta i suple: 9.00- płatki, jajecznica z 5 jaj, witaminy, fosfolipidy, olej mct, hepacare, 11.00- amino fusion 20g 12.00- detonator 13.30- anabolic protein fusion, nitrox, oxicare 14.20- twaróg, chleb z otrębami, jogurt, artrostack 17.00- [...]

TRENING Jak zwykle gdy przestaję ćwiczyć na jakiś czas albo cokolwiek gorzej pójdzie z regeneracją/osłabieniem/jedzeniem to odbija się na treningu push i dziś nie było inaczej. Trening bardzo intensywny, naprawdę się ze mnie lało (co jest u mnie rzadkością), ale z obciążeń zdecydowanie jestem niezadowolony. Wyciskanie leżąc według planu karnisza 2 [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/20gcy2w.jpg Nastawiałem się dzisiaj na high carb, ale ostatecznie zrezygnowałem, bo na treningu nie było jakiegoś powera, a aerobów nie zrobiłem, bo jak już zacząłem wiązać buty to zaczęło padać :-( Także uznałem, że medium będzie lepsze. TRENING Ciągle na dziko %-) Siady dzisiaj jakoś kiepsko szły, miałem schodzić [...]

[...] Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy hantle+ (sztanga/atlas (oburącz)) -na atlasie ściąganie drążka w dół na plecy, ćwiczenie przedramion, wiosłowanie poziome -łydki: [...]

[...] nie było w jednej linii. Przynajmniej ze schodzeniem nisko nie mam żadnych problemów. No i dzisiaj przekonałem się że bardzo mało mi brakuje żeby dotknąć tyłkiem ziemi przy przysiadzie :-) Tyczy się to oczywiście bardzo małych obciążeń lub w ogóle bez sztangi, ale mimo wszystko jestem zadowolony. Żuraw 4 x ileśtam, nie liczę powtórzeń, bo i tak [...]

Szaleć to będę na wyjeździe 15 lipca jak zakończę redukcję. DIETA http://oi58.tinypic.com/28vdhk5.jpg + czicik niewpisany w bilans (na rozpoczęcie okna żywieniowego) http://oi58.tinypic.com/2nqyv4o.jpg Jedna taka spiralka. Raczej bez tłuszczu, bo suche. Troszkę sera, przypraw, głównie mąka. Szacuję na 100-150 kcal. Tyle że spaliłem więcej w [...]

Lume, jak robisz wszystkie ćwiczenia na jednym treningu to preferowana kolejność to przysiad, wycisk, martwy.

[...] mi przytyć. 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo szybka. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70kg. -martwy ciąg: Myślę,ze spokojnie 100kg. -przysiad: Nieograniczona ilość. PS: Jestem kolarzem od dziesięciu lat Zmieniony przez - Kao w dniu 2014-06-18 08:49:33