przysiad

Panie Janku syn przyszedł ze szkoły i specjalnie dla pana nakręciliśmy dwa filmiki Wyciskanie żołnierskie 55kg i przysiad tylny120kg. https://youtu.be/zEHhEVC3EaU https://youtu.be/1aJBuy1S4tM Za kilka tygodnie gdy wejdę na typowy program siłowy 3-1 postaram się o więcej filmów bo wtedy warto będzie dokumentować.

Bardzo ładny przysiad i wyciskania.

Lekko ten przysiad poszedł :)

Przysiad z dużym zapasem, wyciskanie - pełna kontrola. Not bad... ;-)

Asiuuuu, przysiad - musisz brać ciężar ze stojaka, bo z takim ciężarem, to nie wiele zdziałasz, zły wstęp. Całkiem ok wygląda, trochę niżej siadaj, natomiast MC - ten cięzar to ma być ciezar, a nie machanie, dasz radę udzwignąć więej, wypnij tą puupę do tyłu, usiądz niżej i dzwigaj jakbys goliła nogi. Na wyciskaniu sztanigi mało widać, nagraj się [...]

[...] może gdybym nie trzymała dłoni razem jak do modlitwy byłoby lepiej (choć trochę tam się chyba modlę przy tym planku :-D), no i stopy chyba bardziej wypięte prawda? :-? i przysiad, dostane po głowie bo chyba nie ma progresu w wypinaniu tyłka ... https://youtu.be/VhMojD5VdO8 https://youtu.be/XPjduJbCQ64 https://youtu.be/hH3Y6inNS2s [...]

[...] jak Twoja, to zrobienie prawidłowego MC jest trudne, bo trzeba b. nisko schodzić. I raczej schodzić na nogach, a nie wyginać się głową do ziemi. A wtedy to się robi MC-przysiad. Takie wyginanie przy większych ciężarach to niestety pewna kontuzja. Jak masz taką małą sztangę, to dobrze coś podłożyć pod krążki, jak pisała Paula. Ale moim [...]

@szajba-Z tym obciążeniem w MC to chyba coś kręcisz Nie no jasne że błąd. MC-120kg. Co do max na 5 powt.W piątym tygodniu powinno być -przysiad 110kg -wyciskanie leżąc 92kg -wiosłowanie 100kg -mc-130kg -wyciskanie żołnierskie-64kg Później wracam do Billa Stara. Dla mnie bardziej profesjonalny plan. uwzględnia w ciągu tygodnia podział na średni [...]

[...] maszyzną, bo dziś była inwazja na siłownię i albo pozajmowane, albo maszyny popsute ;-) no i wyszło tak: Trening A rozgrzewka - bieżnia A. Goblet squat, wcześniej był to przysiad ze sztangą ale mi nie wychodzi 8x16kg, 8x20kg, 8x20kg - z tego progresu jestem najbardziej dumna ;-D 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg 10x10kg (sam gryf), i goblet: [...]

DT no więc dziś był ostatni trening A z obecnego systemu, który ćwiczę ;-) rozgrzewka - bieżnia, skoki, pajace i inne brykańce ;-) A. Goblet squat, wcześniej był to przysiad ze sztangą ale mi nie wychodzi 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 8x16kg, 8x20kg, 8x20kg - z tego progresu jestem najbardziej dumna 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg 10x10kg (sam gryf), i [...]

W piątek treningu nie było. Dzisiaj był ale tylko do połowy . Zrobiłem jedynie przysiady oraz wyciskanie leżąc i tak mnie to totalnie wynudziło że muszę na tydzień dwa odpocząć od sztangi. Po 10 tygodniach ponownie dorwało mnie zmęczenie wykonywaniem jednych i tych samych ruchów w jednej i tej samej płaszczyźnie czyli [...]

[...] na koniec rotowania ;-) No i 1 dzień nowego treningu! Rozgrzewka – rower, podskoki, pajace itp. Trening A 1.thrusters z hantlami 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść :-( 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) – wchodzę na drugi stopień [...]

@Panteon-A te przechylenia po co? Wyślizgiwała się kulka? Bałbym się że mi na stopę spadnie! Nie wyślizgiwała się .Jak przekręcam w jedną czy druga stronę czuję jak napina się raz jedna strona raz druga. Tak samo jak robię przysiad w tej pozycji to czuć że nacisk na mięśnie piersiowe wzrasta. Można popróbować.

[...] 8-) a na siłowni działo się jak poniżej rozgrzewka – bieżnia Trening A 1.thrusters z hantlami 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami LEWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg/PRAWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż [...]

[...] cm dorzucam pomiar na wadze, tu absolutnie bz – przy wadze 67 kg stoję od polowy grudnia – aż trudno uwierzyć ;-) Treningowo jak niżej rozgrzewka – bieżnia + pajace, skoki, przysiady Trening A 1.thrusters z hantlami 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, [...]

[...] - miło tak :-)) Trening A 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg – łokieć nadal boli, a właściwie [...]

[...] o czym. Trening ze sztangą ma swoje plusy i minusy.Największy minus to że człowiek staje się sztywny jak przysłowiowy kołek powoli zaczynasz dostrzegać że łatwiej ci robić przysiad nawet z ciężką sztangą a problemem jest szybkie i dynamiczne wbiegnięcie na dziesiąte piętro. Łatwiej jest wyciskać ciężką sztangę nawet po kilka razy i w kilku [...]

Moja propozycja: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] – freestyle 3 serie w manualu do planu było napisane, że ilość powtórzeń / serii można dowolnie modyfikować. chciałabym spróbować tych wielostawowych typu mc, hip thrust, przysiady, bułgary z większą ilością powtórzeń, powiedzmy 12-15 --> cel jaki mi tu przyświeca to żeby mieśniom zadowo-udowym dać bardziej popalić. czy to ma sens? Zmieniony [...]

@nightingal przyznaję Ci rację (szybciej niż myślałam). już wiem jak działa 12 bułgarów w serii na start, gdy chce się je wykonać właściwie i z 'przyzwoitym' obciążeniem. rekomendowana w planie ilość 8-10 jest zatem wystarczająca. zakładam, że podobnie jest z innymi wielostawowymi z planu. dlatego nie 'kozaczę' już i robię jak jest w planie. [...]