[...] miesnie i cala powiez, ktora wykorzysta rowniez napiecie mięśni w obrebie dolnego odcinka grzbietu. Jest to sytuacja analogiczna do tej, jakbysmy chcieli wykonac prawidlowy przysiad z rekoma podniesionymi nad glowe, bedziemy wtedy potrzebowali znaczącej mobilnosci, ciala aby taki przysiad byl mozliwy do wykonania. sytuacja moze sie poprawic, [...]
[...] push -Szrugsy ze sztangą x3 - ok Legs: - duzo mas zna czwokri a brakuje czegos na dwuglowe, daj np. martwybciag na prostych nogach z hantlami i uginanie nog z hantlą lezac -przysiad ze sztangą x4 - ok -Wykroki z hantlami x3 - ok -Przysiad bułgarski z hantlami x3 - ok -Wejścia na podest ze sztangą x3 - zamien na martwy ciag na prostych nogach [...]
[...] ze sztangą x3 - ok -uginanie przedramion ze sztangą x4 - ok -uginanie przedramion hantlami x4 - ok -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 - ok Legs: -przysiad ze sztangą x4 - ok -Wykroki z hantlami x3 - ok -Przysiad bułgarski z hantlami x3 - ok - martwy ciag na prostych nogach - uginanie z hantlą -Wspięcia na palce ze [...]
szkoda, ze nie napisales nam nieco wiecej o sobie, jaki staz itd co do samego planu Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 - daj wyciskanie hantli Wznosy bokiem 3x8-15 - to jest cwiczeenie pull Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 - to jest [...]
Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]
[...] jest ból spowodowany zmęczeniem mięśni, kładę nacisk na proste plecy, to dla mnie ważne, ćwiczę dla zdrowia.. Myślę, że może faktycznie dobrze byłoby robić na jednej sesji przysiad, na drugiej MC, ale wtedy jaki MC będzie najlepszy? Robię coś w stylu sumo - szeroki rozstaw nóg, chwyt przemienny i zginam kolana - może tak zostać czy zmienić [...]
[...] - to ćwiczenie przez wielu kwalifikowane jako ćwiczenie na grzbiet, ale tak na prawdę atakuje całe nasze ciało od głowy po stopy. 2) Przysiad - podobnie jak martwy ciąg, tak przysiad uważany jest za ćwiczenie na nogi, a tak na prawdę atakuje całe ciało w sposób całościowy. 3) Pompki na poręczach 4) Podciąganie na drążku 5) Wyciskanie nad głowę [...]
Nigdy nie mierzyłem maksów ale wyciskając na płaskiej robię 4 serie po 8 powtórzeń 80 kg. przysiad robię 4 serie po 8 powtórzeń 90 kg. martwy ciąg robię 4 serie po 7 powtórzeń 90 kg. (są to wyniki z ostatnich treningów). Zaliczę dwa treningi 4x8x80 i dokładam ciężaru, następnie 2 treningi 4x6x82, dwa treningi 4x7x82, dwa treningi 4x8x82 i znowu [...]
/SFD/2020/11/25/985e65bef3fc440ebe2315906a6c3935.jpg Stosowanie podkładek jest dość powszechną praktyką na siłowniach podczas wykonywania przysiadu, a jak wiadomo przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych w arsenale trenującego, ale czy zawsze podkładanie podkładek pod pięty jest właściwe? Otóż nie. Musimy wziąć pod uwagę dwie [...]
[...] Split (plecy+biceps, klatka+barki+triceps, rzadki trening nóg, który teraz planuje poprawić. Trzymanie się w zakresie powtórzeń 8-12) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ok. 130kg (W tym tygodniu będę miał większą ilość obciążeń, więc teraz robiłem na niecałych 110 na [...]
witaj, jak grasz w tenisa, to mozna by dodac nieco cwiczen dynamicznych, ktore wspomoga sama gre:-) dostosowac plan do mozliwosci motorycznych tenisisty, uwzgledniajac wykorzystanie pracy rak, co do samego planu Fbw A Przysiad tylny 4s 15 pow Podciąganie na drążku 4 s 10pow Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15 pow Ohp 3s 10 powc - ja bym dal push press [...]
[...] 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Jest
[...] od naszego zaawansowania. Najczęściej gdy zaczynami na planach fbw swoją przygodę z siłownią wykonujemy jedno ćwiczenie na treningu. Powinniśmy tutaj wykonywać klasyczny przysiad. Im mniej czasu mamy lub mniej ćwiczeń tym powinny być to ćwiczenia bardziej złożone, a przysiad jest ich królem. Przy treningach całościowych wykonywanie przysiadu [...]
Dzięki panowie :) Więc tak: Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 6. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. [...]
Trochę go wczoraj zmieniłem, dałem przednie siady w dzień martwego i dodałem po jeszcze jednym ćwiczeniu na nic i tric w sobotę 1.Poniedziałek 1.Deadlift ciężko 2.BP z pauzą na klatce 4x8p 3.BP ujemny 4x12p 4.Wiosło sztangą 5x5 5.SQ Frankenstein 4x12 6.Żuraw z hantlem 4x15p 7.Brzuch (Plank i chodzenie z hantlem w jedynej ręce 4 serie) 2.Środa [...]
/SFD/2021/4/20/3cee8e89e1b94a6bb5d37016bb81f142.jpg Przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie możemy wykonywać. Wraz z martwym ciągiem przysiad powinien stanowić trzon naszych planów treningowych. Jednak życie nie jest idealne i wraz z efektywnością przysiadu idzie też skomplikowanie techniczne tego ćwiczenia. Wbrew [...]
[...] To świetne ćwiczenie wielostawowe angażujące całe ciało do pracy i modelujące nie tylko mięśnie nóg. Nie bez przyczyny każdy prawidłowo ułożony plan treningowy posiada przysiady. A z racji, że mamy ich na prawdę sporo wariantów każdy znajdzie coś dla siebie. Istotne z punktu widzenia wykonania przysiadów jest technika. Każdy wariant [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
