[...] plan: Pn. Klatka WT. Biceps triceps przedramie śr. Wolne Cz. Plecy barki kaptur Pt. Biceps triceps przedramie So. lub Nd. Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Niewiem czy chodzi o ciężar przy seriach czy rekord więc podam rekord :p Przysiad: 80kg (na tym się skończyło nie [...]
[...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): cieżko mi przytyć 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 65 kg -Przysiad: 80 kg -Mc: 12. Czy masz dietę? Tak
[...] w DT/DNT) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono kreatyny,BCAA 2:1:1, BA Ostatnio przerabiany plan: Split 4/5x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Przysiad: 140kg Martwy: 130kg Wyciskanie na ławce: 100kg Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-05-03 11:27:43
Pytam o ten najbardziej "przeorany" tu na forum tren, czyli: Tren A: Przysiad WL Dipsy Wiosłowanie wioslowanie jednoracz hantla Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) bic+tric Takie zmiany bym zrobil jakby co.
wiesz ja na przysiad i mc narazie nie biore jeszcze jakis olbrzymich cieżarów - do tej pory robiłęm w fbw 3razy w tygodniu przysiad i martwy i jakos szło, ale juz czuje ze trzeba je rozdzielic - dlatego chciałem po 2 razy robic
[...] lędźwiowym, w przeszłości: pęknięta torebka stawowa nadgarstka + naciągnięte więzadła Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: bez obciążenia robiłam 4 x 50, z 5-7 kg w worku bułgarskim 4 x 30 martwy ciąg: dopiero będę zaczynać [...]
[...] (tkanki tłuszczowej) : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endomorfik Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : przed redukcja wyciskanie 190 kg, przysiad 240 kg, martwy 280 kg
Caly tydzień nieco zabiegany, do tego cięzkie treningi i jakoś wpiski mi umknęły. W srodę nożki były grane, wczoraj wolne i dzisiaj PLECKI ! Nogi: 1. Przysiad tylni 4s 8powt w ostatniej seri dropik 30% 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10powt, dropik w ostatniej 3. Superseria: Przysiad przedni 3s 15powt Uginanie nóg leżąc 3s 12powt 4. [...]
Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]
[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : + Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 3xtydz. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 125x1, MC: 100x5, WL:90x1
[...] Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie zalezy mi na wlosach, co do porostu to nie jestem pewny. Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 90kg, martwy 120kg, przysiad 95kg starajac sie wykonywac cwiczenia prawidlowo technicznie bez oszukiwania Zmieniony przez - Sagan1987 w dniu [...]
[...] : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, carbo, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad :90/1 kg Martwy ciąg 90/1 kg Wyciskanie na ławce: 75/2 1.Faktycznie trzy wioslowania na plecy co moge [...]
No właśnie popełniłeś jeden błąd przysiad jest ćwiczenie push dlatego powinien wylądować w pierwszym treningu wówczas jest balans pomiędzy poszczególnymi dniami w jednym jest przysiad w kolejnym martwy ciąg. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull. 4 dniowy plan sprawdza się równie dobrze o ile jesteśmy w stanie wykonywać 4 treningi w skali tygodnia. [...]
Odświeżam swój post, bo nie chce zakładać nowego. (jeżeli można szanownego moderatora poprosić o dopisanie do tematu "ocena planu") Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny [...]
z b-f, autorstwo _Knife_ Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]
Ale aby przetrenować pośladki jest wiele lepszych ćwiczeń niż przysiady na suwnicy. Które to ani nie są przesadnie efektywne a tym bardziej zdrowe. Aby przysiad ładnie zaatakował pośladki to musi być głęboki przysiad ale do tego musi być odpowiednia technika również.
[...] że siada się głównie tylną taśmą, zmniejsza zaangażowanie piątek (dawniej czwórek), dubluje wzorzec ruchowy z martwego ciągu i w efekcie buduje dysproporcję. Właśnie wtedy przysiad przestaje być ćwiczeniem globalnym, z push robi się pull. Zrobienie fronta z dużym ciężarem w ten sposób jest praktycznie niemożliwe: sztanga wysoko + mocno [...]
[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : ponad 50 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): spora nadwaga 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: dopiero zaczyna wiec brak rekordow /SFD/2016/7/29/d1c972c0f3a148769a7f256943bba51f.jpg
tzn prawie godzina ale to licząc z rozgrzewką w sumie to przesadzilem z tą godziną no ale krótki trening to nie jest nie będę przymuszał się do robienia np żołnierskich z ch**ową techinką dobra zrobię po swojemu jutro zobaczę jak sprawdzi się przysiad i martwy na 1 treningu jak zle to bede robil wtorek przysiad piatek martwy tak czy tak dzięki
Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!
