przysiad

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie mam problemu z robieniem masy ale nie zalewam sie 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) wyniki z kiedyś, teraz nie sprawdzałem -Klata:105x5 -Przysiad:140x6 -Mc:170x5 12. Czy masz dietę?Tak Zmieniony przez - luk35 w dniu 2018-06-16 17:29:19 [...]

[...] teraz 11. POZIOM BF%: bardzo niski z natury, ekto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak, gęsty zarost, włosy na klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię

16.06 Legs 2+pull2 Zginanie jednonoz +obunóż 3x10 5 szt Martwy na prostych na maszynie 160x8 140x12 Przysiad sumo z hantla 3x45x16 Wypychanie wysoko szeroko 3x125x25 Wypychanie na poslad 3x10 Narciarz 25x15 2x20x15 2x15x16 Hamner jednoracz neutral 2x32.5 muscleround Łydka brzuch 25 min cardio Waga z rana poniżej 100 kg i od dzisiaj lekkie [...]

[...] Oprzyj się pokusie wskoczenia w nowy, zwariowany program, który właśnie zobaczyłeś w popularnym magazynie i skup się wykonywaniu podstawowych liftów – wyciskanie na klatkę, przysiad, martwy ciąg. Nie rób z żywienia fizyki kwantowej. Pilnuj bilansu kalorycznego i odpowiedniej ilości makroskładników. Tylko i aż tyle wykonywane konsekwentnie [...]

15.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami -16x20kg 14x30kg 13x35kg Uginanie nogi w leżeniu -4x18/14p 2sztabki Przysiady na hack maszynie -4x16/16/15/13 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio [...]

15.06.2018 nogi 1.Przysiad 45x5/47,5×5/50×1/50×1/52,5×0/40×10 45x5/47,5x5/50×1+2/50×2+1 45x3/47,5×3/50×3 2.Suwnice 30×12/30×12/35×12/35×12 30×12/40×12/50×5+3 20x12/25×12/30×12/9 3.Uginanie nog z hantla 8kgx12/10kg/12kg/12kg Uginanie maszyna z przytrzymaniem 45×12/12/9+3 45x12/8/9+3 Dzisiaj mi podpowiedział trener, że przy wstawaniu łokcie [...]

15.06.2018r. DT - Tydzień 10 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ [...]

4) TRENING 4 Czwartek -Bułgar 1) 62.5kg x 8 (+2.5kg) 2) 62.5x8 (+2.5kg) -Przysiad Low Bar 1) 120kg x10 (+2powt) 2) 120kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x13 (+1powt) 2) 40kg 1x12 -Podciąganie tutaj chu*owo, nie mogę sprogresować, na dodatek musiałem zmniejszyć, bo zacząłem skracać zakres ruchu 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 5kg (- 5kg) [...]

[...] 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno moje pierwsze 65kg w życiu %-) https://www.youtube.com/watch?v=Qh6jzjyQ6jE Bardzo ładny przysiad. 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x20kg/ 7x25kg / 10x20kg/ 10x20kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 10x22,5kg/ 10x20kg 12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 10x22,5kg/ 11x20kg [...]

08/06/18 DT Tydzień 14 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 Cuś nie mogę zaliczyć progresu z tą 55tką. Spokojnie - w końcu przyjdzie. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 [...]

Pia wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg pendley rows 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 72,5x5 82,5x5 92,5x5 + Łydki 92,5x25 2. Suwnica 150x10 x4 3A. Allahy na wyciągu 50x12 x3 3B. Opad z hantlem 20x15 x3 + Cardio rowerek 25 min

/SFD/2018/6/15/5bb0ec4ba1664773827b5a6ce57bdf46.jpg Trening B - Tydzień 5 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/ 22.5x12 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 30 kg:-) ostatnia seria ledwo wykończona, ale było ok :) ciesze się, że w końcu coś [...]

15.06.2018 DT Osiedlowa. Już ze spokojną głową - Młodzi właściwie skończyli gimnazjum, oceny wystawione, wyniki z testu są - już tylko czekać na rekrutację do liceum. Momenty mocy przeplatały sie z niemocą. Najadłam się rzodkiewek i miałam tam tama - więc nie chciałam się pokazywać ludziom -stąd osiedlowa samotnia, z ograniczeniami sprzętowymi. [...]

Nogi, łydki i brzuch Dzisiaj chyba miałem zły dzień na trening. Jakoś strasznie zmęczony byłem i mało glikogenu w mięśniach. ATG 4 x 15 x 62kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką trzymaną przed klatką 4 x 15 x 15kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg Ośle wspięcia 4 x 30 x CC Wznosy kolan do klatki na drążku 4 x 20 Wyprosty [...]

Najgorzej wejśc na bosu a później jakoś idzie %-) Fajne ćwiczenie na równowagę i mocniejsze zaangażowanie mięśni stabilizacyjnych. Kiedyś robiłam zestaw z ciężarem ciała - przysiad + rdl na jednej nodze + próby przysiadu na jednej nodze, fajnie było ;-)

A 1. przysiad 3x 10-12 2. przyciąganie linki wyciągu poziomego 3x10-12 3. upward cable crossovers (nie wiem jak nazwac to cwiczenie po polsku) 3x10-12 4. wyciskanie sztangi stojac (barki) 3x10-12 5. triceps na maszynie 2x max 6. uginanie sztanga 2x15 7. łydki na maszynie 2xmax B 1. front przysiad 3x10-12 2. sciagania drazka 3x10-12 3. [...]

126,5 w tłuszczu czy w mięśniu, te parę pompek w serii powinieneś dać radę zrobić. Chyba że masz jakieś kontuzje, tak samo przysiad, czy MC o ile nie masz już skatowanego kręgosłupa, braków w mobilności czy umiejętności. Jak nie dasz rady to skup się na tym żeby to naprawić, a nie za fbw się chwytasz, bo daleko nie zajedziesz.

[...] często osoby trenujące wskazują na znudzenie poszczególnymi ćwiczeniami umieszczonymi w planach treningowych i nie za bardzo mają alternatywy na to, aby zamienić klasyczny przysiad czy ciąg na inną opcję. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że każde ciało jest inne.  Ważne! Zauważyć można, że światowa czołówka atletów wykorzystuje takie formy [...]

Witam, aktualnie jestem na redukcji i po 10 tygodniach stałego progresu siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). [...]