przysiad

[...] na ławce (tył barku) 2s x12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s. x12 Allachy+ spięcia (seria łączona) x30x 2 serie Piątek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą z tyłu 4s x10 Uginanie podudzi 4s x10 wspięcia na palce 3s x20 Wiosłowanie sztangą 4s x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3s x10 martwy ciąg 3s [...]

Przysiad MC Wioslo Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na barki Lydki Brzuch i do domu... Powtorzenia 12, 8, 6 lub 10, 10, 8, po 3 serie.

Trenuje 2x w tyg sztuki walk MOJ FBW Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 Wyciskanie z klatki / zza karku 2s 12/10/10 Bic i tric bedzie rosnal razem z nimi, aczkolwiek nogi i plecy to dla mnie podstawa ale mysle czy lapki urosna cos? Zmieniony przez - [...]

Rozumiem iz biceps urosnie sam z trickiem dzieki wielkie Sogi Sesja A Sesja B Przysiad / MC 3s 12/10/10 Wiosło / Drążek 3s 12/12/10 Wyciskanie na skosie / zza karku 2 12/10/10 Wyciskanie z klatki /Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 czyli tak?:} Zmieniony przez - sagg w dniu 2008-12-11 19:47:01

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tendencja do nabierania wagi 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :145kg martwy ciag :nie sprawdzale przysiad : nie sprawdale

[...] 3s. Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w podporze 2s Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3s Skłony boczne z hantelką 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s na łydki : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * [...]

Dzień:11.12.08 CZWARTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3///45kg x 2,2///50kg x 2,0,0 podrzut z ziemi na barki + podrzut 60kg 2+3 x 3 serie///65kg 1 + 2 x 1seria///70kg x 1 przysiad z przodu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2///95kg x 2,1 brzuszki Relacje z treningu: buuu strasznie lipny trening zero siły zero...już jestem trochę [...]

chciałem zapytać czy taki trening dla początkującego jest dobry? Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki 10 10 10 -Francuskie leżąc 10 10 10 -Prostowanie przedramienia w tył 10 10 Wtorek -Przysiad 12 10 10 -Wykroki 15 15 15 [...]

[...] osiaganc zalozenia diety moge pominac w wigilie? pogodna do kitu, wiec trzeba nastawic sie pozytywnie` zaraz lece na silke troche sie spocic i do centrum na zakupy dzis przysiad, martwy i wyciskanie na barki co do wzrostu/spadku sily to Obli mi kazala robic wiecej powt w 3 seriach i mniejszy ciezar wiec trudno mi moja sile ocenic (wykreca [...]

Poniedziałek : Klatka + Biceps Wyciskanie na ławce poziomej 3x 8 Wyciskanie na ławce poziomej 3x 8 Przenoszenie hantla za głową 3x 10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 Środa : Nogi + Barki Przysiad ze sztanga 3 x 15 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 Wspiecia na palce 3 x max Wyciskanie zza karku 3 x 10 Unoszenie [...]

-Czw Nogi:tempo: 30sek/1min a)Przysiad sztanga z przodu - 12x30/12x30/12x30/10x30 Bida! ale przysiady pełne, szybkie tempo, no i zacząłem biegać. b)Przysiad - 15x20/15x20/15x20 też pełne przysiady c)Wspięcia na palce w staniu ze sztagielką w dłoni - 2x40x10/40x10 d)Wspięcia na palce w staniu ze sztangą - 30x20/30x20 Uginanie nóg w leżeniu - [...]

Ciężkie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad i martwy ciąg (podobno w zakresie od 15-20 powtórzeń) powodują największy wyrzut hormonu wzrostu, więc każdy trening powinieneś zaczynać od jednego z tych dwóch.

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11.POZIOM BF% nieiwem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): sredni typ budowy 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE dobre 16.PPM podstawowa przemiana materii: srednia klata : 130 martwy ciag : nieiwiem przysiad : niewiem _______________________________

Przysiad do polowy, ew z mniejszym cizarem, jako rozgrzewka pod MC. Pojedziesz na klasyce i bedziesz rosl, a nie godzina modlitewnika trzy dni zakwasow, po ktorych nie ma efektow. Zciaganie drazka zamiast podciagania, ale mimo wszystko proboj. Zamiast 3 serii, po 8 rob 8 serii po 3, a plecy beda rosly... powodzenia,

No to minął mi 1 tydzień diety i treningów. Dieta trzymana w 100%. Poniedziałek, wtorek i środa były ciężkie. Cały czas byłem głodny. Ale teraz jest już ok. Trening ze środy: Lekko. Za tydzień już porządnie. 1. Przyciągnie drążka wyciągu do klatki: 3x 12x30kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12x30, 10x3, 8x40 3. Wznosy tułowia w leżeniu 4x25 4. [...]

Ale przecież np. Pudzian ma przysiad 10000 kg ale wcale to nie znaczy że będzie robił wsady. Więc jak to jest z tą siłą i dynamiką??

[...] który dynamike posiada lecz siły brak. Trzeba cyklicznie rozwijac obie cechy. Programy typu gregry srogo przereklamowane. Warto poświecic troche czasu na nauke techniki przysiadu, wtedy bedzie mozna spokojnie dokladac ciezaru bez obawy o kregoslup i kolana (chyba ze sa skrzywienia i kontuzje) Pierwsze tygodnie po nauce techniki oscylowałbyś [...]

[...] z zatrzymaniem na klacie, 2x ciężej jest Wtedy przestanie być zabawne dodawanie opisów "na komendy, z zatrzymaniem" Bo to baaardzo dużo zmienia. Tak samo jak przysiad z zatrzymaniem ruchu na samym dole albo inna wysokość przy martwym ciągu. Co do płaskiej to przełożenie jest niewielkie (dla mnie skos w dół: 8 x 142 kg ; a na [...]

Witam z racji tego ,że troche moje plan startów uległy zmianie z powodu badań anty dopingowych mam prosbe o pomoc w cyklu . W kwietniu mam zawody i musze byc w szczycie formy dokładnie pierwszy weekend kwietnia i tu nie mam badań ale za to w lipcu 12-19 w tym okresie jade na ME i musze byc czysty bo będe badany na 80% . Z cyklem chce wystartować [...]