przysiad

taka panuje opinia, jednakze jest to niemalze wyssane palca, a na potwierdzenie tego mozna przytoczyc fakt- ze wiele osob ktore odradza MC czy przysiad bo "hamuje wzrost" zaleci ci wyciskanie na barki siedząc itp - a to juz sie wyklucza,dlatego ze siedząc nacisk na kregoslup lędzwiowy wynosi pareset kilogramow - a dodaj do tego jeszcze [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 6miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybka przemiana materii 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana klata : db martwy ciag : db przysiad : db no łydki hehe beda bolec napewno:)

lechu_k Wiesz o co chodzi z twoim planem? Popatrz na swoj plan a na ten (by Rion): 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. [...]

Nie chcialem ja zakladac nowego tematu a interesuje mnie ocena mojego treningu... Staralem sie go zlozyc tak abym nie stracil szybkosci a zyskal sile ciosu poniewaz trenuje SW Prosze o poprawki i ocencie czy nie strace szykosci na tym treningu Pierwszy Dzień Klatka+tric+plecy Klatka leżąc 2x 12,10,8 Pompki na poręczach (szeroki uchwyt) 2x [...]

[...] ramion ze sztanga x/12 x/10 x/6-8 x3 daj tylko jedna serie rozgrzewkowa i poznije 3 normalne uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 wywal rozgrzewke czwartek nogi przysiady ze sztanga na barkach prosze o rozpisanie serii i powtorzen przysiad najpierw rozgrzewka jak tam juz chcesz ale minimum jedna lub dwie serie mniejszym ciezarem a [...]

[...] na maszyniebokiem w opadzie piatek:wszystko po 4s wioslowanie sztangilekami x3 sciaganie drazka na wyciagu x3podciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw martwy ciag x3 przysiad 4s wykroki 4s uginanie lezac 4s lydki x3 wszystko na maszyniewspiecia na palce wspiecia na piety 4glowy x3wywal 2glowy x3wywal pare cwiczonek na przed ramie nie pare [...]

[...] (8,6,4,2,1)pompki na poreczach,wersja na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1)gorny skos rozpietki/przenoszenie NOGI przysiad przedni/tylni (sztanga/hantle, w zaleznosci od mozliwosci, lub ciezkie cw na czworoglowy, w zaleznosci od mozliwosci cw uzupelniajace, jak wykroki/wysoki [...]

Przysiad / na zmiane z MC wioslowanie / na zmiane z podciaganiem na drazku wyciskanie na klatke wyciskanie na barki

ten plan jest zrobiony na podstawie planu 5x5, to jest tylko wzór Wycisanie na płaskiej 1. 50, 55, 60, 65, 70 2. 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5 3. 55, 60, 65, 70, 75 4. 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5 5. 60, 65, 70, 75, 80 6. 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 82.5 7. 65, 70, 75, 80, 85 8. 67.5, 72.5, 77.5, 82.5, 87.5 9. 70, 75, 80, 85, 90 10. sprawdzian Martwy [...]

Jaki sport/y uprawiam-Silownia Staż treningowy (lata)-3 Wzrost (cm)-175 Waga (kg)-85 Obwód Bicepsa (cm)-41 Obwód Klatki (cm)-113 Obwód Pasa (cm)-90 Wyciskanie leżąc (kg)- Wyciskanie na barki (kg)- Przysiad (kg)- Dieta?-

Spozywam juz 32dzien 20mg ed stanox ,siła znacząco wzrosła ale nie jestem zadowolony z sylwetki nie przykladalem sie do bardzo intensywnego treningu ,zostalo jescze 40tabs mialem 90tabs z czego bralem dzien w dzien ale nie zawsze 20mg czasami 10mg i czy stosowac to dalej bedą z tego jakies jeszcze efekty ,czy zakonczyc odblokiem. Płeć: [...]

[...] -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangi za glowy 3s -podciagenie sztangi wzdul tulowia 2s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem 4s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). -przysiad wykroczny 3s -wspięcia na palce 3s -PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU -wioslo sztanga 3s -wioslo hantlem 2s -MC 3s. -uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: OK. POL ROKU. 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ENDO/EKTO 13.STAN ZDROWIA: RACZEJ OK. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE - 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: J/W Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-11-03 17:52:10

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x8 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 10x10x10x10 Piątek: Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15x13x10x10x10x8 2. HACK-PRZYSIADY(niepelny przysiad) 10x10x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 10x10x10 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15x15x15x10 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10x10 no i jak to widzicie? obciazenia dobrane sa [...]

dzień 8 tydzień 2 poniedziałek 03.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack PRZYSIAD 52kgx5 61kgx5 70kgx5 79kgx5 87kgx5 WL 50kgx5 58kgx5 67kgx5 75kgx5 film (na filmie wdarła się literówka jest 81x5 a powinno być 75.) 83kgx5 WIOSŁOWANIE 49kgx5 57kgx5 65kgx5 74kgx5 film 82kgx5 niestety dodatków nie robiłem dziś z powodu nerwobóli [...]

WYPIS Z DNIA 03.11.2008r. ciezko. Przysiad ze sztangą: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5 102x4/3/3 REKORD! (poprzednio 100x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 (poprzednio 90x5) Wyciskanie hantelek na skosie: 25x10 29x10 33x10 37x6 (poprzednio 37,5x5) Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 [...]

[...] ) 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: b.d 15.WYNIKI SILOWE b.d 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : b.d martwy ciag : b.d przysiad : b.d PYTANIE: Czy mogę zacząc kolejny cykl po tym nie pełnym opisanym wyżej? Czy mógłbym dostac poradę co do tego co ewentualnie wziąć po tym i jak to dokładnie [...]

no dobra, dobra ale nie podjąłbym się chyba próby zrobienia jej samodzielnie. Jak to dobrze, że jest w domu ojciec kucharz-pasjonat no a dzisiaj było tak 1)Przysiad 70 kg x 5 75 kg x 5 80 kg x 5 Komentarz : Tak średnio, ale nawet w miarę zadowolony jestem. 2) Wyciskanie hantli skos 20 kg kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Komentarz : Długie, płynne, [...]

Rusekzgr HST wyglada mniej wiecej tak: przysiad / MC wioslo / drazek wyciskanie na klatke / porecze wyciskanie na barki

[...] wzorostu aostatnio wazyl 990 kg przed wakacjami 85 i wygladal calkiem dobrze ale potem odpuscil i go troche zalalo z sila to tez raczej kiepski na klate max 110 mc 130 i przysiad to nie iwme bo nigdy na maxa nie wchodzimy;/ ma duzo tendencje do tycia ale szybko tez gubi mase przed wakacjami b.duzo stracil tt ale zlamal reke i mial przerwe i [...]