[...] typowo siłowym gdzie zależy nam wycisnięcie maksymalnego ciężaru w jednym powtórzeniu włókna pracują synchronicznie. 100% przekroju mięśnia w tym samym momencie. 6km to średnio długi dystans jezeli twoim priorytetem nie jest przysiad lub martwy to bym się tym nie przejmował:) Sprniterom w okresie zimowym też zdarza się biegać takie odcinki.
[...] poczytaj dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] fbw abab 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: - -przysiad: -
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140x4 Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2017-01-19 19:49:24
w alternatywnej drodze, wyproboj hst albo trening Tyki "Przykładowy trening który naprawdę sprawdza się doskonale, ćwiczenia co drugi dzień (niezależnie jaki to wypada dzień tygodnia) Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 [...]
Czy można wykonywać trening siłowy uzupełniając go 1 lub 2 ćwiczeniami dynamicznymi takimi jak wyciskopodrzut czy zarzut? Zaznaczam-uzupełniając. Czy na początku "przygody" z siłownią pod sporty chwytane ograniczyć się tylko do klasycznych ćwiczeń siłowych(czyli przysiad, wyciskanie, martwe ciągi, wiosłowanie itd.)?
Jaki sport/y uprawiam kulturystyka amatorsko Staż treningowy (lata) 5 wiek 20 lat Wzrost (cm) 180 Waga (kg) rośnie 96 kg Obwód Bicepsa (cm) mam kompleksy 44cm Obwód Klatki (cm) za mały Obwód Pasa (cm) 92cm Wyciskanie leżąc (kg) mało 190kg Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) martwy 3x235kg [...]
[...] - ok Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10,8,8 wyciskanie fran. hantlem jednoracz 3x 10 pompki w podporze tylem 3x max - aby 1 na triceps ?? wtorek nogi barki kaptury przysiad 3x 10 - 4 serie lepiej wykroki 3 x 15 wspiecia na palce z obciazeniem 3x max wyciskanie hantli w gore siedzac 3x 10 - 1 na barki?? unoszenie hantli bokiem w gore [...]
[...] koniecznie 3razy w tygodniu silownia?moze 2?wiecej nie znaczy lepiej co jest dla ciebie priorytetem? boks? silownia?(masa,sila) przyblizone maxy w takich cwiczeniach jak mc,przysiad,drazek,wioslo,wycisk,push press? podaj cos zeby mozna bylo sie o cos "zachaczyc" przy ukladaniu planu,nie musza byc koniecznie maxy na 1 powtorzenie [...]
Nie mam dostępu do opon, worków z piachem i tak dalej. Na siłowni trochę przed boksem machałem. Trening raczej koniecznie 3 razy w ciągu tygodniu, bo chcę w okresie wakacyjnym zbudować masę i siłe. WL 75kg Przysiad 70kg x12 MC ponad 100kg na pewno
Czy to dobry plan zajęć ? 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia ?dzień dobry? 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. Francuskie wyciskanie sztangi 10. Brzuch Środa 1. Prostowanie nóg na [...]
zly. na poczatek mozesz sprobowac 2-3 razy tygodniowo: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12
Dzięki za odp. tylko że w tym planie od traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Nie ma nic na biceps i triceps to mam cos dołożyc czy po prostu tak jechać ? Zmieniony przez - Bellz w dniu 2012-07-19 21:47:13
Co powiesz o takim czyms ? Pull:1MC 2Wioslowanie 3Sciaganie wyciagu gornego 4szrugsy 5uginanie przedramion ze sztanga push:1klatka plasko 2klatka skos gorny 3wyciskanie zolnierskie 4unoszenie hantli na boki 5wyciskanie francuskie stojac Legs:1Przysiad 2Prostowanie nog na maszynie 3MC na prostych 4Uginanie nog maszynie 5wspiecia na palce Daje rade [...]
[...] mieszanina bananów. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Zażywałem Gain Bolic 6000, ale przestałem używać ze względu na pojawiające się na twarzy syfy Ostatnio przerabiany plan: Plan na masę Joe Weidera Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50% masy ciała, około 30kg.
[...] BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: kto to wie :) raczej zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag :mysle ze 140kg wezme przysiad : okolo120kg poziom bf%- co to takiego ? cos z watroba? Zmieniony przez - kutek1 w dniu 2008-02-06 17:18:16
[...] ramion ze sztangielkami stojac (4/max) -uginanie ramion z drazkiem wyciagu (4/max) 3 dzien nogi i barki (4 na 12/10/8/6) -prostowanie na maszynie -wyciskanie na suwnicy 45 -przysiad ze sztanga -uginanie na maszynie -wspiecia na palce na maszynie siedzac (4/max) -wspiecia na maszynie stojac (4/max) -wyciskanie sztangi siedzac zza karku (4/max) [...]
