przysiad

Zakładając że przyjmę Twój trening traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

ok, dzięki za pomoc traktor ! wybrałem ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

DZIEŃ 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d90cc0288195443aad7b3296b69df2c2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef27db34ad574cb7b0422cc8894ffd36.png warzywa: ogórek, kalafior, papryka, cebula, pieczarki, pomidor, sałata płyny: woda ok 1,5 litra i herbata x2 suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń [...]

C1. wypady ???noga do boku i przysiad???czy chodzi o wykroki? Noga do tyłu ugięta pod kątem 90 i przednia też???? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Moje pytanie: Od jakich obciążeń zacząć, żeby nie przesadzić, ale też żeby się nie ośmieszać  [...]

A Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 Podciąganie się na drążku 3 serie x 15 Wyciskanie sztangi za głowy 2 serie x 10 Wyciskanie sztangi przed głową 2 serie x 10 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 B Martwy ciąg 4 serie x 10 Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 4 serie x 10 Wyciskanie sztangi na skośnej 4 [...]

[...] K2E (do łokci daleko, ale czuję, że coraz łatwiej mi wysoko podciągać nogi) = czas: 16:35było 14:48 min, ale też sporo damskich pompek + 5 min rowerek na rozluźnienie 1. przysiad - jak krew z nosa, rzyg się czaił od początku 2. MC - j.w. , ostatnie dwie serie dzieliłam na dwa, bo moc odeszła w siną dal. Tu się zastanawiałam, czy nie odpuścić, [...]

[...] ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie [...]

środa: klatka + biceps wyciskanie hantli skos dodatni 4s x 10-15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 10-12 Dipsy klatkowe 4s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK uginanie z hantlami w opadzie/w oparciu o kolano 4s x 12-15 Uginanie ze sztangą nachwytem 3s x 12-15 młotki 2s x15-20 czwartek: nogi Przysiad RAMPA 10 + drop Wykroki 3s x 8-12 - ok [...]

Mam dwa pytania: Pierwsza sprawa jest taka Zrobiłem już maksy, teraz zastanawiam się jak stosować progresje w martwym ciągu i przysiadach które wykonuje zamiennie w przeciwieństwie do innych ćwiczeń gdzie progresja wynosi 10%? w skrócie wygląda to tak że jak w czasie jednego treningu wykonuje martwy to odpada mi wtedy przysiad a tym samym [...]

,, nie trenujemy przysiadów, nie przychodzimy na trening przysiadów tylko na trening nóg, a to oznacza, że przysiad jest jednym z wielu ćwiczeń jakie wykonujemy na treningu nóg jak i zarówno jest narzędziem dla osiąganego celu, a nie celem samym w sobie. Są osoby wysokie, które składają się w przysiadach jak zapałka i cały ruch wstają grzbietem, [...]

np. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki ? i A B A a potem B A B

Treningi 1.05.2012 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 15kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 17.5kg -------------------------- - 25 CurtisP 15kg - 25 przysiadów - 800m sprintu + 10 minut orbitrek Wrażenia po teningu: [...]

zrób sobie plan traktora.sprawdzony,dobry i działa 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

zrób sobie plan traktora.sprawdzony,dobry i działa 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

polecam dla Ciebie trening trakora. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki [...]

[...] 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b Hack przysiad na maszynie 12-12-12 RDL 12-12-12 Podciąganie na drążku szeroko 12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 14-12-10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s. -przysiad ze sztangą z tyłu 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -wyciskanie sztangi za głową [...]

Modyfikacja planu na dalsze tygodnie: Czwartek: Podciąganie nachwyt 8-10(total 40 - 50) Przysiad tylny 2 dno 7-10 Wspięcia Wyciskanie sztangi leżąc 8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 30 - 40 stopni 10+ Unoszenie bokiem + tyłem + wyciskanie hantli 10 Sztanga podchwyt 10+ Sobota: Zarzut ze zwisu(dla MC 7-10) lub Push Press(dla MC 3-6) MC 8-10 lub [...]

[...] z nogami na piłce - 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami - 12x3kg/12x3kg/12x3kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6kg/12x6kg 12x6kg (po 9 mała przerwa na oddech) 3b. przysiad plie- 12x12kg/12x12kg/12x12kg 4a. wznosy ramion ze szt. bokiem -12x3kg/12x3kg/12x3kg 4b. wznosy łydek- 12x6kg/12x6kg 12x6kg Brzuszki 2 serie po 24 Zmieniony przez [...]

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo ten plan to baza silowa dla Ciebie inne dnia mozna skupic sie troche na plyometryce ktora uzupelni powyzszy trening: podskoki z wykroku, wieloskoki, podskoki na jednej nodze w roznych [...]