przysiad

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY okolo 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 ugiete OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 65-66 OBWÓD BIODER: 89-90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] Klatka + biceps Środa: Barki + nogi Piątek: Plecy + tricpes Nie pamiętam CM bo mam dość sporą przerwe. Aczkolwiek jeśli chodzi o martwy ciąg to w granicach 150kg a przysiad około100kg Ale nie są to dokładne obciążenia. Niestety nigdy nie sprawdzałem CM w tych ćwiczeniach. określiłem to na podstawie tego jakim ciezarem wykonywalem serie.

Jeżeli chodzi o trening FBW to znalazłem w jednym z linków gotowy zestaw: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Czyt taki zestaw nadaję się na początek? Z góry przepraszam za post pod postem

Dziękuję Ci anubis za ten link. Nie wiem czemu musiałem go przegapić. Z tego co zrozumiałem na początek wystarczą mi 4 ćwiczenia 3 razy w tygodniu: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze. Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy [...]

Varomir taki plan jest ok tylko ze jak beda cie prostowniki mocno bolaly to wtedy rob przemiennie przysiad i mc a nie na jednym trniengu. a chwyt jaki ci bardziej pasuje - taki zebys mogl robic progresje Grimgir HST bez przysiadow polecasz????? Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-07-10 09:52:04

budyń nie czepiaj się:) przeczytaj uważnie mc WYMIENNIE z przysiadem czyli w stosunku do tego ćwiczenia( grupy) będziesz miał tr. A z przysiadem i B z mc i tak aba bab itd. Napisałem ,,ewentualnie" bo to ostatecznie kwestia wyboru czy jeden rozkład( wtedy nie dasz przecież zwykłego przysiady atg tylko przedni do mc) czy właśnie takie aba [...]

nie czepiam sie tylko wlasnie napisales "ewentualnie" a w planie ktory podales nie bylo przysiadow. tak z hantlami sa podobne ale popatrz na mc i przysiad ze sztanga - roznica spora a w dodatku trzeba tez zwrocic uwage na wyrzut testosteronu jaki powoduje wykonywanie przysiadow ( i mc tez).

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 3557 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:brak rekordu ostatnia seria ok 120 kg -martwy ciąg:100kg -przysiad:80kg /SFD/2020/3/2/7212e30fd944436da6f7208586171b3b.jpg Zmieniony przez - MartinMarcin w dniu 2020-03-02 09:06:59

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

jesli chodzi o wyciskanie,przysiad i martwy to nigdy nie zwracalem na to uwagi,zazwyczaj bralem malymi ciezarami aby bylo dlatego nie wiem jakie sa moje wyniki najlepsze w tych rzeczach i nie przykladalem sie do tego ale teraz wiem ze sa to bardzo wazne kwestie w treningu dlatego wzialem sie od podstaw do tych cwiczen i zaczynam na nowo z tym [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczek ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120serie -martwy ciąg: 140/150serie -przysiad: xD

[...] widoczny jedynie przy niskim poziomie tłuszczu, żadne ćwiczenia tu nie pomogą jeżeli jesteś zatłuszczony d) najlepsze ćwiczenia, które pomagają palić kalorie, to ćwiczenia podstawowe, takie jak: martwy ciąg, przysiad ze sztangą, podciąganie na drążku, wiosła, wyciskanie na klatę, dipsy. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-11 15:23:39

[...] 11. POZIOM BF%: ok.15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia. Od zawsze byłem gruby 13. STAN ZDROWIA: Wszytko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 PYTANIE: Czy Cykl który podałem jest dobry

Push press siedząc I co jeszcze? ;) Bardzo niefortunna terminologia. Trening A - LIPA, daj złożone ćwiczenia => PRZYSIAD PRZEDNI, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NP. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-08-31 22:36:39

[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100x6 -martwy ciąg: nie robie dużym ciężarem -przysiad: nie robie dużym ciężarem Przez niecałe 2 lata się strasznie zmieniłem ogónie zmieniłem wage z 58 na 93 i w łapie miałem 28 teraz 41. Zmieniony przez - Kokser7 w [...]

Z tego co mi pisali tutaj na forum sila=masa . Mozesz spalic troche tluszczu w miejsce ktorego wejdzie masa miesniowa - tym sposobem masa wzrosnie lekko, a sila bardziej :D 5x5 takze bardzo dobrze masa powinna isc, poniewaz sa same ciezkie zlozone cwiczenia - przysiad na kazdej sesji , mc itp ;p

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5lat 11. POZIOM BF%: 8,8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 0 -martwy ciąg: 0 -przysiad: 0

Dzięki chłopaki! Nie mam problemów z kręgosłupem, więc przychyliłbym sie w stronę tego, że za głęboki przysiad robie i wychodzi mi "buttwink".

KLATA 145 KG NOGI PRZYSIAD 85 BICEPS NA POCZĄTKU ĆWICZENIA 28.5 A AKTUALNIE 40.5 MARTWY CIĄG 150 KG

KLATA 145 KG NOGI PRZYSIAD 85