przysiad

[...] czy cos, zobacze, w sumie juz pozno, moze nie bedzie mi sie chcialo no i ten niby ala trening, nie moglam pojsc na silownie, ale stwierdzilam, ze chociaz cos pocwicze 1. przysiad z guma 3*15 2.RDL z guma 3*15 3. wymachy nogi do tylu z guma 3*15 na strone 4.wykrok z przeskokiem 3* 8 na strone 5. przysiad narciarski przy scianie 2* max 40/30 6. [...]

No więc zapewne brak doświadczenia spowodował, że FBW wykonywałem niewłaściwie(poszczególne ćwiczenia) Plan był taki: Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

[...] sprzed głowy 5x5 brzuch 2 ciczenia 3x15 B. Przysiad 5x5 Wyciskanie klatka ławka skos 5x5 martwy ciąg 5x5 pompki na poręczach 3x max podciąganie podchwytem 3x max łydki wspięcia 5x5 Dzisiaj pierwszy dzien po dlugiej przerwie. przysiady z ciezarem 50kilo daly mi popalic wyciskanie 40kil tu chyba troche za nisko zacząłem wioslowanie 40kil

[...] - siłownia PUSH: rozgrzewka: marsz 40 minut bardzo powoli wymachy i krążenia push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg fajnie zrobione:) jest zapas:) przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 77,5 kg (+2,5 kg) 5 x 82,5 kg (+2,5 kg) 5 x 95 kg (-5 kg) odjąłem troszkę w ostatniej wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x [...]

[...] z ćwiczeń zwykł aerobik. 3. Mięśnie rosną głównie od fazy ekscentrycznej,a nie koncentrycznej. Wszyscy ciężarowcy mają chudziutką górę i masywny dół tylko dlatego, że robiąc przysiad nie da się szybko schodzić w dół. Gdyby zaczynami przysiad siedząc na skrzyni (bez opuszczania= bez fazy ekscentrycznej), to byliby równie patykowaci i silni na dole [...]

[...] przeszłam do kolejnej. Pompki - no comment. Rozgrzewka to rozciąganie i serie rozgrzewkowe: MC: 29(10), 35(10) ściąganie: 20(10), 26(10 wyciskanie sztangi: 12(10), 14(10) przysiad wykroczny: 2x6(10)x2 uginanie nóg: 13(10), 16(10) Właściwe: MC: 51(9), 47(9), 45(9) Wyciskanie sztangi stojąc: 22(6), 18(6), 16 (8) Ściąganie drążka górnego: [...]

Spokojnie, bez nerwow jestem wdzieczny za pomoc ;) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]

Dotychczasowy plan: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s Martwy ciąg odpada, ze wzgledu na ogromny ból pleców, z podciąganiem na drążku [...]

[...] 5 RDL 3s 5 Klatka plaska sztanga 3s 5 Wiosło 3s 5 Żołnierskie 3s 5 Drążek 3s 5 w neutralnym ulozeniu rak Biceps 3s 5 mlotki Brzuch 3s 20 spiecia 30min biegu po 2. Środa Hack-przysiad 3s 10 Unoszenie tułowia do góry na ławce (grzbiet) 3s 10 Skos sztangielki klatka 3s 10 Wioslo sztangielki 3s 10 Barki 3s 10 wyciskanie na siedzaco sztangielki [...]

Dobra, koniec tego dobrego, powoli zaczynam normalne treningi. Dzisiaj byłem w Kościanie i wyglądało to tak: 13.09.2011 Waga przed treningiem w butach: 84,1kg WL RAW: 70kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/4/4/4 P RAW: 120kg/6 130kg/5 140kg/4/4/4 Hak maszyna(metoda ,,dupą do ziemi"): 0kg/10 20kg/8 40kg/6 Ściąganie drążka nachwytem(triceps): 4x10 Uwagi: [...]

Plan dla ciebie będzie prosty. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach lub wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 lub coś krotszego typu: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10

Podejrzewam że chodzi o ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

Jeżeli dobrze zrozumiałem i przeczytałem Twoje posty, to mój trening powinien wyglądać tak: a. przysiad 5x5 stały cięzar XKG wyciskanie 5x5 jak wyżej wioslowanie 5x5 też stały pompki na poreczach 3xmax? brzuch 3x 15-20p? b. przysiad 5x5 stały cięzar XKG wyciskanie zolnierskie 5x5 jak wyżej martwy ciag 5x5 też stały podciaganie [...]

Dziś nogi. Przysiad: Przysiad ze sztangą: 5x70, 3x75, 6x85 SS 2x: Prostowanie nóg siedząc: 8x45 Uginanie nóg leżąc: 8x45 Potem brzuch i na koniec 15 minut biegania. 2km w czasie 13:09 co biorąc pod uwagę, że wcześniej robiłem trening nóg jest całkiem przyjemnym zaskoczeniem. Muzyka do biegania: http://www.youtube.com/watch?v=Td8QXgfKohM cała EPka [...]

[...] wiosłowanie jednoracz zrob 3-4 serie po 8-12powt wyciskanie lezac (sztanga lub hantle ) 3-4 serie po 8-12p we wtorek mozesz sobie sprawdzic -zarzut /power clean x3 -przysiad pełny ATG x3 -uginanie nog x3 TRENINGOWO: -martwy ciąg rwaniowy 3-4 serie po 6-10 powt -przysiad z podwójnym dnem 3-4 serie po 8-12 powt -wspiecia na palce z [...]

[...] 2,5kg na małe... Ale co dalej po tym okresie 4tyg...? Plan którym jadę teraz: poniedziałek sprinty, wieloskoki, skoki obunóż, wsady... wtorek rwanie ze zwisu 3x3 dynamiczny przysiad z wyskokiem 3x5 50% maxa w siadzie (następnego ćwiczenia) przysiad 5x5 wykroki 4x4 wspięcia i odwrotne wspięcia na palcach 2x20 120kg brzuch środa wolne czwartek [...]

[...] 3x10 A. Przysiad 34kg*10/38kg*10/42kg*10 +2kg B1. wyciskanie sztangielek skos 8kg*10/9kg*10/10kg*8 +1kg B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 27kg*10/29kg*10/32kg*7 C1. przysiad przedni maszyna do prostowania byla zajeta 15kg*10/20kg*10/25kg*6 leeeh, obojczyki poobijane C2. wznosy z opadu cc/cc/cc x12 D. plank na pilce 25sek ale bylo [...]

[...] : staram się dobrze jeść Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mono kreatyny Ostatnio przerabiany plan: ok. 0.5 roku temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 100-110 mc: 125-135 wyciskanie: 115 Nie piszę jaki był plan, bo napisałem jakie partie były, a [...]

[...] kilka razy nosem grunt badalam) 3. push press 4x6-8 18kg/20,5/25,5kg/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 krazki po 1,25kg 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 8/5/4 zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem (na noge) przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) wypady z przeskokiem naraz nei dalo razy 14 trzasna, czworoglowy mi umieraly, o dziwo dzis [...]

[...] więc nie będę wojował i zwiększał ile się da. na ile będę czuł siły tak będę robił. 2ab. Fajna seria łączona... pompa na nogach. Trochę przez to trzeba było zaniżyć ciężar w przysiadzie ale nie przeszkadza mi to. czwórki dostały jak miały dostać.... 3ab. z żurawiem miałem małe problemy techniczne i troszke źle się robiło ale następnym razem [...]