przysiad

Pon FBW A power clean 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad przedni sztanga 12x72,5kg, 10x77,5kg, 8x82,5kg, 6x87,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x25kg Wszystko poszlo okey, ciezko bylo w podciaganiu. Wczoraj mialem dzien nijaki [...]

Sr FBW B przysiad przedni sztanga 12x75kg, 10x80kg, 8x85kg, 6x90kg martwy ciag 6x115kg, 5x135kg, 5x145kg, 4x155kg wyciskanie skos gora sztangielki 8x35kg, 3x8x38kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x10x42,5kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 10x6kg,10x8kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x37kg Trening wyszedl tak sobie, cos sie [...]

Pon FBW A power clean 4x52,5kg, 4x57,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg przysiad przedni sztanga 12x77,5kg, 10x82,5kg, 8x87,5kg, 6x92,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x72,5kg, 10x82,5kg, 8x92,5kg, 6x102,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 2x8x25kg, 8x30kg Trening taki sobie, pompa o dziwio bylo dosc duza. [...]

Sr FBW B przysiad przedni sztanga 12x77,5kg, 10x82,5kg, 8x87,5kg, 6x92,5kg martwy ciag 6x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x10x45kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 3x10x8kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg Mialem problemy z wyciskaniem zolnierskim, [...]

Sr FBW B przysiad przedni sztanga 12x80kg, 10x85kg, 8x90kg, 6x95kg martwy ciag 6x125kg, 5x145kg, 5x155kg, 4x165kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x8x47,5kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 10x8kg, 2x10x12kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg Na treningu bylo w miare. Jedynie problem [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 5x12x52,5kg wyciskanie zolnierskie 5x12x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie polsztanga 4x15x50kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x22kg Trening mimo, ze lajtowy ciezarowo dal troche w kosc. Widze po sobie, ze zakres powtorzen robi swoje, [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 3x12x65kg, 2x12x70kg martwy ciag 5x10x105kg wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x12x70kg wyciskanie siedzac sztangielki 12x20kg, 3x12x25kg Bez szalu, troche sie zeszlo na treningu.

Pia FBW przysiad przedni sztanga 5x12x55kg wyciskanie zolnierskie 5x12x45kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg, 7x38kg wioslowanie polsztanga 4x15x55kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x28kg Sob FBW wypychanie nog na suwnicy 6x10x337,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 3x12x70kg, 2x12x72,5kg martwy ciag 5x10x110kg wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x12x72,5kg Trening dosc skrocony nie zrobilem wyciskania sztangielkami. Na silowni bylo ciezko, pozniej trening pilki, organizm troche dostal. Dzisiaj waga na czczo 88,3kg. Dzisiaj wpadnie trening na silowni.

Sr FBW przysiad przedni sztanga 3x12x75kg, 2x12x80kg wyciskanie zolnierskie 3x12x50kg, 3x10x50kg martwy ciag 5x10x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x38kg, 6x38kg Ciezko na treningu sie cwiczylo z racji dusznosci w pomieszczeniu i braku powietrza. Wyszedl mi dosc mocny trening jak na takie warunki pogodowe i zakres powtorzen. Organizm [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 10x85kg, 3x10x95kg wyciskanie zolnierskie 4x10x52,5 wioslowanie sztanga 4x8x82,5kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x72,5kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x40kg Bardzo ciezki dzien, sporo czasu spedzonego w samochodzie, pozniej od razu trening na silowni po jednym [...]

Pia FBW przysiad przedni sztanga 10x65kg, 3x10x75kg martwy ciag 10x120kg, 3x10x130kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x40kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 11xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg + allahy 2x15x55kg unoszenie nog w zwisie na drazku 9xcc, 7xcc Taki sobie trening, dosc ciezko martwy szedl, [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 10x90kg, 3x10x100kg wyciskanie zolnierskie 4x10x55kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x10x16kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x75kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x42kg Trening bez mocy, ciezko szlo mi zolnierskie, tu raczej z dorzuceniem bedzie [...]

Sr FBW przysiad przedni 10x65kg, 2x10x75kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 10x12kg, 2x10x15kg prostowanie ramienia stojac za glowa 10x12kg, 2x10x14kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 11xcc, 7xcc allahy [...]

Sr FBW przysiad przedni 10x70kg, 2x10x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+10kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x15kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg + unoszenie kolan w zwisie na drazku 2x12xcc Trening [...]

Pon Legs 1 przysiad przedni sztanga 12x60kg, 10x70kg, 2x8x80kg wypychanie nog na suwnicy siedzac 45 stopni 15x135kg, 12x157,5kg, 10x180kg, 8x202,5kg wykroki statyczne 4x10x10kg rdl 3x10x65kg uginanie nog lezac 3x10x20kg wspiecia lydek 4x15x45kg Trening jak to trening bez szalu. Weekend tak jak pisalem byl prawie kontrolowany, troche sobie [...]

21.06 thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 9 +33kg x 9 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 pompki z nogami na podwyższeniu +15kg x 13 +15kg x 12 +15kg x 11 wznosy bokiem(ciężar na jedną rękę) +5kg x 8 +5kg x 8 wyciskanie francuskie stojąc(ciężar na jedną rękę) +5kg x 8 +5kg x 8

Czw Legs 2 przysiad tylni na hack maszynie 12x45kg, 10x67,5kg, 2x8x90kg prostowanie nog siedzac 15x36kg, 15x43kg, 15x50kg, 15x57kg wykroki statyczne 4x10x10kg zuraw 3x8xcc zbieranie grzybkow 3x10x16kg wspiecie lydek 3x15x25kg Bardzo lajtowy trening aczkolwiek od dawien dawna poczulem trenowane kopytka, nadal mam mega domsy na lydkach. Dzisiaj Push [...]

wieczorkiem szybki trening 28.06 thrusters +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 10 sieria pierwsza luz,każda kolejna już męcząca. przysiad boczny +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 jakoś nie mogłem się wstrzelić w to ćwiczenie, dopiero w trzeciej serii gdy ograniczyłem głębokosc siadu i trzymałem napięcie w dolnej fazie,to wtedy czucie było [...]

[...] 3x10x70kg uginanie ramion z supinacja 10x12kg, 10x16kg, 10x18kg kompleksy sztangowe - 3 obwody 8 powtorzen 30 kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie mcnp Taki wpadl trening. Pierwszy raz w tym roku zrobilem kompleksy sztangowe, bylo lajtowo. Po treningu zrobilem ladowanie wpadlo tylko 640 g [...]