przysiad

Nie przysiad tylni sztanga 3x8x80kg wyciskanie poziomo na lawce sztanga 3x8x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x8x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wioslowanie polsztanga 3x8x37,5kg wyciskanie zolnierskie 2x8x50kg, 7x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 3x10x8kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x12kg, [...]

Pon martwy ciag 4x100kg, 4x120kg, 4x140kg, 2x4x160kg, 4x140kg przysiad przedni sztanga 6x60kg, 2x6x80kg, 10x60kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x10x34kg, 9x34kg wyciskanie sztangielek siedzac 3x8x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg prostowanie ramienia zza glowy 8x8kg, 8x10kg, 8x12kg Sil ubywa, z tygodnia na [...]

[...] podjadać,bo z jedzeniem owoców u mnie też słabo... zaległości: 23.09 pompki do góry nogami x3 x2 x2 wycisk żołnierski worka bułgarskiego +33kg x 13 +33kg x 11 +33kg x 11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 6 pompki na jednej ręce x 5 x3 x3 x3 burpess x10 x10 x10 x10 24.09 bieganie, ok 6-7km 25.09 podciąganie na drążku [...]

Sr przysiad przedni 3x20x50kg wyciskanie lezac skos gora 45 stopni sztangielki 2x20x20kg, 16x20kg wioslowanie jednoracz sztangielki 3x20x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 2x20x8kg wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg prostowanie ramienia zza glowy jednoracz sztangielki 2x20x6kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20xcc Ogolnie bez mocy jestem, mam [...]

[...] 3x20x20kg wioslowanie sztanga 3x20x60kg wyciskanie zolnierskie sztanga 2x20x30kg zottman curls 2x20x6kg prostowanie ramienia w pochyleniu 2x20x6kg allahy 2x20x40kg Pon przysiad przedni sztanga 3x20x55kg wyciskanie lezac na lawce skos gora 30 stopni 2x20x22kg, 15x22kg wioslowanie polsztanga 3x20x37,5kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka [...]

Pia przysiad tylni sztanga 3x20x65kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x20x40kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x20x22kg wyciskanie sztangielkami siedzac 2x20x12kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x20x8kg prostowanie ramienia za glowa 2x20x10kg Trening bez szalu, od poniedzialku bede lecial innym planem, wrzuce go wciagu weekendu. [...]

Sr power clean 3x3x40kg przysiad przedni sztanga 3x8 60kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg +regres 20x70kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg+ regres 20x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x16kg + 2 cw na rotatory 2x10 Trening bez szalu, widac, ze sporo mi silowo brakuje. W tym [...]

Sr power clean 3x3x45kg przysiad przedni sztanga 3x8x62,5kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg +regres 20x80kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg+ regres 20x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x20kg + 2 cw na rotatory 2x10 Bez szalu ciagle do przodu, powoli sily [...]

Pon przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg +regres 20x50kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x34kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x36kg wyciskanie zolnierskie 3x8x45kg uginanie mlotkowe 3x8x16kg francuz lezac sztangielki 8x12kg, 2x8x16kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12 +skrety tulowia z [...]

a wczoraj,tj 14.11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 w sam raz,niby lekki zapas był ale nie bez wysiłku szło syzyfki +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ciężej,bo nogi po poprzednim ćwiczeniu w pełni świeże nie były. pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 11 powtórzyłem ostatni trening, plusem jest [...]

Pia przysiad bulgarski 15x5kg, 12x10kg, 12x15kg wyciskanie sztangielkami poziomo 12x28kg, 2x10x34kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 5xcc landmine press (wersja jednoracz) 15x15kg, 2x12x20kg uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+12,5kg Trening bez fajerwerkow, podciaganie nadal slabo. Moze jutro [...]

Sr przysiad bulgarski 15x5kg, 2x12x15kg wyciskanie sztangielkami poziomo 12x32kg, 2x10x36kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 4xcc landmine press (wersja jednoracz) 15x20kg, 2x12x25kg uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+15kg Powoli do przodu;p

Pon power clean 3x3x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x72,5kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 3x160kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 4x97,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x26kg +2 cw na rotatory 10-12 Trening bez mocy, zabraklo sily w martwym oraz w wycisku. Od [...]

[...] wciąż nie czułem pełni sił przez podrtrucie 18.12 dolegliwosci żołądkowych ciąg dalszy. Żeby nie było zbyt prosto to zatoki też jeszcze nie zaleczone ;-) zrobiony 3 x obwód przysiad rwaniowy (+20kg x 8) pompki w rozstawie na szerokosc barków (+10kg x 12) syzyfki (+5kg x 10) unoszenie przodem (+10kg x 10) dalej dyskomfort spowodowany podtruciem i [...]

Sr Legs przysiad przedni 8x8x65kg wykroki statyczne 4x12x16kg wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x110kg prostowanie jednonoz siedzac 4x10x35kg uginanie obunoz siedzac 10x49kg, 10x56kg, 10x63kg, 10x70kg mcnpn sztangielki 4x10x24kg lydki stojac 3x12x52,5kg lydki siedzac 3x12x32,5kg Trening taki sobie, dzisiaj probowalem chwytu ciezarowego [...]

przeziębienie ciąg dalszy. Dalej zawalone zatoki,dalej z nosa cieknie ale da się z tym żyć. Tylko szybko się człowiek męczy 10.01.2017 3 x obwód push press (33kg x 14) przysiad rwaniowy (20kg x 9) pompki (10kg x 14) unoszenie przodem (10kg x 10) uginanie francuskie stojąc (10kg x 10) w zasadzie tylko pompki jakieś kłopotliwe były. Reszta z luzem

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x65kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 3x8x36kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg uginanie nog lezac 3x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 2x8x52kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x24, 8x28kg, 8x32kg ss uginanie mlotkowe 8x18kg, 8x20kg ss francuz za glowa [...]

25.01 4 x obwód thrusters (33kg x 10) pompki z klaśnięciem (cc x 10) przysiad z wyskokiem (cc x 10) burpees (cc x 10) push press (33kg x 10) taki zestawik sobie wymyśliłem, Generalnie pod wzgledem siłowym nie był problemem,ale kondycyjnie dramat. Ze dwa razy myślałem że zawał idzie...

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x70kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 2x8x36kg, 8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x100kg, 5x115kg, 5x135kg, 5x155kg uginanie nog lezac 3x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 2x8x52kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x26, 2x8x32kg ss uginanie mlotkowe 3x8x20kg ss francuz za glowa [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x75kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 3x8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x105kg, 5x125kg, 5x145kg, 5x165kg uginanie nog lezac 3x10x45kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 6x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x62,5kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie ramienia [...]