przysiad

[...] potas, d3, omega3 ogórki kiszone, pietruszka nać http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-11_zpskibddf27.png TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54 10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x50 10x26/10x30/10x36/10x40 2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10 20x54/20x54/20x54 -szybko z [...]

[...] rano, ze jedzenia dzisiaj nie starczy a obiad jadłam i jadłam. Ogólnie dzisiaj luz, nie czuję braku wegli ale nie było aerobów i dzień też nie był wymagający. TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 [...]

[...] Ogromna ochota na słodkie. Pomiedzy regałami z czekoladą i ciaskami w sklepie dostawałam małpiego rozumu. TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60 10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54 10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x50 10x26/10x30/10x36/10x40 2. wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] TRENING: Jako, że trochę trwała przerwa w większości ćwiczen zostawiłam obciązenie z poprzedniego treningu. 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 [...]

[...] d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-15_zpsrberznmy.png TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4) 10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60 10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54 10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x50 10x26/10x30/10x36/10x40 2. [...]

[...] b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-25_zps1g0zg2dw.png TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 +6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4) 10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60 10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54 10x26/10x32/10x38/10x42/ + [...]

[...] i 'upolowac ' śniadanie, no dobra, kawałek śniadania %-) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/poziomki_zpsxocjaiwu.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 [...]

[...] cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/ea0882c2d7274ecebd9ce0e73a0f546f.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4) 10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60 10x26/10x34/10x40/10x44 + [...]

[...] śniadaniowe jajeca :) SFD/Images/2015/7/22/2b1566a28da0469aad4a5130f46e4901.jpg Rozgrzewka w postaci skoszenia trawnika :) TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 2. hang power clean 5 x 5 [...]

[...] cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/23/09259ddc89b74302a75f1525714d3960.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 2. [...]

[...] potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/8/4/7153413e017246559caf4bb3a5cd68c6.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40 [...]

[...] cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/9/ac85c48418b9401b94fc1bf8c09071b1.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 10x30/10x40/10x50/60x8 10x30/10x40/10x50/55 10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 2. wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/13/9fc8a32742b341afadab7764523ebc64.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 2. hang power clean 5 [...]

[...] małosolne, kalarepa magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/18/318c326a48f040ed85a74fe044944c23.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 +3x65 10x30/10x40/10x50/10x60 10x30/10x40/10x50/60x8 10x30/10x40/10x50/55 10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 2. [...]

[...] 124/171 1a. spadek mocy, jakiś bezsił mi się włączył z początku, strasznie mi się dzisiaj nie chciało. 1b. z zielonym power bandem oczywiście 2a. ciut dołozyłam ale nadal przysiad to katorga 2b. w ostatniej serii zaszalałam ale ciężko było tym tempem dokończyć, może z 2s na opuszczanie poszło 3a. całkiem dobrze mi sie robiło 3b. tutaj też [...]

[...] można powiedzieć że ktoś jest silny jak na swoją wagę jak ile już wyciska np i jakie ma maksy w sensie jak ja waże teraz z 76-77 mniej więcej to na max na 1 powtórzenie np w przysiadzie i w wyciskaniu lezac to już jest dobrze :D i można powiedzieć że jestem "silny" ? Oczywiście nie mam tutaj n myśli zawodowców którzy ćwiczą latami i wyciskają po [...]

Panowie a jak wytłumaczycie takie zjawisko przed całym tym moim luzem waga pokazywała no jakieś 77 kg niecałe, ostatnio co pisałem nabiło 80 kg czyli jakies 3kg+ Dzisiaj znalazłem kartkę na siłowni przykładowo Cwiczenia Przysiad 12x55kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg Dzisiaj 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, np Wyciskanie leżąc kiedyś 70x8, 70x8, [...]

[...] 1. Nadal męczą mnie te ramiona. Na filmikach kiedy patrzę na technikę ludzie trzymając sztangę mają zablokowane barki w taki sposób, ze łokcie idą do tyłu i przez cały przysiad ta część ciała jest w miarę nieruchoma. Mnie trener wpajał, ze wewnętrzne zgięcie rąk zawsze ma patrzeć w niebo. Takim sposobem nie umiem zrobić przysiadu ponieważ [...]

Moja rada - wypieprz ten przysiad ze sztanga trzymaną nad głową. Można się bez niego spokojnie obyć. A tak prosisz się o kontuzję.

[...] TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x12/10x12/10x12/10x12 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x20/10x24/10x26/10x28 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 9/6/6 [...]