przysiad

12.01 Niedziela supl:omega 3 woda ok.2l Ćw.na diastasis Trening z piłką '2': 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) * 10x17kg/9x14kg/8x14kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8x16kg/10x14kg/7x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x9,5kg/12x9,5kg/10x9,5kg 3a. wyciskanie [...]

[...] jaką stosujemy. Na pewno po każdym treningu 30 minut trzeba zrobić. Tutaj nie ma schematu, każdy robi po swojemu... Jutro piekło :-) na rozgrzewkę wykroki 2x15 na nogę :-) przysiad ze sztangą na plecach 10x10 stały ciężar dobrany tak żeby móc wykonać tylko 10 powtórzeń, w połowie już się Tobie odechce :-) wyprosty 5x20 wspięcia na palce [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko rosnę,endomorfik tak myślę 13. STAN ZDROWIA:nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad:

Trening B 1. przysiad przedni 10x20 6x29 6x33 5x35 4x35 10x20 8x29 6x33 6x35 6x29 6x33 6x33 2. MC 10x33 6x56 6x65 5x69 5x69 10x33 8x56 6x63 6x69 10x33 6x55 6x60 6x65 4x69 2x69 10x33 6x51 6x60 6x65 6x67 3. WL 10x20 6x24 6x29 4x31 4x31 10x20 8x24 6x26 5x29 5x31 10x20 8x24 6x26 4x29 4x29 4. WŻ 10x13 6x18 5x20 4x20 10x13 8x18 6x18 6x18 10x13 [...]

DT 12.01 Trening A: Przed 5 minut rozgrzewki na bieżni 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 5. 10x30 10x35 10x35 7+3+35 6+3+1x37.5 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana 2. 15x16kg [...]

[...] na piłce 3x max 5.pompki 3x max 6.scyzoryki na piłce max 7. mountain climbers 3x max 8. plank na piłce 3x max. Dzień III OFF Dzień IV Trening wytrzymałościowy Dzień V 1.przysiad przedni 2.MC sumo 3. uginanie nóg na piłce 4.wznosy bioder ze sztangą 5.wiosło sztangą w opadzie tułowia 6.inverted rows 3x max. 7.wspięcia na palce stojąc [...]

[...] miesiące, efekty widać i jestem zadowolony. Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. [...]

[...] chcę wypłynąć na głębię %-) więc (k)foka jest idealna ;-) także jakuzzi będzie a nawet morze ;-) a jak będzie trzeba to ratownika się skołuje, z kogutem %-) DT 3x12-15 A. przysiad przedni R+ 22,5kgx 15*12+2 25kgx10+2 3x12*20kg pod koniec bardzo ciężko ale lubię to ćwiczenie B. MC R+ 12X 40kg*45kg(9+3)47.5kg(8+4) 3x15*30kg chwyt mi osłabł , [...]

Sroda/Czwartek DNT @ mnie zaatakowala, to zluzowalam bareczki ;-) Piatek Samopoczucie jeszce takei sobie, wiec trening tez taki sredni DT Bieg 5,23 km czas 30 min + MC z KB 12 kg 4*15 podciaganie KB do brody 4*15 3* runda TGU *5 na stone KB 12kg Renegate row *10 na stone hantle po 10kg Opuszczanie prostych nog lezac *30 + rozciaganie Sobota DT [...]

[...] kawa, herbata owocowa x2 W misce dzis znow przekroczone tluszcze przez zebra ale to juz ostatni dzien, jutro cos chudego na obiad :-)) Trening: Rozgrzewka-bieznia, HIM,HAM, przysiady bez obciazenia 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub [...]

[...] wyciskanie wąsko 4x10 +brzuch 1.Kolko do brzuszków 3*10 2a.Przeladanie pilki rece-nogi 3*15 2b.Brzuszki z nogami na pilce 3*15 2c.Supermany 3*15 Dzień 2 - Pupa i nogi 1. przysiad przedni 5x6-8 2. przysiad bułgarski 4x10-12 3. Dzień dobry 4x8-10 4. glute bridge 4x10-12 5. wznosy tułowia 3x12-15 6. wspięcia na palce stojąc 3x20 +brzuch [...]

[...] drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -wyciskanie sztangi za głową siedząc [...]

[...] długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś te 40 kg ścianę stanowią }:-( 2B. Pompki 3 serie - ciezko 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - w ostatniej bez 2, ale [...]

[...] robiłam MC i zdechłam przy 45 kg %-) Muszę technikę jeszcze sobie przypomnieć, bo coś lędźwia czuję teraz. 2a. Przysiad 4 x 12-15, 20 kg x 8/8/8/8 Tutaj jeszcze lepiej - przysiady z samym gryfem, wstyd. Ale powoli trzeba siłę sobie przywrócić ;-) 2b. Suwnica, nogi wysoko, 4 x 12-15, 40 kg x 8/8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc, 3 x 12-15, 15 kg x [...]

Dzień 7 1.Przysiad |15x20|15x30|15x40|15x50|13x60| 2.Wyciskanie |15x20|15x30|15x35|10x37,5| 3.Martwy Ciąg |12x60|5x60|9x60|8x60| 4.Military press |15x20|15x22|15x22|12x22| 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci |15x20|15x30|15x32|15x34| 6.Uginanie ze sztangą |15x20|15x20|9x20|11x20|

technika przysiad i martwy ciąg nie jest fatalnie ale dobrze tez nie wykonujesz

[...] zestaw bym polecał: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-14-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-wyciag-ms-w002-prasa-na-nogi-ms-a002.html Zrobisz z tym przysiad, wszystkie wyciskania itd. Praktycznie sprzęt na którym bez problemu przećwiczysz całe ciało. Jeżeli wybierzesz zestaw z ławeczką ze stojakami, bardzo ograniczysz [...]

jeżeli chodzi o przysiad bułgarski, to czy powinnam czuć mocniej (o wiele mocniej) tę nogę która jest oparta o ławeczkę czy tę, na której stoję?

[...] dynamiczne rozciąganie pod pogłębienie siadu, jak często to robić itd? W sumie w domu ćwiczyłem głęboki siad tak, jak Ty to napisałeś: ,,na cepa", czyli po prostu zwiększałem głębokość - nawet potrafię już przysiad pełny zrobić, szał... Ale totalnie nie mam pojęcia jak ten streching miałby wyglądać. Jest jakiś art na temat takiego rozciągania?

[...] 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:06 - 230.5 2) DRABINA: 10 brzuszków 5kg - 1 pompka ... CZAS: 11:29 3) Kompleks sztangowy-RDL/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny : 6x 23kg WRAŻENIA: - part 1 - bardzo męczące, od 18tej minuty zaczęła mi dokuczać kolka i przestała w 28 minucie %-) - part 2 - im [...]