przysiad

Hey Miałem trochę przerwy, która była spowodowana naderwaniem mięśni międzyżebrowych czy jakoś tak to od boksu, a później zainwestowałem w ławeczkę gryfy, hantelki i trochę ciężaru Teraz mój domowy sprzęt do ćwiczeń wygląda następująco: - ławka kelton z regulacją - gryf kelton 180cm - gryg któtki - 2 hantelki z regulacją ciężaru - 80 kg [...]

Tydzień Drugi Przysiad (+2kg) 20/20/20 32kg Wiosłowanie (+2kg) 16x 32kg 14x 42kg 12x 47kg Martwy Ciąg (+2kg) 20/20/20 42kg Wyciskanie Leżąc (+2kg) 16x32kg 14x42kg 12x47kg 10x52kg Militar Press 16x 20kg 14x 25kg 12x 25kg Wypisuje tylko te ważniejsze :) co tydzien będę dodawał po 2 kg, nie robię siły tylko wytrzymałość więc powinno starczyć

No szkoda, szkoda.. Dziś trening tak samo przebiegł prawie tak jak w poniedziałek Przysiad 20/20/20 34kg Wiosłowanie 16x 34kg 14x 44kg 12x 49kg Martwy Ciąg 20/20/20 45kg Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10 10kg na rękę Wyciskanie Leżąc 16x34kg 14x44kg 12x49kg 8x54kg Militar Press 16x 20kg 14x 25kg 12x 25kg Unoszenie sztangielek [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 20/20/20 34kg Wiosłowanie 16x 34kg 14x 44kg 12x 49kg Martwy Ciąg 20/20/20 45kg Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10 10kg na rękę Wyciskanie Leżąc 16x34kg 14x44kg 12x49kg 8x54kg Militar Press 16x 20kg 14x 25kg 12x 25kg Uginanie ramion ze sztanga 12/12/12 20kg Prostowanie ramienia z hantelka 10/10/10 8kg Brzuch [...]

nie wiem czy masz hantle, ale ja ostatnio z braku wolnej klatki robilem przysiad przedni z hantlami trzymanymi na barkach/klacie. efekt taki ze smiesznym ciezarem 19kg na lape mam tak porobione czworki ze ledwo chodze :-). calkiem inaczej wchodzi niz PP ze sztanga

W piątek napisze plan treningowy który w sumie nie jest stałym planem... Zmieniamy kolejność lub ćwiczenia.. Rekordy na dzień dzisiejszy: Przysiad 175kg x 4 - 5 seria (bonusowa) Plaska 110kg x 4 - 5 seria (bonusowa) z tym ze dzisiaj był trening na plecy (Środa) (1 seria 50kg x 20 ; 2 seria 90 kg x 6 ; 95 kg x 6 ; 105 kg x 6) [...]

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL stary... w profilu masz "przysiad" a nie ugiecie kolan czy cwiercsiad ... przeciez 200kg by Cie złamało w pół jakbys na sam dół poszedł Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2007-07-23 16:03:04

Przysiad odpada nie mam stojaków. Wiem Traktor ze to by bylo lepsze ale chce cwiczyc dla przyjemnosci a split mi bardzo odpowiada. Bardzo dobrze mi sie cwiczy tym rodzajem planu. Moglbys ocenic ten co dodalem?

ja też nie mam stojaków ale dla chcącego nic trudnego i przysiad idzie robić bez nich zajrzałeś w ogóle do tego linku co Ci dałem? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4

Tomasz1405 dzięki... jakie ćwiczenia polecisz na brzuch?przysiad 5x5 to z sztangą na barach?tak?

MensHealt2 1.przysiad z sztanga na barkach czytaj szukaj , na tym forum ludzie tyle wiedzy zostawili w wypowiedziach , artykułach, analizuj nie czekaj żeby każdy ci podawał wszystko na tacy. na 2 stronie MESSI podał ci link do artykułu jakbys przeczytał to bys nie musiał sie dalej pytac. pozdrawiam

bardzo podobny do mojego pon – klatka, biceps śro – barki, nogi pią – plecy, triceps PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 3.Rozpiętki na lekkim skosie 12/10/8/6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion ze [...]

Sorge27 Plan sie nie nadaje, przekonbinowałes , w prostocie lezy sukces, ciezko to nazwac FBW , ale powolutku najpierw wypelnij normalna ANKIETE w dziale żeby wiedziec z kim sie rozmawia i komu pomaga zerknac na kogo s potrzeby mozliwosci itd uwzglenij punkt ciezary w podstawowych cwiczneniach(przysiad,martwy, wyciskanie)

Proponuje zrobić taki FBW A" Martwy Ciąg 4s Wyciskanie poziomo 4s Podciąganie na drążku nachwyt 4s Military press 3s Pompki na poręczach 2s Uginanie ze sztangą 2s B" Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie hantli skos 4s Unoszenie bokiem 3s Wycisk wąski 2s Młotki 2s C" Przysiad przedni 4s RDL 4s Wykroki 4s łydki 4s Pon A Sr B Pt [...]

Ja bym jednak zrobił tak (taka mała zmiana) przysiad tylni- bo na poczatek moze przedni byc trudniejszy wykroki- bo traktujemy to jako cwiczenie bardziej na czworogłowy RDL-jak na miesnie dwugłowe łydki-wspiecia i teraz brzucha z NOGAMI raz w tygodniu tez bym polecał narazie i solidnie Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-19 10:59:14

ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

TRENING Ajazy tak mnie przestraszyłeś tym przyszłym tygodniem, że poleciałem zrobić dzisiaj ostatni trening, żeby przez weekend odpoczywać. Szczerze mowiąc to jest chyba pierwszy deload podczas, którego nie czuję że jest lekko. Wciąż czekam na tę obiecaną przez Fansa ketozową euforię %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 8*90 5*120 5*5*170 [...]

Poniedziałek, 14.11 Pierwszy trening po tygodniu deloadu i pierwszy "ciężki" tydzień na ketozie. Szedłem do piwnicy z obawą ale i ciekawością. TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 8*90 5*120 3*170 2*210 - tu zakładaliśmy 3 powtórzenia, już czułem, że nie jest ok 1*235 - miał być AMRAP, liczyliśmy na 2-3 powtórzenia tu jeszcze miały być [...]

Dobra, żeby nie było, że nic nie robię to na szybko wypiska z tego tygodnia. Poki co weszły w tym tygodniu 3 treningi, jutro może będzie czwarty TRENING 1 SQ 155 5S X 6P - poszło luzem PRZYSIAD BUŁGARSKI (NA RAZIE CC) 3 X 12 kołysze na boki ale po za tym luz WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) luz, w serii AMRAP [...]

[...] że zazwyczaj nie oglądałem to w dzisiejszych czasach wizja meczu przy zimnym piwku i grillu na balkonie wydaje się szczytem marzeń ;-) Wiesz, nie obraź się - ale jak te przysiady oglądałam to naszła mnie myśl, jak taki KAWAŁ chłopa może być tak zgrabny??? W tych przysiadach to ruszasz się jakbyś 60kg ważył. Normalnie baletnica:) Haha, byś [...]