przysiad

Otworzyłem już Bcaa xtra smak Kiwi smaczny nie jest taki słodki więc bardzo przyjemnie się pije. Jeśli chodi o Whey 95 to smak bananowy smakuje podobnie jak ten z nowego Izolatu o ty samym smaku widać że te same aromaty użyte więc jest bardzo dobry. Jak na razie śmiało mogę polecić te 2 smaki. Do testów zostało jeszcze Bcaa xtra gruszka. Nogi tak [...]

[...] 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x37,5kg/(3+1+1)x40kg/3x42,5kg 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone [...]

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1475917_564146700336001_1366690884_n.jpg W piątek 13 grudnia 2013 w klubie Fenix-X lecie siłowni. Warto zajrzeć,akrakcji szykuje sie mnóstwo,wiadomo-TV SFD tego też nie przepuści: w tym także dwa konkursy: UWAGA ! Ogłaszamy konkurs, który odbędzie się w piątkowy wieczór w naszym klubie 13tego [...]

Ola popracuj nad ułozniem nóg w hip thrustach, trochę szerzej może, troche dalej od ciała troche bliżej, sprawdz gdzie czujesz najbardziej to co masz czuć przy wejściu na podwyzszenei za szybko stawiasz noge na ziemi, pamiętaj ze ta częśc ruchu tez jest istotna postaraj sie dłużej wykonywac przysiad zanim sie podeprzesz noga na ziemi

Wczoraj odbyły się zawody w TS w ramach AMWL. Wygrałem swoją kategorię do 85kg, ważąc 84,6kg podczas weryfikacji. Nie ukrywam, że musiałem trochę zrzucać. Moje wyniki to: Przysiad 165+, 175+, 185+ zaliczone z zapasem Wyciskanie 150+, 160+, 170- spalone, nie zaczekałem na komendę, ale ciężar i tak okazał się za duży MC 205kg+, 220kg+, 230kg+ [...]

[...] stosować, jeśli chciałbym rozwinąć w znaczącym stopniu: mięsień obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny i obszerny pośredni? Chodzi mi o układ nóg i technikę przy klasycznym przysiadzie, które najmocniej je rozwinie, jakieś dodatkowe ćwiczenia z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź inne ćwiczenia). Jakieś [...]

[...] dziękuję, będę bardzo wdzięczna. PLAN A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10powtórzeń x 9serii 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10powtórzeń x 9serii 3. Bułgarski przysiad 10powtórzeń x 9serii 4. Odwodzenie kolan w siadze 10powtórzeń x 9serii 5. Przywodzenie kolan w siadzie 10powtórzeń x 9serii 6. Unoszenie bioder z talerzem na brzuchu [...]

Etap 6 - Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Uginanie leżąc, bo nie mam do dyspozycji suwnicy? Jako, że czuje się swojo w tym dziale to postanowiłem w tym temacie zapytać roniego o [...]

[...] 35s/35s/30s + 15min rozciągania A. to ćwiczenie już za każdym razem mnie zabija, jestem po nim kompletnie wypompowana. ostatnie powtórzenie ledwo wstałam. zaczynam mieć dość przysiadów :P B. byłoby na pewno lepiej gdybym nie zapomniała rękawiczek, ogólnie jeszcze daję radę. C. poszło w końcu D. po tym, miałam już takie odciski na dłoniach, że [...]

[...] maksymalną? 3. Noc do tyłu zabrała mi siły (co się nigdy nie zdarzyło do tej pory) 4. Sztangi nie kręciły się, więc było ciężej? 5. ? W każdym razie, było tak: 1. Zarzut + przysiad przedni + pp 50 kg (?- dalej znaków zapytania nie będę stawiał) x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 i szło na tyle ciężko, że pp zamieniłem na jerka. Przypomnę: koniec GVT [...]

Czwartek i Piatek DNT czwaryek planow w piatek zasypalo mnie sniegiem :/ Miski nieliczone, czyste, wpadlo moejej roboty bounty Sobota DT rozgrzewka 1.podciaganie 5/3/1 5 cc 5* 2,5kg/3 *5kg/2* 7,5kg/ 1*10kg :-) 2.Zolnierski 5/3/1 12*20kg/10*20kg/5*30kg 35kg*5/37,5kg*3/40kg*1 3a.Przysiad 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 3b.Wznosy bioder 4*15 50kg [...]

ten tydzien bedzie na mniejszym obciazeniu, wiecej powtorzen Poniedzialek DT 1a.rozpietki 4*12 5kg/7.5kg/8kg/8kg 1b.odwrotne rozpietki 4*12 3kg/3kg/3kg/3kg tu mi najpierw za mocno w barki w chodzilo 2a.Przysiad przedni 4*12 4* 40kg 2b. Podciaganie pilki pod siebie (dwojki) 4*15 2a/2b. MASAKRA }:-( 3a.Podciaganie negatyw 4*10 10/10/8/8 3b. [...]

[...] starannie było na pewno, zastanawiam się nad podłożeniem krążków pod stopy bo albo ławka jest za wysoko, albo nogi mam za krótkie - własciwie to na pewno ten drugi powód %-) przysiad- niby bez progresu w obciążeniu, ale dziś wyjątkowo ładny wiosło na maszynie- coś mię moc opuściła nieco, ale dałam radę zrobić chociaż tyle co ostatnio uginanie [...]

to fizycznie się wzmocnisz tam, raczej trening siłowy w MT za dużo Ci nie pomoże. w Twoim wieku to siła bedzie szła przy 12/10/8 i wystarczy, trening opieraj na ćwiceniach wielostawowych jak martwy ciag, podciąganie na drazku, wyciskania, przysiad

Pierwszy trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 sporo mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10 [...]

[...] przy każdym powtórzeniu 10kg (15/13/11x) 10/12,5kgx12/x10 + brzuch (allahy, serratus crunch z hantlami, wznosy nóg do klatki, 3 serie) Hmm, trochę odważniej podeszłam do przysiadu:-D Przy wąskim ustawieniu stóp mam wrażenie, że ruch jest nienaturalny ale co zrobisz. W RDLu czułam mocne rozciągnięcie dwugłowych na dole, kilka razy przypadkiem [...]

[...] potem. Jednak lepiej przesypiać potreningowe skutki uboczne. Wieczorem nie mogłam zasnąć i w nocy się ciągle budziłam, mimo że czułam się zmęczona ogólnie. Trening B 4x10 A. przysiad przedni 23kg/ 26kg/ 28,5kg/ 31kg x6+4 21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC r: 32kgx8 40kg/ 45kg/ 47,5kg x7+3/ 50kg x5+3+2 37,5kg/ 42,5kg/ 45,5kg/ [...]

Tydzień 6,dzień36-Dt (trening wieczorem) Micha na dzis warzywa:pomidory,ogórek,papryka,pieczarki,cebula napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/799a20e2b8a84c3c87b0d36ed7a02e28.JPG Trening 1.Wykroki chodzone bocianie ccx15/x15/12 ccx15/x10+5/8+7 ccx15/cc10+5/cc 5+5+5 3kgx15/2kgx15/2kgx15 2.Przysiad z wyskokiem ccx15/15/10+5 ccx15/15/10+5 [...]

[...] martwy ciąg 5x5 hypertrofia: wioslowanie sztanga 3x sciaganie drązka z wyciągu górnego 3x unoszenie nóg na prasie 3x wykroki z hantlami 3x młoty 3x pull 2. siła: przysiad 5x5 hypertrofia: unoszenie nóg tyłem na prasie 3x sciaganie drązka na wyciagu poziomo 3x szrugsy sztanga 3x uginanie ramion sztanga 3x uginanie z suplinacja 3x [...]

ANKIETA: Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost :179 Obwód klatki : ponad 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 82 Obwód uda : 65 Obwód łydki : ----- Staż na siłowni : 3-4 Ilość spożywanego białka : OK 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.8 Opis przebytych cykli sterydowych : dwie masówki na enanie+meta i redukcja do debiutów [...]