przysiad

siema, chiałem abyście mi pomogli ułożyc jakis plan fbw, dopiero zaczynam. Jestem po act. Słyszałem cos o wielkiej siódemce (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze). teraz pytanie czy moge to robic na fbw + do tego wznosy nóg na droążku ?? czy lepiej rozbic to na 2 zestawy bo nie wiem czy przysiad i martwy na jednej sesji [...]

[...] i stażu? Na razie jestem słaby, bo co dopiero zacząłem biorę tylko 45 kg w serii na klate. Martwy robię dopiero na 70 kg, bo na razie mówią mi żebym pracował nad techniką, a przysiad 60 kg. Mam tak Poniedziałek - klata i martwy Czwartek - klata i przysiad Czy warto robić jeszcze coś w sobotę, czy lepiej poświęcić czas na regeneracje? Aha i jak [...]

Trening 5, 5,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:10/10/10/10 L:10/10/10/10 Żuraw 8/8/8 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 16/16/16 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 16s/16s/14s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 8/8/8 [...]

Siema mam 182 wzrostu i waze no niestety 100kg. Mam 15 lat i tak, na wstepie chcialbym sie spytac kogos obeznanego czy moze mi wyznaczyc diete do takich cwiczen: 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc [...]

PONIEDZIAŁEK 02.12.2013 DZIEŃ 134 TYDZIEŃ 19 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x9/x7 PROGRES...pot się lał 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x8/x6 35kgx10/x10/x10/x5 umierałam... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 30kgx10/x10/x10/x6 30kgx10/x10/x8/x7 4. PULL UPS na maszynie 28,5kgx10/x10/x10/x6 [...]

[...] brokuł, papryka czerwona i zielona, cebula Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening Wytrzymałościowy: 15 przysiadów 1 burpee 14 przysiadów 2 burpees ..... 1 przysiad 15 burpees Pod koniec musiałam się zatrzymać na parę sekund, bo na wymioty zbierało Zbieram siły na jutro :-) Coś [...]

ŚRODA 04.12.2013 DZIEŃ 135 TYDZIEŃ 20 zmęczona byłam, czułam że miałam mało energii... DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x10/x10 bardzo ciężko...w 4. serii ledwo co szło 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x8 35kgx10/x10/x8/x6 progres, ale już nie miałam siły.... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] ziemniaki, burak, makrela, musztarda, majonez 5. twaróg, jabłko, orzech 1489 kcal b: 87 g (24%) ww: 150 g (41%) tł: 58 g (36%) 5-12 trenio 1. suwnica pozioma 60kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. goblet squat 20kg 2x10 7. K2E 9/7/7 Micha 1. kawa z [...]

Dzień treningowy TRENING A Mocno mnie dzisiaj zmęczył :) nareszcie :D do treningu 10min bieżnia 6km/h 10s.nachylenie, 5min orbi( bardzo strzelało mi kolano i kostka w prawej nodze-niby nie bolało ale przy każdym ruchu było słychać jak "chrupie" mi noga) i 3min wioślarz-nie dałam rady więcej- nie miałam siły. Po treningu rozciąganie. A. Przysiad ze [...]

Dziś byłam uczona przez trenera techniki nowych ćwiczeń - przysiad ze sztangą, wykroki chodzone z hnatlami, uginanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi nad klatkę, odwrócone pompki (bo hantlami na triceps nie dałam rady :-(), wyciskanie z gumą, MC z sztangą, unoszenie tułowia i wznosy nóg. Podoba mi się ten trening, czuję barki i pośladki. Miska [...]

[...] jest inny ,jakos juz tak mam,nie lubie szablonów dzis zamiast 2s zrobiłem 3 serie na głowne grupy Plecy wyciąg do klatki 2s 15p wyciag do karku 1s 10p Klatka wl- 3s 15p Uda przysiad tylny 3s 15p zgiananie leżąc 2s 15p Łydki i Barki-to robiłem na zmianę wsp.siedząc 2s 15p arnoldki 2s 15p wsp.stojąc 1s 20p wycis.sztangielek siedzac 1s 15p Biceps [...]

[...] 3x15 A.M.G (35g+2tab) Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Pobudzenie: 10/10 - do porcji AMG dołożyłem kawe i pobudzenie czasami było aż za duże. Pompa: 10/10 - Nogi już po przysiadach były twarde jak skała :-) Wytrzymałość: 10/10- po raz kolejny produkt się spisał,wszystkie serie robione bez wiekszych przerw. Skupienie: 9/10 - Było ok [...]

04-12-2013 DNT Miska nietrenigowa %-) nie policzyłam zielsko: brokuł, pomidor popitka: kawa, woda, mięta, zielona herbata prochy: o-3, wit C i D, ZMA/magnez ... 05-12-2013 DT -> dzień 2/2 1a. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 13/14/15kg 12/13/14kg 1b. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

DZIEŃ 56 DT 18 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10KG X 15*15*15 10kg x 20*17*15 1b. Przysiad przedni 30kg 15*14*12 30kg 14*13*13 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 30KG 16*12 25KG 12 30kg 12*12*12 1d. Uginanie nog lezac na ławce [...]

Trening 8/ Tydzień 3 B. A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,6kg 8x 38,5kg/ 8x 41kg/ 8x 43,5kg/ 8x 46kg 8x 30kg/ 8x [...]

rion to dlaczego tu pisze ze tylko tyle ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html kolega mi pisze aby zrobił tak; pierwsza seria przysiad bez obciazenia druga seria okolo 20 kg przysiad i na trzeciej serii dac cala epa na przysiad czy tak robic czy lepiej od 1 seri zaczac cwiczyc z ciezarem ? Zmieniony przez - [...]

Dzień 68 podsumowanie DT Waga 83,0 Trening: Przysiad 5x Wiosło 5x Ławka płaska 5x Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps supinacja 3x Triceps wyciąg 3x +30minut cardio Wreszcie udało się 50kg na klatkę w ostatniej serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d73a0531fef7400fb68c6502e87f4a7d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b446d8a430f347e79d259f81d4a2f59b.jpg Zmieniony [...]

05.12.2013 W południe trening siłowy 1.Zarzut 5x5 2.Przysiad 5x5 3.Martwy Ciąg 5x5 4.Wyciskanie płasko 5x5 Podciągania nie dało się niestety zrobić bo mam strasznie obtarte ręce po ostatnim WODzie :-) Po treningu 45min spining w tym 5x5min mocnym tempem Wieczorem bieganie 60min spokojnym tempem, tylko na początku nieco szybciej w celu ogrzania [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chodzi mi o w miarę 'tani' cykl na masę. Przejrzałem sporo tematów i na ich podstawie ułożyłem coś takiego (jednak większość z nich jest sprzed paru lat, stąd [...]

Tydzień 1 Trening nr. 3 1. Przysiad przy ścianie 3x10 Na razie bez obciążenia, staram się schodzić jak najniżej. Ręce miałam na ścianie, w górze. Znowu kolano czułam, ale zignorowałam to 2. Wejścia na ławkę 3x10 Bez obciążenia, ale wybrałam za duże podwyższenie i mną rzucało 3.Wiosłowanie 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg [...]