przysiad

Trening przysiad ok 30 kg martwy ciąg 32 kg dzień dobry 15 kg Swing 10 kg Windmill 2,5 lub 5 kg wiosłowanie 18 kg Brzuszki z obciążeniem 5 kg Jeżeli dam radę robię plank

Przy takim zakresie serii jak masz to nie ma problemu z tym żeby dołożyć po 2 serie do podstawowych ćwiczeń, bo faktycznie masz ich mało. W przypadku ćwiczeń jak martwy, przysiad, wiosłowania czy wyciskania 5 serii jest tak optymalnie zwłaszcza jeśli stosujesz dokładanie ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia. Dodatkowo w dniu nóg [...]

A 1. Podciąganie nachwytem X5 max 2. Przysiad na 1 nodze 4 x max 3. Przyciąganie linki wyciągu do brody 4 x 12-8 4. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4 x 12-8 5. Podnoszenie hantli z supinacja 4x 6. Wyprost oburącz na wyciągu 4x 7. Allahy 4x B 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x 12-8 2. Przysiad Bułgarski z wykorzystaniem linek trx [...]

Jawor, Fanss - dzięki za wiarę we mnie:) Ja co niedzielę myslę, ze to juz koniec dokładania jest. Tutaj facet gada o przysiadach tak, ze mi pasuje. Nie wiem czy ma rację, ale w natłoku róznych punktów widzenia chciałabym móc się czegoś trzymać. Póki co nie zamierzam oglądać tych co każą się koniecznie trzymać prawie prosto bo znowu przestanę robić [...]

Trening 15x4 przysiad 15x4 martwy ciąg 15x4 dzień dobry 15x4 swing (lewa, potem prawa ręka) 10x4 windmill (lewa, potem prawa ręka) 10x4 wiosłowanie 15x4 brzuszki z obciążeniem Jeżeli dam radę robię plank

[...] STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:nie wiem Pierwsza kwestia, jestem po dosyć lajtowym 3,5 miesiecznym cyklu ok 230mg test prop EW, 460 NPP EW, Tura 40mg ED, taki cykl ze względu a skłonności do [...]

Niedziela-27.10.2019 Mini Cut tydz .2 Z rana raport,waga 87,5kg a w pasie 76,5cm więc ładnie zleciało :-) Dorzucam po 5 min cardio i prawdopodobnie lecę ostatni tydzień mini cut'a. /SFD/2019/10/27/d7da1e4b62514f1b93029e9c7a87ec8b.jpg Później wyjazd do Opola do Just Gymu.Trening udany mimo sporej ilości ludzi jak na niedzielny poranek ale [...]

[...] Przysiad 3 serie 10 Wykroki ze sztangą 3 serie 12 MC na prostych nogach 3 serie 12 Wspięcia 5 serii 25-30 Zmiana polegałaby na dodaniu do Wyciskania leżąc 3 serii tak samo w przysiadzie, OHP i martwym ciągu, żeby w głównych ćwiczeniach było 5 serii. Myślałem też nad dodaniem po 1 serii do wznosów i odwodzenia. Czy taka ilość serii nie będzie za [...]

Po wielu przemyśleniach i wielu przepatrzonych planach ograniczyłem się do systemu Push Pull, nie wiem czy obrałem dobra objętość prosiłbym o poprawę jeśli będzie za duża PUSH   1.Przysiad 5x6 2.Wyciskanie leżąc 5x6-8 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10 4.Rozpiętki 4x15 5.OHP 4x12 6.Wznosy hantli bokiem 4x12 7.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] w planie B dałbym rack pull tylko okresowo bo jednak to skrócony zakres ruchu to po pierwsze, a po drugie to dałbym inne ćwiczenie na nogi, albo jakąś formę wykroków albo przysiad bułgarski, który też jest świetny. Traktowałbym to nie jak krok wstecz tylko rozbieg przed kolejnym cyklem ;D A co powiesz o ilości powtórzeń? 5 serii stalym [...]

W push wywal unoszenie bokiem bo jest ćwiczeniem pull i rozpiętki tam też nie są potrzebne. Dodatkowo poukładaj ćwiczenia od tych najtrudniejszych czyli przysiad ba pierwszy ogień i kolejno klata, barki, ramiona. W dniu pull wywal hip thrust i możesz go spokojnie przerzucić do fbw. Natomiast w treningu fbw też daj jakieś podstawowe, wielostawowe [...]

Nie wiem jak zedytowac który kolwiek plan, ten Push Pull fbw jak powinien wyglądać ? Ten mój to: Rozgrzewka: bieżnia 1.25km Poniedziałek - PUSH   Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 4x5-7 Przysiad ze sztangą na plecach 4x5-7 Wyciskanie żołnierskie (OHP) 4x8-10 Rozpiętki od góry na bramie 4x10-15 Wznosy bokiem hantli 4x10-12 Wyciskanie [...]

[...] do planu to nie ma się za bardzo do czego przyczepiać bo masz podstawowe ćwiczenia w dwóch dniach treningowych, same podstawy. Choć w planie B dałbym rack pull tylko okresowo bo jednak to skrócony zakres ruchu to po pierwsze, a po drugie to dałbym inne ćwiczenie na nogi, albo jakąś formę wykroków albo przysiad bułgarski, który też jest świetny.

Poniedziałek Przysiad 4x8 Wykroki 4x8 Hip trusty 4x8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x15 Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim 4x8 Unoszenie ramion w bok 4x8 (barki) Ściąganie linek ( triceps ) 4x15 Środa Przysiad sumo 4x8 Bułgarskie 4x8 Suwnica 4x15 Odwodzenie 4x15 Wiosłowanie 4x8 Rozpiętki 4x15 Unoszenie hantli do góry 4x8 (barki) [...]

27.10.2019 PUSH: Żołnierz 1x6+r 25x6 30x6 / 15x12 32x6 /15x12 35x5 / 20x12 35x3 / 20x13 35x5 / 20x12 35x4 / 25x8 35x4 / 25x9 30x6 / 20x10 32x6/ 22x12 35x7 / 22x10 37x3 / 22x12 37x6 / 22x12 37x6 / 25x12 40x5 / 25x10 40x0 / 30x10 / 30x10 40x5 / 32x9 40x4 / 32x8 / 27x10 35x6 / 25x8 35x8 / 25x12 37x5 / 25x10 Wkurza mnie to tylko, zaraz wywalę w [...]

Rozgrzewka : Bieżnia 1.25km Przysiad ze sztangą 5x6-12 Martwy Ciąg 4x6-12 Wyciskanie leżąc 5x6-12 Wyciskanie habtelek skos dodatni 5x10 Dipy 4x6-12 Uginanie ramion ze sztanga 5x6-12 Wyciąg górny 5x6-12 Wznosy kolan do klatki 4x30 Plank 4x

Martwy Ciąg Przysiad Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni Wiosłowanie OHP Podciąganie Podnoszenie hantelek na biceps Pompki na poręczach Deska Jaki zakres powtórzeń byłby dobry dla tego rodzaju planu Jakie przedziały powtórzeń i

[...] z planów treningowym musisz mieć zawarte ćwiczenia tylko dedykowane do danego typu ruchu. W planie push unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, natomiast w treningu pull masz przysiad, który jest ćwiczeniem push, a także hip thrust, który też jest ćwiczeniem push. Więc to trzeba poukładać porządnie i ograniczyłbym ćwiczenia typu rozpiętki,brama [...]

[...] ok. 103,5kg Maksy treningowe przed rozpoczęciem planu Przysiad 190 Wl 125 Mc 215 Razem 530kg Maksy po 7dmiu tygodniach planu (ostatnie serie, więc max był na pewno wyższy) przysiad 200 Wl 130 Mc 225 Razem 555kg Dolozylem 25kg,jednak sądzę, że gdyby to nie były ostatnie serie a rozgrzewka tak jak pod bicie rekordów to była szansa na 210-135-230 [...]

ŚRODA-WEEKEND Teraz weekend na spokojnie, trochę pracy online i odpoczynek. Treningi powoli cięższe, nieco zmieniam technikę, w ostatnich seriach podstawowych ćwiczeń, czyli wincyj ciężaru, a szybsza nieco faza negatywna. Waga 89,5 kg, i nieco barki się ruszyły i łydki . Co do diety, to dodałem trochę JKT, w postaci oliwy. Raz, że kura [...]